الأرق يسري في عائلتي ، لكن لدي الآن النصائح والأدوات للتغلب عليه

لم تسمح كوليت للأرق بالتدخل في الجري التنافسي (COLLETTE SZITTA) قبل شروق الشمس كل صباح ، كان والدي ينهض من السرير. عندما لا يستطيع النوم ، كان ينهض محاولًا عدم إيقاظنا ، ويغادر على الفور لركوب الدراجة لمدة ساعة. لم أستطع فهم سبب استيقاظه عندما كان الظلام لا يزال بعيدًا.

فهمت الأمر الآن. كان والدي مصابًا بالأرق - وهو أمر يسري في الأسرة.

منذ حوالي خمس سنوات ، فقدت وظيفتي. في نفس الوقت تقريبًا ، بدأت أعاني من مشاكل في النوم. كنت قلقة بشأن المال - كيف سأجد وظيفة أخرى؟ - وأعول أطفالي الأربعة. لأسابيع كنت أنام ساعتين ، ربما ثلاث ساعات في الليلة ، في المجموع. كنت أنام لمدة ساعة ، وأستيقظ ، وأنام لمدة نصف ساعة ، وأستيقظ مرة أخرى.

أن تكون مستيقظًا عندما ينام الآخرون هو أحد أكثر الأشياء المحبطة التي واجهتها. كنت خائفًا من إيقاظ زوجي وأولادي ، لذلك كنت أرقد في السرير وأقلق بشأن مدى تعبي في اليوم التالي. لست أنام جيدًا أثناء النهار ، لذلك عرفت أن الليل هو الوقت الوحيد الذي أستريح فيه.

ذات يوم شاهدت برنامجًا تلفزيونيًا يقارن بين القيادة في حالة سكر والقيادة أثناء التعب. التعب يضعف الناس أكثر من الشرب. مع قلة نومي ، لم أعد أشعر بالقيادة الآمنة. كان والدي قد نام أثناء القيادة ، ولم أكن أرغب في أن يحدث هذا لي.

جاءت نقطة الانهيار بعد حوالي شهرين من بدء مشاكل نومي. أحد شغفي هو الجري - فهو يساعدني على التوازن والشعور بالسعادة - ولم أواجه مشكلة في الخروج من الباب والركض لمسافة خمسة أو ستة أميال بسهولة. لكن تدريجياً ، أصبح الأمر أكثر صعوبة. لم أستطع فعل ذلك جسديًا: لقد وصل الأمر إلى النقطة التي لم أتمكن فيها سوى من قطع مسافة ميل واحد فقط قبل أن أكون مرهقًا واضطررت إلى تقليص حجمه.

الصفحة التالية: "كنت أخشى وصمة العار" وصمة العار
لم أعد أرغب في الشعور بالقمامة بعد الآن ، لكنني كنت خائفًا من وصمة العار. عندما تقول إنك تعاني من مشاكل في النوم ، يعتقد الناس أنك مجنون. يعتقدون أنه يجب أن تكون قادرًا على إصلاحه بنفسك. كنت أقارن نفسي بالأشخاص الذين يستطيعون النوم ، ويفكرون ، ما مشكلتي؟ حاولت أن أجد أي سبب آخر لمشاكل نومي ؛ حتى أنني قمت بفحص الغدة الدرقية. كان الأمر جيدًا ، لكنني لم أكن كذلك.

المزيد من استراتيجيات النوم بشكل أفضل

في النهاية رأيت طبيبة نفسية ، واقترحت أن أتناول الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية. جربت كلاً من Tylenol PM والميلاتونين. ساعد Tylenol PM ، لكن الميلاتونين لم يحدث فرقًا كبيرًا. ما زلت لا أنام طوال الليل. مع الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية ، كنت قلقًا من أن أصبح مدمنًا وأضطر إلى مراقبة جرعاتي الخاصة.

إجراء تغييرات بدون دواء
زوجي مضاد للغاية للأدوية ، لذلك كنت مصممًا على العثور على طرق النوم بدونها. لدي العشرات من اشتراكات المجلات ، لذلك بدأت في قراءة أي مقالات بها نصائح حول النوم. بدأت أجرب معهم ، على أمل أن يساعدني أحدهم على الأقل على النوم.

لقد جربت كل شيء بدءًا من قضاء الوقت في الخارج كل يوم إلى منع القطط من دخول غرفة النوم. في البداية قمت بإجراء تغييرات على جدول أعمالي. لاحظت أن الجري في وقت متأخر من المساء جعلني أشعر بالقلق ، لذلك حاولت الركض في الصباح. استلقيت على السرير في نفس الوقت تقريبًا كل ليلة وأقرأ بدلاً من مشاهدة التلفزيون.

ثم بدأت في إجراء التغييرات في غرفة نومي. قللت درجة الحرارة في غرفتي إلى 64 درجة وأبقيتها مظلمة قدر الإمكان. لقد لاحظت تغيرات طفيفة ، لكن في تلك المرحلة أعتقد أن جسدي كان شديد الضبط في طرقه. ما زلت لا أنام باستمرار طوال الليل.

أنا أعتمد على أدويتي ، ولكن ليس فقط ... أنام أنا وزوجي في غرف منفصلة عندما يعمل في نوبة متأخرة من الليل ، لذا فهو لا لم يقطع نومي.

- كوليت سيزتا ، مريض الأرق الحصول على المساعدة
كان من الصعب الاعتراف بذلك ، لكنني لم أستطع فعل ذلك بنفسي. لا أحد يستطيع العمل بدون نوم - فهذا ليس صحيًا لي أو لأي شخص آخر. عدت إلى الطبيب النفسي وحصلت على وصفة طبية من عقار ترازودون ، وهو مضاد للاكتئاب يتم وصفه بشكل متكرر لمشاكل النوم. إنه غير إدماني ، لذلك شعرت بالأمان عند تناوله على المدى الطويل.

إنه ليس دواء معجزة. في البداية كانت جرعتي منخفضة للغاية ، واستمرت في الاستيقاظ طوال الليل. ثم كان الأمر شديدًا ، واستيقظت وأنا أشعر بالجوع ، مع الصداع والدوخة. بعد ثلاثة أشهر وجدت الكمية المناسبة ، وتمكنت من النوم.

العثور على توازن
الآن ، بعد أربع سنوات ، أعتمد على دوائي ، ولكن ليس فقط. يعمل زوجي بنظام الورديات ، لذلك ننام في غرف منفصلة عندما يكون لديه وردية ليلية حتى لا يقطع نومي. وقد لاحظت أنني أنام بشكل أفضل عندما أقوم بالحد من تناول الكافيين ، لذلك توقفت عن شرب القهوة وتناول الشوكولاتة خلال النهار. ما زلت أمارس النصائح الجيدة حول نظافة النوم التي تعلمتها على مر السنين ، وأنا أعلم أنها تساعدني أيضًا.

أشعر أنني بصحة جيدة مرة أخرى وأعيش بأقصى إمكاناتي. لم أعد أخاف غرفة نومي ، أو أستلقي وأقلق طوال الليل. لقد عدت إلى الجري التنافسي ، وأخطط حتى لخوض نصف ماراثون. ولما لا؟ إذا تمكنت من التغلب على مشكلة النوم هذه ، يمكنني فعل أي شيء.