أفكار متطفلة: لماذا نمتلكها وكيف نوقفها

الشروط
الأسباب
العلاج
التشخيص
النظرة
الوجبات الجاهزة

ما هي الأفكار المتطفلة؟

الأفكار المتطفلة هي أفكار يبدو أنها عالقة في ذهنك. يمكن أن تسبب الضيق ، لأن طبيعة الفكر قد تكون مزعجة. قد تتكرر أيضًا بشكل متكرر ، مما قد يزيد القلق.

قد تكون الأفكار المتطفلة عنيفة أو مزعجة. قد تكون أفكارًا ذات طبيعة جنسية ، بما في ذلك التخيلات. يمكن أن تتعلق أيضًا بسلوكيات تجدها غير مقبولة ومقيتة.

ومع ذلك ، هذه الأفكار مجرد أفكار. يبدو أنهم يظهرون من العدم ويسببون القلق ، لكن ليس لديهم أي معنى في حياتك. إنها ليست رسائل تحذير أو إشارات حمراء. إنها مجرد أفكار.

ما يمنحها القوة هو أن أولئك الذين يختبرونها يصبحون قلقين بشأن أهميتها. قد يركز الناس عليهم ويخجلون ، وعازمون على إخفائهم عن الآخرين.

طالما أنك تدرك أن هذه مجرد أفكار وليس لديك رغبة في التصرف بها ، فإن الأفكار المتطفلة ليست ضارة .

تابع القراءة لمعرفة المزيد حول سبب حدوث الأفكار المتطفلة وكيف يمكنك إدارتها.

ما هي الشروط التي تتضمن الأفكار المتطفلة؟

يمكن لأي شخص تجربة الأفكار المتطفلة. قد يعاني منها أكثر من 6 ملايين شخص في الولايات المتحدة. قد لا يقوم العديد من الأشخاص بإبلاغ الأطباء أو المعالجين عنهم.

الأفكار المتطفلة ليست دائمًا نتيجة لحالة مرضية كامنة. كما أنه من غير المحتمل أن تشير إلى أن لديك مشكلة تتطلب عناية طبية.

ومع ذلك ، بالنسبة لبعض الأشخاص ، يمكن أن تكون الأفكار التطفلية أحد أعراض حالة الصحة العقلية.

اضطراب الوسواس القهري

اضطراب الوسواس القهري (OCD) يحدث عندما تصبح الأفكار المتطفلة لا يمكن السيطرة عليها. قد تدفعك هذه الأفكار المتطفلة (الهواجس) إلى تكرار السلوكيات (الإكراهات) على أمل أن تتمكن من إنهاء الأفكار ومنعها من الحدوث في المستقبل.

تتضمن أمثلة هذا النوع من التفكير التطفلي القلق بشأن إغلاق الأبواب وإغلاق الأفران أو الخوف من البكتيريا على الأسطح.

قد يطور الشخص المصاب بالوسواس القهري روتينًا لفحص الأقفال وإعادة فحصها عدة مرات أو غسل أيديهم عدة مرات في اليوم. في كلتا الحالتين ، هذه نتيجة غير صحية تتعارض مع نوعية حياتهم.

اضطراب ما بعد الصدمة

غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون باضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) من التدخل الأفكار التي قد تكون مرتبطة بحدث صادم. قد تؤدي هذه الأفكار إلى ظهور بعض الأعراض الجسدية لاضطراب ما بعد الصدمة ، مثل زيادة معدل ضربات القلب والتعرق.

في بعض الحالات ، يمكن أن تكون هذه الأفكار شديدة لدرجة أنها تؤدي إلى استرجاع ذكريات الماضي وضيق نفسي شديد.

اضطرابات الأكل

قد يعاني الأشخاص الذين أصيبوا باضطراب في الأكل من أفكار تدخلية ضارة بصحتهم العقلية. يمكن للأفكار أن تضر بصحتهم الجسدية في نهاية المطاف.

كثيرًا ما يشعر الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل بالقلق بشأن التأثير الجسدي للطعام على أجسامهم. وهذا بدوره يؤدي إلى ضائقة كبيرة بشأن الأكل. قد يتسبب أيضًا في سلوكيات إضافية ، مثل التطهير ، في محاولة لإيقاف الأفكار.

ما الذي يسببها؟

يمكن أن تحدث الأفكار المتطفلة بشكل عشوائي. تتجول بعض الأفكار في عقلك. ثم يخرجون بنفس السرعة. لا يخلقون أي انطباع دائم.

تختفي الأفكار الدنيوية ، لكن الأفكار التطفلية تدوم لفترة أطول وتعود غالبًا.

في بعض الحالات ، تكون الأفكار المتطفلة نتيجة لحالة صحية عقلية كامنة ، مثل الوسواس القهري أو اضطراب ما بعد الصدمة. قد تكون هذه الأفكار أيضًا أحد أعراض مشكلة صحية أخرى ، مثل:

إصابة الدماغ
الخرف
مرض باركنسون

التغييرات في الصحة العقلية ليست بالأمر السهل. قد تشمل الأعراض المبكرة لبعض الحالات ما يلي:

التغييرات في أنماط التفكير
الأفكار الوسواسية
أفكار الصور المزعجة

هذه الأفكار لا تخجل منها ، لكنها سبب للبحث عن التشخيص والعلاج.

هل هناك علاج؟

أفضل طريقة لإدارة الأفكار المتطفلة هي تقليل حساسيتك للفكر ومحتوياته. قد تساعد هذه الاستراتيجيات.

العلاج السلوكي المعرفي (CBT). العلاج بالكلام هو وسيلة لمناقشة الأفكار المؤلمة مع خبير الصحة العقلية. سوف تتعلم طرقًا للتفكير والتفاعل يمكن أن تساعدك على أن تصبح أقل حساسية للأفكار المتطفلة. في بيئة خاضعة للرقابة ، قد يعرضك معالجك أيضًا لمحفزات أفكارك المتطفلة حتى تتمكن من تطوير استجابات صحية.
الأدوية. قد يصف لك مقدم الرعاية الصحية دواءً للمساعدة في موازنة المواد الكيميائية في عقلك. هذا شائع في حالات مثل الوسواس القهري والاكتئاب. تشمل هذه العقاقير الموصوفة مضادات الاكتئاب ومثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية.
الرعاية الذاتية. خطوة جيدة نحو معالجة الأفكار المتطفلة هي التعرف على ماهيتها: مجرد أفكار. يمكنك تعلم تصنيفها عند حدوثها وإدراك أن الأفكار ليست مثل النية أو السلوك. يمكن أيضًا أن يساعد تعلم إدارة الإجهاد من خلال الرعاية الذاتية وتطوير استراتيجيات المواجهة النشطة في تقليل تكرار أو شدة الأفكار غير المرغوب فيها.

كيف يتم تشخيص الأفكار المتطفلة؟

الخطوة الأولى نحو التشخيص هي التحدث مع مقدم رعاية صحية. سيقومون بمراجعة الأعراض والتاريخ الصحي. قد يقومون بإجراء فحص جسدي كامل ، وفي بعض الحالات ، تقييم نفسي أولي.

إذا لم يجدوا مشكلة جسدية يمكن أن تؤدي إلى أفكار تدخلية ، فقد يحولونك إلى أخصائي صحة عقلية. يتم تدريب هؤلاء الأفراد على التعرف على علامات وأعراض الأسباب المحتملة للأفكار التدخلية ، بما في ذلك الوسواس القهري واضطراب ما بعد الصدمة.

من خلال جلسات فردية ، ستعمل أنت ومعالجك على الكشف عن الأفكار عند حدوثها وكيف ترد عليهم. سيساعدهم ذلك في الوصول إلى التشخيص وتحديد ما إذا كان هناك سبب آخر محتمل.

ما هي النظرة المستقبلية إذا كانت لديك أفكار تدخلية؟

قد يستغرق علاج الأفكار المتطفلة ومنعها بعض الوقت ، ولكن لا تستسلم. بالنسبة لحالات مثل الوسواس القهري واضطراب ما بعد الصدمة ، يمكن أن يساعد الالتزام بخطة العلاج في تخفيف الأعراض بالإضافة إلى منع الأفكار غير المرغوب فيها.

إذا كنت تعاني من أفكار تدخلية نتيجة لحالة مزمنة مثل الخرف أو مرض باركنسون ، فالتزم بذلك يمكن أن تساعد خطة العلاج أيضًا في تقليل الأفكار غير المرغوب فيها.

يعتبر العلاج المعرفي السلوكي مفيدًا أيضًا في هذه الحالات. يمكنك تعلم تقنيات للتعامل مع هذه الأفكار وتجاوزها بسرعة.

الوجبات الجاهزة

الأفكار المتطفلة قوية لأنها "عالقة" في ذهنك. طبيعتها غير العادية يمكن أن تسبب الضيق والقلق. إنهم محبطون لأنهم يشعرون بأنهم غريبون جدًا.

لا يعني وجود أفكار تطفلية دائمًا أن لديك مشكلة أو سلوكًا أساسيًا. إنها ، مثل العديد من الأفكار الأخرى التي لديك في يوم واحد ، مجرد أفكار.

ولكن إذا كانت أفكارك المتطفلة تتعارض مع حياتك اليومية ، فتحدث مع مقدم الرعاية الصحية عن تجاربك. يمكن أن يساعدك تلقي العلاج على تقليل حساسيتك للأفكار والاستجابة بطريقة أفضل إذا حدثت.