هل الأسطوانة الفوم موصى بها لتخفيف نطاق ضيق تكنولوجيا المعلومات؟

• سلبيات الأسطوانة الفوم
• مزايا الأسطوانة الفوم
• العلاجات الأخرى
• التمدد
• الوقاية
• الأسباب
• متى ترى محترفًا
• الوجبات الجاهزة

النطاق الحرقفي الشحمي (نطاق تقنية المعلومات أو ITB) هو شريط سميك من الأنسجة الضامة يمتد طوليًا على طول الجزء الخارجي من ساقك. يبدأ من الورك ويستمر حتى الركبة وعظم الساق. يوفر شريط تقنية المعلومات الاستقرار والحركة في الركبة ويقوي ويحمي الفخذ الجانبي.

كما أنه يساعد في دوران الورك وبسطه وحركاته الجانبية. يصبح شريط تقنية المعلومات ضيقًا بسبب الإفراط في الاستخدام والحركات المتكررة وضعف العضلات. قد تواجه هذا الضيق في الورك والفخذ والركبة.

هناك بعض الجدل حول أفضل طريقة للتخفيف من الضيق في نطاق تكنولوجيا المعلومات وما إذا كان يجب استخدام بكرة إسفنجية للقيام بذلك. تابع القراءة لإلقاء نظرة على إيجابيات وسلبيات استخدام الأسطوانة الرغوية لتخفيف ضيق نطاق تكنولوجيا المعلومات ، بالإضافة إلى بعض خيارات العلاج المختلفة.

لماذا لا تعتبر الأسطوانة الرغوية مثالية لشريط تكنولوجيا المعلومات؟

على الرغم من أنه يوصى غالبًا باستخدام بكرة إسفنجية لفك حزام تكنولوجيا المعلومات ، فقد لا تكون الخيار الأفضل. بدلًا من ذلك ، يمكنك التركيز على تخفيف الشد في عضلات الفخذ والساق. وهذا يشمل عضلة اللفافة اللاتينية الموتر ، والتي توجد على الجزء الخارجي من الورك.

إذا كان لديك الكثير من الضيق في أو حول نطاق تكنولوجيا المعلومات ، فقد يكون لف الرغوة مؤلمًا للغاية ويمكن أن يسبب المزيد عدم ارتياح. هذا محتمل بشكل خاص إذا قمت بذلك بشكل غير صحيح. بالإضافة إلى ذلك ، قد لا يكون بهذه الفعالية.

وجدت دراسة قديمة من عام 2010 أن امتدادات نطاق تكنولوجيا المعلومات لم تحدث أي فرق تقريبًا في طول نطاق تكنولوجيا المعلومات. يوصي هذا البحث بمراعاة خيارات العلاج الأخرى عند معالجة ضيق نطاق تكنولوجيا المعلومات.

وجدت الأبحاث من عام 2019 أن درفلة الرغوة ليست فعالة بشكل خاص في تحسين الأداء والتعافي. في بعض الحالات ، كان أكثر فائدة. على سبيل المثال ، أظهر دحرجة الرغوة قبل التمرين تحسينات قصيرة المدى في المرونة دون التأثير على أداء العضلات.

بشكل عام ، يقترح البحث أن دحرجة الرغوة يمكن أن تكون مفيدة قبل التمرين بدلاً من كونها خيارًا للتعافي.

عندما تكون الأسطوانة الرغوية مفيدة

قد تكون الأسطوانة الفوم خيارًا جيدًا إذا كان لديك ضيق خفيف في منطقة شريط تكنولوجيا المعلومات لديك. قبل أن تقوم بلف شريط تكنولوجيا المعلومات الخاص بك ، قم بإخراج عضلات المؤخرة والوركين وعضلات الفخذ. ثم قم بعمل أوتار الركبة والعجول.

فيما يلي بعض النصائح لاستخدام الأسطوانة الرغوية بشكل صحيح:

• استخدم ضغطًا لطيفًا.
• اختر أسطوانة رغوية ذات سطح ناعم.
• استخدم أجزاء جسمك الأخرى لدعم وزن جسمك.
• تقدم ببطء.
• اقلب على منطقة صغيرة في وقت واحد.
• استخدم حصيرة للتبطين.
• تجنب المناطق التي لا تتدحرج بسلاسة.

ماذا يمكنك ان تفعل ايضا؟

عندما تشعر بألم أو وجع أو ضيق في فرقة تقنية المعلومات لديك ، يجب أن تستريح قدر الإمكان وأن تأخذ قسطًا من الراحة من أي أنشطة تساهم في الشعور بعدم الراحة. امنح جسمك فرصة للشفاء التام.

فيما يلي بعض الطرق لعلاج رباط تكنولوجيا المعلومات المحكم:

• العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs)
• كيس ثلج أو وسادة تدفئة لمدة 15 دقيقة في المرة الواحدة ، عدة مرات في اليوم
• .
• الوخز بالإبر
• التدليك الرياضي
• تدليك تحرير اللفافة العضلية
• التدليك الذاتي لتطبيق فرك العضلات أو الزيوت الأساسية

تمتد لمحاولة

لا يمكنك تمديد أو إطالة نطاق تكنولوجيا المعلومات الفعلي بسبب سميكة وقاسية. ومع ذلك ، يمكنك إرخاء العضلات القريبة ، والتي تشمل الوركين والساقين. قم بتمارين لشد وتقوية عضلات الفخذ والساق. قم دائمًا بالإحماء والتهدئة عند ممارسة الرياضة.

إليك بعض تمارين الإطالة والتمارين للبدء. افعل ذلك ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.

المحار

1. استلق على جانبك مع وضع ساقك المصابة في الأعلى.
2. ركب ركبتيك مثنيتين واستخدم الجزء السفلي من ذراعك لدعم رأسك.
3. حافظ على قدميك معًا واشغل عضلات جذعك أثناء رفع ركبتك العلوية.
4. اخفض ركبتك ببطء إلى وضع البداية.
5. قم بإجراء 2-3 مجموعات من 10 إلى 15 تكرارًا.
6. افعل الجانب المعاكس.

الوقوف عند وضع الانحناء للأمام

1. الوقوف مع كاحلك الأيمن متقاطعًا أمام اليسار ، مع ثني ركبتيك قليلاً.
2. مفصلي الوركين للثني للأمام ، مع وضع يديك على الأرض أو على شكل كتلة.
3. اضغط على رجلك اليمنى للخلف وساقك اليسرى للأمام.
4. انتظر لمدة 20 ثانية إلى دقيقة واحدة.
5. ثم افعل الجانب الآخر.
6. كرر ذلك من 2 إلى 3 مرات.

الشكل الرابع

1. استلق على ظهرك مع جعل قدمك اليسرى مسطحة على الأرض بالقرب من وركك.
2. اثن ركبتك اليمنى وضع كاحلك في أسفل فخذك الأيسر.
3. اشبك أصابعك خلف فخذك الأيسر واجذب فخذك نحو صدرك.
4. اثبت على هذا الوضع لمدة 20 ثانية إلى دقيقة.
5. ثم افعل الجانب المعاكس.
6. كرر العملية من 1 إلى 3 مرات.

هل يمكنك منع ضيق نطاق تكنولوجيا المعلومات؟

هناك عدة طرق لمنع ضيق نطاق تكنولوجيا المعلومات. تأكد من أنك لا تمارس الرياضة بجهد كبير أو تدفع نفسك إلى ما هو أبعد من حدودك ، خاصة إذا بدأت الإصابة بالتعافي مرة أخرى.

استرح بين التدريبات لمنح عضلاتك وقتًا للتعافي. وازن بين الأنشطة عالية التأثير والتمارين منخفضة التأثير مثل اليوجا أو السباحة أو التاي تشي. مارس نوعًا من تمارين الإطالة كل يوم ، وقم دائمًا بالإحماء والتهدئة عند ممارسة الرياضة.

اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا وحافظ على رطوبتك ، خاصة في الأيام النشطة.

ما الذي يسبب ضيق نطاق تكنولوجيا المعلومات؟

يمكن أن يصبح شريط تكنولوجيا المعلومات مشدودًا بسبب الحركات المتكررة والعضلات المشدودة ومثبتات الورك الضعيفة. الالتهاب والتهيج شائعان أيضًا ، خاصةً بين الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام.

تنتشر نطاقات تكنولوجيا المعلومات الضيقة بين راكبي الدراجات والعدائين ورافعي الأثقال. كما أنها شائعة بين لاعبي كرة السلة وكرة القدم. يحدث أيضًا نطاق ضيق لتكنولوجيا المعلومات من أنشطة مثل صعود ونزول السلالم أو التلال.

تشمل الأسباب الأخرى لضيق نطاق تقنية المعلومات ما يلي:

• شد أو ضعف الورك أو عضلات الألوية أو البطن
• ضعف العضلات أو اختلال التوازن أو عدم المرونة
• الجلوس لفترات طويلة خاصة مع ثني الركبتين
• التهاب مفاصل الركبة
• عدم تكافؤ طول الساقين
• تقوس الأرجل
• استخدام أسلوب أو أسلوب سيئ عند ممارسة الرياضة.
• ارتداء أحذية غير مناسبة
• ممارسة الرياضة دون الإحماء والتهدئة

متى تتحدث إلى محترف

تحدث إلى معالج فيزيائي إذا كنت تعاني من ألم مفاجئ أو شديد أو طويل الأمد أو ضيق في نطاق تقنية المعلومات ، أو إذا حاولت تخفيف ضيق نطاق تقنية المعلومات بمفردك ولكنك لم تره أي تحسينات.

يمكن أن يساعدك اختصاصي العلاج الطبيعي في تحديد سبب الانزعاج ، والذي قد يتضمن اختلالات تشريحية.

يمكنه أن يوضح لك التمارين المناسبة لتخفيف الضيق وبناء القوة واكتساب المرونة ، خاصةً إذا كان الضغط في نطاق تقنية المعلومات مرتبطًا بكيفية استخدامك لعضلاتك الأخرى. سيعلمونك أيضًا أداء التمارين بشكل صحيح باستخدام الشكل والأسلوب الصحيحين.

يمكن أن يساعدك المعالج الطبيعي أيضًا في تتبع تقدمك وإجراء التعديلات على خطة التدريب الخاصة بك حسب الضرورة. إذا قررت استخدام الأسطوانة الرغوية ، فافعل ذلك تحت إشراف أخصائي العلاج الطبيعي. يمكنهم تعليمك كيفية القيام بالتمارين بشكل صحيح واستخدام المقدار المناسب من الضغط.

المحصلة النهائية

إذا كان لديك نطاق ضيق لتكنولوجيا المعلومات ، فمن المهم أن تنظر في الأسباب الأساسية حتى تتمكن من التعامل معها بشكل مناسب. مارس تمارين الإطالة والتمارين لبناء والحفاظ على قوة العضلات ومرونتها لدعم حركاتك اليومية والرياضية.

هذا مهم بشكل خاص إذا كنت تستخدم حركات متكررة وكان لديك أي ألم أو ضيق. تجنب الضغط على نفسك بشدة ، خذ قسطًا من الراحة عند الحاجة ، واتصل بمعالج فيزيائي إذا كنت تريد المزيد من التوجيه.