هل الكحول يقتل التمرين؟

أنت ذكي بما يكفي لتعلم أن تناول ستة عبوات من البيرة بانتظام سيؤدي إلى عبث جهودك للحصول على عضلات بطن سداسية. ولكن ما مدى سوء شرب الخمر قليلاً حقًا؟

في حين أن الاستهلاك المعتدل للكحول - الذي يُعرَّف عادةً على أنه ليس أكثر من مشروب واحد يوميًا للنساء واثنان للرجال - قد تم ربطه بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب ، كما تم ربطه بعدد من المشاكل الصحية. النساء اللواتي يتناولن ثلاثة مشروبات للبالغين فقط في الأسبوع ، على سبيل المثال ، أكثر عرضة للإصابة بسرطان الثدي من أولئك الذين يمتنعون عن التصويت.

ربما سمعت أن الكحول مليء بالسعرات الحرارية الفارغة ، وهذا صحيح. قد تدرك أيضًا أنه يبطئ ردود أفعالك ووقت رد فعلك ، وهذا هو السبب في أن الركض أثناء النشوة (تخصص Hash House Harriers ، "نادي الشرب مع مشكلة في الجري") ليس الفكرة الأذكى. ولكن ربما لا تدرك أن تناول المشروبات الكحولية يمكن أن يؤثر على أدائك الرياضي حتى لو لم تكن قد تناولت رشفة لعدة أيام.

على الرغم من أن الشخص العادي يستغرق حوالي 90 دقيقة لاستقلاب إراقة واحدة قياسية (12 أونصة) من البيرة ، أو خمس أونصات من النبيذ ، أو 1.5 أوقية من المشروبات الكحولية القوية) ، يمكن أن تستمر التأثيرات في نظامك لفترة أطول ، كما يقول David Spinner ، اختصاصي إعادة التأهيل البدني في مستشفى Mount Sinai. في الواقع ، أظهرت الأبحاث أن الرياضيين الذين يستهلكون الكحول مرة واحدة على الأقل في الأسبوع هم أكثر عرضة للإصابة أكثر من الذين لا يشربونها. يعزو الباحثون هذا جزئيًا إلى "تأثير صداع الكحول" ، والذي ثبت أنه يقلل من الأداء الرياضي بنسبة تصل إلى 11 بالمائة.

يؤدي رفع الكوب بشكل متكرر أيضًا إلى صعوبة تنظيم الجسم. يقول سبينر: "عندما تتمرن ، فإنك تتلف العضلات ثم تعيد بنائها بحيث تصبح أكبر وأقوى ، لكن الكحول يثبط هذه العملية". بالإضافة إلى أنه يعطل النوم الطبيعي ، ووقت الغفوة هو عندما ينتج جسمك هرمون النمو البشري (HGH) ، وهو ضروري لبناء كتلة العضلات والحفاظ عليها ، كما تقول باربرا لوين ، أخصائية التغذية الرياضية في فلوريدا والتي تقدم استشارات للرياضيين الأولمبيين والمحترفين

هناك مشكلة أخرى وهي أن الكحول مدر للبول وأن التعرض للجفاف سيتعارض بالتأكيد مع سرعتك وتحملك. يقول سبينر: "إذا خرجت للشرب ليلة السبت ثم استيقظت يوم الأحد وذهبت لمسافة طويلة ، فيمكنك أن تتوقع انخفاضًا بنسبة 10 إلى 12 بالمائة في أداء التمارين الهوائية".

يشير لوين أيضًا للجفاف ، ويقول إن سباقات الماراثون من الحكمة تجنب خيام الكوكتيل بعد السباق ، على الرغم من الدراسة الأخيرة التي تفيد بأن البيرة يمكن أن تكون مفيدة بعد التمرين ويمكن أن تكون مصدرًا جيدًا للترطيب. يلاحظ لوين في الدراسة أن البيرة الخفيفة كانت الخيار الصحي أكثر من البيرة العادية وأن إضافة الملح كان دائمًا أفضل من عدم وجود ملح على الإطلاق. إنها تعتقد أنه بغض النظر عن أي شيء ، فإن الكحول سيؤثر على التعافي - إنه يعتمد فقط على مقدار الخطر وما هو معرض للخطر. تشرح قائلة: "هذا هو الوقت الذي تريد فيه إعادة الترطيب واستبدال مخازن الجليكوجين في العضلات عن طريق استهلاك الكربوهيدرات والبيرة ليست أفضل مصدر".

كذلك ، هل يعني الجاد في التدريبات أنه يجب عليك تمامًا أقسم خزانة الخمور؟ في عالم مثالي قد يكون مثاليًا ، لكن سبينر يعترف بأنه ليس واقعيًا بالنسبة لمعظم الناس. بشكل عام ، يقترح الحد من الاستهلاك قدر الإمكان وتناول الكثير من الماء ، وكذلك الانتظار عدة أيام بين ليلة الحفلات العرضية واستئناف أي تمرين مكثف.

عند الاستعداد لحدث تنافسي ( مثل سباق الماراثون أو الترياتلون) ، ومع ذلك ، يقول سبينر إنه من الأفضل التوقف عن تناول الكحول قبل أسبوعين. وإذا لم تتمكن من مقاومة تناول الجعة بعد عبور خط النهاية ، فسوف يمنحك Lewin تصريحًا - طالما أنك تشرب أيضًا الكثير من H20 أو المشروبات الرياضية وتتناول بعض الوجبات الخفيفة عالية الكربوهيدرات حتى تتمكن من إعادة التزود بالوقود بشكل صحيح.

ظهر هذا المقال في الأصل في Life by DailyBurn.