هل التنفس في كيس ورقي مفيد أثناء نوبة القلق؟

• الفعالية
تعليمات
• هل المادة مهمة؟
• العيوب
• نصائح لتهدئة
• متى تتحدث مع الطبيب
• الوجبات الجاهزة

أصبح التنفس في كيس ورقي رمزًا لنوبات القلق والتهيج. يتم استخدامه للمساعدة في موازنة تنفسك.

هذه التقنية مفيدة أثناء نوبة القلق ونوبات الهلع لأنها يمكن أن تساعد في تنظيم فرط التنفس.

يحدث فرط التنفس أو "فرط التنفس" عندما يكون لديك تنفس سريع أو ضحل. الأشخاص الذين يعانون من نوبة قلق أو ذعر في بعض الأحيان يعانون من فرط التنفس.

عندما تتنفس بفرط ، فإنك تزفر الكثير من الهواء. يمكن أن يقلل هذا من كمية ثاني أكسيد الكربون (CO2) الموجودة في دمك.

ولكن أليس انخفاض ثاني أكسيد الكربون مفيدًا لك؟ في الواقع ، وجود مستويات منخفضة جدًا من ثاني أكسيد الكربون في الدم يسبب خللًا في الجسم.

يؤدي أيضًا انخفاض ثاني أكسيد الكربون إلى انخفاض مستويات الأكسجين. يمكن أن يؤدي ذلك إلى انخفاض تدفق الدم والأكسجين إلى الدماغ.

أعراض انخفاض مستويات ثاني أكسيد الكربون

يتسبب انخفاض ثاني أكسيد الكربون في الدم في العديد من الأعراض التي تشعر بها عند فرط التنفس ، مثل:

• ضيق في التنفس
• خفة الرأس
• سرعة دقات القلب
• تنميل أو وخز في اليدين والوجه ومناطق أخرى
• آلام في عضلات الصدر
• الإغماء

لماذا يساعد التنفس في كيس ورقي؟

التنفس في كيس ورقي هو أسلوب يمكن أن تساعدك على تنظيم فرط التنفس. إنه يعمل عن طريق إعادة بعض ثاني أكسيد الكربون المفقود إلى رئتيك وجسمك. يساعد هذا على موازنة تدفق الأكسجين في جسمك.

ومع ذلك ، يجب أن يتم التنفس في كيس ورقي بشكل صحيح وقد لا يعمل مع الجميع. تنقسم الأبحاث الطبية حول استخدامه للمساعدة في فرط التنفس حول ما إذا كان يعمل حقًا.

لا توصي بعض دراسات الحالة باستخدام تقنية التنفس هذه.

وجدت دراسات طبية أخرى أن التنفس في كيس ورقي يمكن أن يساعد بعض المرضى الذين يعانون من فرط التنفس.

كيفية القيام بذلك

لاستخدام كيس ورقي للمساعدة إذا كنت تتنفس عندما تكون شديد التنفس ، فاتبع الخطوات التالية:

• ضع كيسًا ورقيًا صغيرًا (من النوع المستخدم في وجبات الغداء) على فمك وأنفك.
• خذ 6 إلى 12 نفسًا عاديًا.
• أخرج الكيس من فمك وأنفك.
• خذ أنفاسًا قليلة.
• كرر حسب الحاجة.

افعل ولا تفعل

• لا تتنفس في كيس ورقي لأكثر من 12 نفسًا.
• قم بإزالة الكيس الورقي من فمك وأنفك بعد 12 نفسًا.
• احمل حقيبتك الورقية للتنفس. إذا احتفظ بها شخص آخر نيابة عنك ، فقد لا يعرف متى أخذت ما يصل إلى 12 نفسًا.

هل يجب أن يكون كيسًا ورقيًا؟

نعم . استخدم دائمًا كيسًا ورقيًا صغيرًا وليس كيسًا بلاستيكيًا. لا تعمل الأكياس البلاستيكية بالطريقة نفسها ويمكن أن تكون خطيرة.

يمكن أن يمتص البلاستيك الرقيق في فمك عند التنفس. قد يكون هذا خطيرًا بشكل خاص على الأطفال الصغار وكبار السن.

العيوب

لن تساعد تقنية الأكياس الورقية في نوبة الربو بل يمكن أن تزيد الأمر سوءًا ، لأنك قد لا تحصل على ما يكفي من الأكسجين في جسمك.

لا تستخدم أسلوب التنفس هذا إذا كنت تعاني من أي أمراض في القلب أو الرئة.

أيضًا ، قد يكون التنفس أكثر صعوبة من المعتاد إذا كنت على ارتفاع شاهق. لن يساعد التنفس في كيس ورقي في تغييرات الارتفاع في التنفس.

استخدم طريقة الكيس فقط إذا كنت متأكدًا من أنك تتعرض لنوبة قلق. تشمل الأسباب الأخرى لفرط التنفس نوبة ربو أو حمى أو أمراض أخرى.

قد يكون لديك أعراض قلق أخرى مثل:

• ضيق التنفس
• الشعور بالاختناق
• خفقان القلب أو تسارعه
• خفقان القلب (الشعور بتوقف قلبك أو فقد النبض)
• دوار
• الغثيان
• التعرق
• تسارع الأفكار
• الشعور وكأنك تفقد السيطرة
• التفكير في أنك قد تموت
• العدوانية

نصائح أخرى لتهدئتك

تشمل العلاجات الأخرى التي تساعدك على الهدوء أثناء نوبة القلق أو عند فرط التنفس ما يلي:

• التنفس العميق من البطن
• الاستلقاء على أريكة أو سرير أو أرضية
• وضع رأسك بين ركبتيك
• التنفس من خلال الضغط شفاه ، كما لو كنت صفيرًا
• يستنشق ويشم زيتًا عطريًا أو رائحة تحبها
• حبس أنفاسك لمدة 10 إلى 15 ثانية
• تنفس ببطء بين يديك المقعرة
• التنفس من خلال فتحتي أنف متبادلتين (أغلق فتحة أنف واحدة في كل مرة)
• الشهيق من خلال أنفك والزفير من خلال فمك
• الركض أو المشي بسرعة أثناء الشهيق من خلال الأنف والزفير من خلال فمك

متى تتحدث مع الطبيب

أخبر مقدم الرعاية الصحية أو أخصائي الصحة العقلية إذا كنت تعاني من أعراض نوبة القلق كثيرًا أو تعاني من فرط التنفس بشكل متكرر.

احصل على مساعدة طبية عاجلة إذا كنت:

• فرط التنفس لمدة تزيد عن 30 دقيقة
• تعتقد أنك ستصاب بالإغماء أو تفقد الوعي
• لن تشعر بتحسن بعد تجربة العلاجات المنزلية أثناء نوبة القلق أو الذعر
• الشعور بأعراض شديدة أو متكررة

الخلاصة

التنفس في ورقة قد تساعدك الحقيبة على التنفس بشكل أفضل أثناء نوبة القلق أو الذعر. يمكن أن تساعد تقنية التنفس هذه بعض الأشخاص على تنظيم فرط التنفس. ومع ذلك ، قد لا تعمل مع الجميع.

يمكنك زيادة التنفس لأسباب عديدة ، بما في ذلك بعض الحالات الصحية. قد تحتاج إلى علاجات طبية أخرى ، بما في ذلك العلاج بالأكسجين والأدوية.

اتصل بالرقم 911 إذا كنت تعاني من فرط التنفس لمدة تزيد عن 30 دقيقة أو بدأت تفقد الوعي. قد تحتاج إلى رعاية طبية عاجلة.

القصص ذات الصلة

• ما الفرق بين نوبة الهلع ونوبة القلق؟
• لماذا يشعر قلبي هل يعجبك تخطي الضربة؟
• 10 طرق طبيعية لتقليل القلق
• موارد الصحة العقلية
• هل هناك علاقة بين القلق والغضب؟