هل النوم المفرط أثناء الحمل مشكلة؟

هل النوم المفرط أثناء الحمل مشكلة؟

التعريف
المخاطر
الفوائد
مشكلات النوم المتعلقة بالحمل
نصائح للنوم
الوجبات الجاهزة

هل أنت حامل ومرهقة؟ إن نمو الإنسان هو عمل شاق ، لذا فليس من المستغرب أن تشعري بقليل من التعب الإضافي أثناء الحمل! ومع ذلك ، إذا كنت تشعر بالحاجة إلى النوم طوال الوقت ، فقد تبدأ في القلق.

أنت تعلم أن طبيبك ذكر الحصول على قسط كافٍ من الراحة ، ولكن ما مقدار ذلك؟ هل تحصل على الكثير؟ من المحتمل أن يكون لديك بعض الأسئلة بخصوص القدر المناسب من النوم أثناء الحمل.

هل يجب أن تقلق بشأن الإفراط في النوم أثناء الحمل؟ (هل هناك الكثير من النوم أثناء الحمل؟) ماذا يجب أن تفعلي إذا لم تشعري بالراحة الكافية؟ لا تقلق ، استمر في القراءة وسنساعدك في التغلب على أسئلة الحمل المتعلقة بالنوم!

ما المقصود بالنوم المفرط أثناء الحمل؟

ما الذي يشكل الإفراط في النوم موضوعي إلى حد ما ، ويعتمد أيضًا على احتياجات وعادات نومك النموذجية.

وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية ، يختلف مقدار النوم الضروري لصحة جيدة حسب العمر. يُنصح بالنوم بين 7 و 9 ساعات يوميًا في العمر الذي تجد فيه النساء أنفسهن حوامل. (يمكن أن تؤثر العوامل الوراثية وجودة النوم على هذه الأرقام ، ولكن هذا دليل عام جيد لمقدار النوم المطلوب.)

إذا وجدت نفسك تنام بشكل روتيني لمدة تزيد عن 9 إلى 10 ساعات متواصلة وأنت الحصول على نوم جيد ، قد يكون ذلك علامة على حصولك على قسط كبير من النوم. ومع ذلك ، إذا كنت مستيقظًا عدة مرات أثناء الليل أو كنت تعاني من اضطراب في أنماط النوم ، فقد تحتاج إلى قضاء المزيد من الوقت في الفراش مستريحًا أكثر من المعتاد.

لماذا يعد النوم مهمًا للغاية؟

أظهر العلم أن النوم ضروري لجميع أنواع وظائف الجسم الحيوية ، بالإضافة إلى استعادة الطاقة والسماح للدماغ بمعالجة المعلومات الجديدة التي أخذها أثناء اليقظة.

بدون نوم كافٍ ، من المستحيل التفكير بوضوح والتفاعل بسرعة والتركيز والتحكم في المشاعر. قد يؤدي نقص النوم المزمن إلى مشاكل صحية خطيرة.

ما الذي يجعلك تشعرين بالنعاس الشديد أثناء الحمل؟

من الشائع الشعور بالتعب أكثر من المعتاد خلال الثلث الأول والثالث من الحمل.

في الثلث الأول من الحمل ، يزداد حجم الدم ومستويات البروجسترون. هذا يمكن أن يجعلك تشعر بالنعاس. بحلول الثلث الثالث من الحمل ، يمكن أن يؤدي حمل الوزن الزائد للطفل والقلق العاطفي من الولادة الوشيكة إلى توقك لقضاء بعض الوقت الإضافي في السرير.

بالإضافة إلى هذه التغيرات الهرمونية والفسيولوجية ، قد لا تحصل على نوم رائع. يمكن أن تؤدي المضايقات المرتبطة بالحمل ، وكذلك زيادة مستويات التوتر والقلق ، إلى ليالي مضطربة. قد يجعلك هذا تشعر بمزيد من التعب أثناء النهار أو اشتهاء القيلولة.

هل هناك مخاطر للنوم المفرط أثناء الحمل؟

أشارت إحدى الدراسات إلى أنه قد تكون هناك مخاطر من النوم المفرط في الثلث الثالث من الحمل. في الدراسة ، كانت النساء اللائي ينمن أكثر من 9 ساعات متواصلة دون إزعاج وينامن بشكل روتيني بدون راحة في الشهر الأخير من الحمل لديهن حالة أكبر من الإملاص.

قبل البدء في ضبط المنبهات لإيقاظك كل بضع ساعات ، من المهم ملاحظة أن هذه الدراسة قد طعن فيها العلماء الذين شعروا أن الليالي الطويلة غير المضطربة كانت نتيجة انخفاض حركة الجنين وليس سبب حدوث الإملاص.

بينما قد لا ترغب في النوم بشكل مفرط ، قد يكون من المفيد قضاء 8 ساعات على الأقل في السرير ، حيث توجد بعض الفوائد المحتملة للحصول على قسط كافٍ من النوم خلال المراحل المتأخرة من حملك.

هل هناك فوائد للنوم أثناء الحمل؟

وجدت دراسة أقدم أن النساء اللائي ينمن أقل من 6 ساعات في الليل قرب نهاية الحمل كان لديهن مخاض أطول وكان وزنهن 4.5 مرات أكثر من المحتمل أن يكون لديهم ولادة قيصرية. علاوة على ذلك ، وجدوا أن النساء اللائي يعانين من اضطراب شديد في النوم لديهن عمالة أطول وكان احتمال الولادة القيصرية أكبر بمقدار 5.2 مرة.

أيضًا ، تشير الأبحاث التي أجريت على الحيوانات إلى أن النوم غير الكافي أثناء الحمل قد يكون له آثار طويلة المدى على النسل. لذا ، إذا كنت تستيقظ عدة مرات في منتصف الليل ، فقد ترغب في تخصيص بعض الوقت الإضافي في المساء أو الصباح في السرير!

بالإضافة إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم ، من المهم التفكير في نوعية النوم الذي تحصل عليه. أشارت الأبحاث إلى أن التنفس المضطرب أثناء النوم الذي يمكن أن يحدث أثناء الحمل قد يكون مرتبطًا بزيادة خطر الإصابة بمقدمات الارتعاج.

أخيرًا ، تم ربط الشخير ، وهو أكثر شيوعًا عند النساء الحوامل منه لدى النساء غير الحوامل ، بتسمم الحمل وسكري الحمل.

ما هي المشاكل التي يمكن أن تؤثر على النوم أثناء الحمل أو تسبب النوم المفرط؟

هناك العديد من الأسباب التي تجعل نومك يبدو مختلفًا أثناء الحمل. تتضمن بعض الأسباب المحتملة:

التغيرات الهرمونية: خلال الأشهر الثلاثة الأولى ، ينخفض ضغط الدم ومستويات السكر في الدم ، مما قد يؤدي إلى الشعور بالإرهاق. يمكن أن تؤدي زيادة مستويات البروجسترون خلال هذه الفترة أيضًا إلى الرغبة في مزيد من النوم.
متلازمة تململ الساق: تعاني العديد من النساء الحوامل من بعض الليالي غير السارة بسبب الحاجة إلى تحريك أرجلهن. قد يحدث بسبب ارتفاع مستويات هرمون الاستروجين أو نقص حمض الفوليك والحديد.
مرض الارتجاع المعدي المريئي (GERD): تفتح حلقة عضلية أسفل المريء للسماح بدخول الطعام إلى معدتك. في النساء المصابات بالارتجاع المعدي المريئي ، ستبقى هذه الحلقة فضفاضة وتسمح للطعام والسوائل بالعودة إلى الحلق. يمكن أن يؤدي الحمل إلى ارتجاع المريء ، حيث يمكن أن يؤدي الضغط الإضافي على منطقة المعدة إلى إعاقة إغلاق الحلقة بالشكل الصحيح.
الأرق: خاصة في الثلث الأول والثالث من الحمل ، قد تجد نفسك تقضي الكثير من الوقت في السرير ، لكنك لا تحصل على نوم جيد. أحد أسباب الأرق هو الأوجاع والآلام المرتبطة بالحمل. يمكن أن تؤدي المستويات المرتفعة من التوتر والقلق حول الولادة ورعاية الطفل إلى الاستيقاظ لفترة طويلة بعد وقت النوم المعتاد.
توقف التنفس أثناء النوم: تحدث إلى طبيبك على الفور إذا كان تنفسك مقيدًا أثناء النوم . وجدت إحدى المراجعات أن بعض النساء يصبن بانقطاع النفس النومي أثناء الحمل ، ربما بسبب التغيرات الهرمونية والفسيولوجية. على الرغم من أنه قد يتم حله بعد الحمل ، إلا أنه يمكن ربطه بمجموعة متنوعة من المشكلات الصحية الأخرى ، لذلك من المهم إجراء فحص لهذا الأمر!
كثرة التبول: بحلول الثلث الثالث من الحمل ، قد تجد نفسك تستيقظ كثيرًا مرات في الليل لاستخدام الحمام. حسنًا ، يمكنك أن تشكر طفلك الذي ينمو على زيادة الضغط على مثانتك. يمكنك محاولة الحد من تناول السوائل قبل النوم مباشرة للمساعدة في ذلك ، ولكن تذكر أنك لا تريد أن تصاب بالجفاف!

ما الذي يمكنك فعله لتحسين النوم أثناء الحمل؟

إذا كنت تكافح من أجل الحصول على نوم جيد أثناء الحمل ، فلا تفقد الأمل! هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك تجربتها لتحسين نومك.

فكري في استخدام وسادة الحمل. إذا كنتِ عادة تنام على الظهر أو ببساطة لا تستطيعين اتخاذ الوضع المناسب ، يمكن أن تساعدك وسادة الحمل في الشعور بالدعم والراحة أثناء النوم.
معالجة المشاكل الأساسية. هل تشعرين بالتوتر أو القلق بشأن الولادة؟ هل هناك شيء آخر يدور في ذهنك يجعلك مستيقظًا؟ يمكن أن تساعدك معالجة أي مشكلات تجعل عقلك متسارعًا في الحصول على نوم أفضل بالليل!
مارس الرياضة يوميًا. من الفوائد المحتملة للتمرينات تحسين النوم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تمنحك التمارين المنتظمة مزيدًا من الطاقة لإكمال أنشطتك النهارية ومساعدة جسمك على البقاء قويًا للعمل قبل ولادة طفلك!
احصل على تدليك. يمكن أن يكون اللمس مهدئًا ومفيدًا جدًا للنوم! يمكن أن يخفف أيضًا بعض الآلام المرتبطة بالحمل ويحسن مزاجك.
تكوين عادات نوم جيدة. يمكن لروتين النوم (النوم في الأوقات المحددة بعد أنماط السلوك المتوقعة) أن تساعد في ضبط الحالة المزاجية لليلة من النوم الجيد.
خلق مساحة مثالية للنوم. قد ترغب في التفكير في الاحتفاظ بالإلكترونيات خارج غرفة النوم ، أو الاستثمار في مرتبة جديدة ، أو التأكد من وجود غرفة مرتبة ، أو حتى ضبط منظم الحرارة على درجة الحرارة المثالية قبل النوم.

إذا وجدت أنك لا تحصل على نوم جيد ليلاً أو تشعر بالإرهاق أثناء النهار ، فلا بأس من أخذ قيلولة عندما تستطيع ذلك. فقط حاول التأكد من أنها ليست طويلة جدًا ولا تتخلص من روتين نومك الليلي!

الوجبات الجاهزة

إذا كنت تشعرين بالتعب أثناء الحمل ، فأنت لست وحدك! الشعور بالإرهاق هو أحد أعراض الحمل الشائعة ، خاصة في بداية ونهاية الحمل.

ومع ذلك ، إذا كنت تشعر دائمًا أنك تعاني من قلة النوم أو تجد نفسك بحاجة إلى النوم طوال ساعات اليوم ، فقد يكون الوقت قد حان للتحدث مع طبيبك. يمكنهم التأكد من عدم وجود حالات طبية أساسية تسبب هذا!