هل النوم مع التلفزيون على هذا القدر من السوء حقًا؟

بالنسبة للكثيرين منا ، هناك أشياء قليلة تجعلنا ننام أسرع من بث برنامج تلفزيوني أو فيلم شاهدناه عشرات المرات - حسنًا ، مئات المرات ، وضبط مستوى الصوت على مستوى منخفض ، والاستماع إلى همهمة الحوارات الغريبة يمكننا (حرفيًا) قراءتها أثناء نومنا.
ولكن مع كل "الضوء الأزرق" هذا و "إيقاع الساعة البيولوجية" الذي يصل إلى خلاصات الأخبار ، ربما تساءلت عن تأثير الغفوة أمام من الأنبوب على جسمك وعقلك. والآن ، وجدت دراسة جديدة نُشرت في JAMA Internal الطب أن النوم مع التلفاز في غرفة نومك "قد يكون عامل خطر لزيادة الوزن وزيادة الوزن والسمنة. " حلل مؤلفو التقرير البيانات من أكثر من 43000 امرأة من أجل الدراسة. لقد ذهبوا إلى حد القول إن تقليل تعرضك للضوء الصناعي في الليل يمكن أن يكون "تدخلاً مفيدًا للوقاية من السمنة."
قد يؤدي النوم أثناء تشغيل التلفزيون إلى زيادة الوزن. هل كنت تستحم في الكثير من الضوء الأزرق لدرجة أن احتياطي الميلاتونين في جسمك جاف مثل الصحراء؟ أو ، بما أن دماغك يتنقل بين كل ما فعلته بشكل خاطئ في حياتك في المرة الثانية التي يضرب فيها رأسك الوسادة ، فهل استخدام جهاز التلفزيون كمسكن هو أهون الشرين؟ ذهبنا إلى الخبراء لمعرفة ذلك.
وفقًا لاستطلاع أجرته مؤسسة النوم الوطنية ، يشاهد 60٪ من الأمريكيين التلفزيون قبل النوم مباشرةً. أفاد استطلاع أجرته LG Electronics أن 61 ٪ ينامون مع تشغيل التلفزيون. بالنسبة للبعض ، إنها مجرد طقوس ليلية ، كما يقول فيكاس جاين ، دكتوراه في الطب ، أخصائي طب النوم في مستشفى نورث وسترن ميديسن سنترال دوبيج في إلينوي. لكن بالنسبة للآخرين ، وجدوا أن ضوضاء الخلفية تبعث على الاسترخاء أو يزعمون أنها تساعدهم على النوم.
ولكن المعلومات العلمية المتوفرة حتى الآن تبدو وكأنها حقيبة مختلطة: وجدت دراسة نُشرت في مجلة Behavioral Sleep Medicine أن استخدام الوسائط من أي نوع كوسيلة مساعدة للنوم يحد من جودة النوم ، في حين أن استخدام الإنترنت مرتبطًا بجودة نوم أسوأ ، ولكن ليس استخدام التلفزيون. يقول كريس برانتنر ، مدرب علوم النوم المعتمد في موقع SleepZoo.com: "في رأيي ، يؤدي التقسيم إلى مناطق أمام التلفزيون إلى زيادة عادات النوم السيئة". "ومع ذلك ، يمكن تقديم حجة مفادها أن هناك بعض الإيجابيات للقيام بذلك." (مقاطعة الازدحام المروري للأفكار تجعلك مستيقظًا ، على سبيل المثال.)
عندما تضبط مستوى الصوت عاليًا بما يكفي لإغراق الأفكار التي تقصف عقلك المتسابق ، ولكن ليس بصوت عالٍ بحيث يمنع جسمك من الذهاب في وضع السكون ، قد يكون التأثير مشابهًا لاستخدام آلة الضوضاء البيضاء ، حيث يمكن أن تساعد الضوضاء المحيطة في تقليل مقدار الوقت الذي تستغرقه في النوم ، كما يقول الدكتور جاين.
بالإضافة إلى البث يقول الدكتور جاين إن الحلقة التلفزيونية أو الفيلم الذي شاهدته بالفعل عدة مرات يمكن أن يوفر إحساسًا بالألفة والراحة ، مما يجعله أقل احتمالية من عرض جديد يستحق الشراهة لإثارة استجابة عاطفية تجعلك مستيقظًا. هذا هو الحال بشكل خاص إذا كان ما تشاهده أخف بطبيعته (فكر في: مسلسلات كوميدية أو أفلام هولمارك).
للحصول على المزيد من قصص النوم التي يتم تسليمها إلى بريدك الوارد ، اشترك في رسالة إخبارية للحياة الصحية
يعني النوم أثناء تشغيل التلفزيون أنك تنغمس أيضًا في الضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة الإلكترونية. هذا يمكن أن يفسد جودة نومك عن طريق قمع إنتاج الميلاتونين (الهرمون الذي يحافظ على دورة نومك / يقظتك) ، ويمكن أن يؤخر بداية النوم (مقدار الوقت الذي تستغرقه للنوم) ، كما يقول د. جاين.
بين وميض الشاشة واحتمال أن يكون المحتوى التالي أكثر تحفيزًا ، قد تبقى في مراحل النوم الأخف - مما يؤدي إلى تفويت بعض الأعمال التصالحية الهامة يعمل الجسم أثناء النوم ، مثل تقوية الذكريات وشفاء العضلات.
قد تقلل مشاهدة التلفزيون على شاشة تلفزيون فعلية - على عكس جهاز لوحي أو هاتف أمام وجهك مباشرة - من كمية الضوء الأزرق يقول برانتنر: (قد يكون الخيار الآخر هو الابتعاد عن الشاشة والاستماع إلى الصوت فقط.) قد يكون تعطيل التشغيل التلقائي مفيدًا أيضًا في تعزيز جودة النوم: "إنه يقلل من فرص اضطراب نومك في المراحل الأخف من خلال وميض الأضواء والتغييرات في الصوت ". يمكنك حتى الذهاب إلى أبعد من ذلك لتعيين جهاز التلفزيون الخاص بك ليتم إيقاف تشغيله تلقائيًا في وقت معين من أجل قطع الضوء بعد الذهاب إلى النوم.
تأكد من أنك لا تعتمد كثيرًا على التلفزيون مثل مساعدة على النوم أيضًا. يقول الدكتور جاين إن تعزيز الارتباط بين التلفزيون والنوم يمكن أن يجعل من الصعب الانجراف بدونه ، خاصة في البيئات التي لا يمكنك الوصول إليها (على سبيل المثال ، أثناء انقطاع التيار الكهربائي أو رحلة التخييم).
قد تكون إحدى الإستراتيجيات هي تقليل استخدامك للتلفاز ببطء وتأسيس سلوكيات جديدة مهدئة لوقت النوم مثل القراءة أو التأمل أو كتابة اليوميات ، كما يقول برانتنر. يمكن أن يساعدك وجود مجموعة متنوعة من خيارات تعزيز النوم على الابتعاد عن الاعتماد المفرط على أي عادة واحدة ، مما قد يزيد من فرصك في الحصول على نوم جيد ليلاً بغض النظر عن البيئة التي تنام فيها.
قد لا يكون استخدام التلفزيون كأداة مساعدة على النوم هو أفضل طريقة لتعزيز نظافة النوم. ولكن إذا كان البديل هو الحرمان الكامل من النوم ، فقد يكون أفضل من لا شيء - على الرغم من الحاجة إلى إجراء المزيد من الأبحاث للتأكد من ذلك.
Gugi Health: Improve your health, one day at a time!