هل من الصعب فعلاً إنقاص الوزن عندما تكون قصير القامة؟

من الصعب فقدان الوزن. لكن الأمر أصعب بالنسبة لبعض الناس أكثر من غيرهم بسبب مجموعة متنوعة من العوامل: العمر ، ومستوى النشاط ، والهرمونات ، ووزن البداية ، وأنماط النوم ، ونعم - الطول. (لمعلوماتك ، هذا هو السبب في أن النوم هو أهم شيء لجسم أفضل.)

ربما سمعت أنه من الصعب على الأشخاص الأقصر خسارة الوزن. وإذا كنت في الجانب الأقصر ، فربما تكون قد جربت هذا بشكل مباشر. ولكن هل الأمر أصعب حقًا أم أنه يبدو بهذه الطريقة لأنه مرة أخرى ، فإن فقدان الوزن ليس بالأمر السهل؟ وإذا كان الأمر كذلك فلماذا ؟! تحدثنا إلى خبراء إنقاص الوزن للتحقيق.

لذا ، دعنا نتخلص من هذا الأمر: 'آسف لقول ذلك ، لكن صحيح أن النساء قصيرات السن يجب أن يستهلكن سعرات حرارية أقل لفقدان الوزن مقارنة بالأصدقاء الأطول إذا كانت جميع العوامل الأخرى متساوية ، كما تقول لويزا بيتر ، طبيبة أمراض القلب المعتمدة من مجلس الإدارة والمتخصصة في إنقاص الوزن. بعبارة أخرى ، فإن الحقيقة القاسية هي أنه حتى لو كان لديك نفس مستوى النشاط ونفس المستوى من الصحة العامة ، فإن صديقك الأطول سيكون قادرًا على تناول المزيد من الطعام ومع ذلك يفقد وزنًا أكثر مما تستطيع أنت ، أي شخص أقصر. ولأنك يجب أن تأكل عددًا أقل من السعرات الحرارية لترى نتائج فقدان الوزن (أو للحفاظ على وزنك) ، فقد تشعر بأنها أكثر صعوبة ، كما تقول.

السبب في صحة ذلك هو في الواقع بسيط جدًا : كلما زادت كتلة العضلات لديك ، زادت سرعة عملية التمثيل الغذائي لديك. يشرح شاري بورتنوي ، اختصاصي التغذية المسجل ، أن الأشخاص الأطول لديهم كتلة عضلية أكبر لأنهم يولدون بها ببساطة بسبب طولهم. تؤثر كتلة عضلاتك الخالية من الدهون على معدل الأيض الأساسي (BMR) ، والذي يحدد عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك أثناء الراحة. كلما زادت عضلاتك الهزيلة ، زاد معدل الأيض الأساسي لديك ، وكلما زاد تناولك. بالطبع ، يلعب مستوى النشاط دورًا هنا أيضًا ، ولكن كلما ارتفع معدل الأيض الأساسي لديك ، قل العمل الذي يتعين عليك القيام به لحساب السعرات الحرارية الزائدة التي يتم تناولها.

تقول بورتنوي إنه في تجربتها ، يقوم الأشخاص الأقصر يميلون إلى صعوبة فقدان الوزن بشكل عام. كلما قل الوزن الذي بدأت به ، زادت صعوبة خسارته. سيكون من الأسهل على شخص يزن 200 رطل أن يفقد وزنه من شخص يزن 100 رطل. وهذا هو نفس السبب الذي يجعل خسارة الـ 5 أرطال المتبقية تستغرق وقتًا أطول من الوقت الذي يستغرقه فقدان 5 أرطال في بداية رحلة إنقاص الوزن.

بالإضافة إلى ذلك ، "تحاول النساء الأقصر الحفاظ على وزنهن في كثير من الأحيان يجدون أنفسهم مع شركاء وجبات غير متطابقين ، "يلاحظ الدكتور بيتر. على سبيل المثال ، إذا كان عمرك 5'3 'وكان صديقك المفضل 5'9 يريد مشاركة قطعة من كعكة الجبن للحلوى ، فإن هذه السعرات الحرارية الزائدة قد تمنعك من الحفاظ على نقص السعرات الحرارية الذي تحتاجه لفقدان الوزن ، مع عدم التأثير على حياتك. أهداف إنقاص وزن صديق. Womp womp.

لذا نعم - يجب على الأشخاص الأقصر تناول كميات أقل من الأشخاص الأطول لفقدان الوزن بشكل عام. لكن الطول ليس هو العامل الوحيد الذي يحدد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها يوميًا. يقول الدكتور بيتر إن عادات النوم ، وعلم الوراثة ، والصحة الهرمونية ، والتمارين الرياضية ، وتاريخ النظام الغذائي ، والتمارين الرياضية تلعب أيضًا أدوارًا هنا.

"ليس الأمر سهلاً مثل القول إن الطول يكون دائمًا أفضل من القصير عندما يأتي تقول راشيل دانيلز ، أخصائية تغذية مسجلة ومديرة أولى للتغذية في Virtual Health Partners ، إنقاص الوزن. "قد يكون هناك وقت لا يحتاج فيه الشخص الأقصر إلى أن يأكل أقل من شخص طويل القامة لفقدان الوزن - لأن الطول هو عامل واحد فقط في المعادلة ،" كما تقول. على سبيل المثال ، إذا كان الشخص الأقصر لديه نسبة أعلى من كتلة الجسم النحيل ، فمن المحتمل أنه يمكن أن يستهلك نفس عدد السعرات الحرارية مثل الشخص الأطول مع كتلة عضلية أقل ويفقد وزنه بمعدل مماثل.

إحدى الطرق الأساسية التي يمكنك من خلالها زيادة التمثيل الغذائي لديك هي ممارسة الرياضة ، وهذا أحد المجالات التي قد يتمتع فيها الأشخاص الأقصر بميزة. تشير تريسي لوكوود بيكرمان ، أخصائية التغذية المسجلة في شركة Betches Media ، إلى أن `` الشخص الأصغر لديه متطلبات أقل من السعرات الحرارية ، لكن يمكنه أيضًا حرق أكثر من شخص طويل القامة بشكل أسرع عند القيام بنفس التمرين ''. "على سبيل المثال ، إذا كان الشخص الأقصر يسير لمسافة ميل ، فعليه بذل المزيد من العمل والمزيد من الخطوات لتخطي ذلك الميل ، في حين أن الشخص الأطول يأخذ خطوات أقل ولن يضطر إلى العمل بجد".

على الجانب الأقصر وعدم رؤية نتائج فقدان الوزن التي تبحث عنها؟ إليك ما يجب محاولة تحري الخلل وإصلاحه.