هل من الأفضل النوم لمدة ساعة إلى ساعتين أم عدم النوم على الإطلاق؟

• لماذا يجب أن تنام
• دورة النوم
• الآثار الجانبية لعدم النوم
• مخاطر عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم
• الملخص

لكن الحياة مزدحمة ، والحصول على قسط كافٍ من النوم ليس ممكنًا دائمًا ، خاصةً عند السفر أو الاكتظاظ بالامتحان أو تربية الأطفال الصغار. وجد استطلاع عام 2014 على الصعيد الوطني أن حوالي 35 في المائة من الأمريكيين لا يحصلون على 7 ساعات موصى بها.

إذا وجدت نفسك مستيقظًا في ساعات الاستيقاظ في الصباح تحاول أن تقرر ما إذا كنت تنام لزوجين لساعات أو لمجرد البقاء مستيقظًا ، يجب أن تختار النوم. إليكم السبب.

هل يجب أن أنام لمدة ساعتين أم أبقى مستيقظًا؟

إذا كنت في موقف تحاول فيه أن تقرر ما إذا كان يجب عليك النوم لبضع ساعات أو لا على الإطلاق ، ربما لا يبدو أي من الخيارين جذابًا. ومع ذلك ، فإن الحصول على قسط من النوم أفضل من عدم الحصول على شيء.

النوم هو الفترة التي يقوم فيها الجسم بإصلاح أنسجته وتجديد الهرمونات ونقل الذكريات قصيرة المدى إلى ذكريات طويلة المدى. إذا تخطيت النوم ليلاً ، ستنخفض وظيفتك العقلية ومزاجك بشكل ملحوظ في اليوم التالي.

وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض ، فإن الاستيقاظ لمدة 18 ساعة يسبب ضعفًا عقليًا مشابهًا لمحتوى الكحول في الدم بنسبة 0.05 في المائة ، والاستيقاظ لمدة 24 ساعة يعادل 0.10 بالمائة. تخطي النوم يعادل السكر.

أثناء نومك ، يمر جسمك بأربع مراحل من النوم تقريبًا كل 90 دقيقة ، وفي ليلة عادية ، تحصل من 4 إلى 6 من هذه الدورات. لا يعد النوم لبضع ساعات أو أقل أمرًا مثاليًا ، ولكن لا يزال بإمكانه توفير دورة نوم واحدة لجسمك.

من الناحية المثالية ، من الأفضل استهداف 90 دقيقة من النوم على الأقل حتى الجسم لديه الوقت للذهاب من خلال دورة كاملة. توصلت الأبحاث إلى أن النوم لمدة 90 إلى 110 دقيقة قد يساعد في تقليل الترنح عند الاستيقاظ مقارنة بجلسات النوم الأقصر التي تستغرق 60 دقيقة.

كيف تعمل دورة النوم

يمكن لمراحل النوم الأربع أن تنقسم إلى فئتين: حركة العين السريعة (REM) وحركة العين غير السريعة (NREM). يشكل NREM حوالي 75 إلى 80 بالمائة من نومك.

• المرحلة 1 (NREM) المرحلة 1 ، تسمى N1 ، هي أخف مراحل النوم وتستمر من 1 إلى 5 دقائق. تبدأ موجات دماغك وتنفسك ومعدل ضربات قلبك في التباطؤ ، وتسترخي عضلاتك.
• المرحلة 2 (NREM). في المرحلة الثانية ، والتي تسمى N2 ، تنخفض درجة حرارة جسمك بينما يستمر معدل ضربات القلب والتنفس في التباطؤ. تدوم المرحلة الثانية حوالي 25 دقيقة في دورة نومك الأولى وتطول مع كل دورة إضافية.
• المرحلة 3 (NREM). المرحلة 3 ، وتسمى أيضًا N3 أو النوم العميق ، هي عندما يصلح جسمك نفسه ويقوي جهاز المناعة لديك. حتى الضوضاء العالية قد لا توقظك من هذه المرحلة من النوم.
• المرحلة 4 (REM). نوم حركة العين السريعة هو الدورة التي من المرجح أن تحلم بها وتتميز بشلل عضلي وعينين متحركتين بسرعة. يبدأ عادة بعد حوالي 90 دقيقة من النوم ، وخلال كل دورة طوال الليل ، يزداد طوله.

سلبيات تخطي النوم تمامًا

يتم تنظيم النعاس من خلال عمليتان: إيقاعك اليومي وضغط نومك.

إن إيقاعك اليومي هو ساعة جسمك الداخلية التي تجعلك تشعر بالتعب في الليل وتستيقظ أثناء النهار. ضغط النوم هو شعور بالتعب يزداد قوة مع بقائك مستيقظًا. إذا لم تنم ، فسوف يستمر النعاس في التفاقم حتى تتمكن أخيرًا من الحصول على قسط من الراحة.

يمكن أن يقلل النوم لمدة ساعة إلى ساعتين من ضغط النوم ويجعلك تشعر بتعب أقل في الصباح مما تشعر به. وإلا من خلال السهر طوال الليل.

إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فمن المحتمل أن تواجه:

• ضعف التركيز
• ضعف الذاكرة قصيرة المدى
• ضعف الحكم
• ضعف وقت رد الفعل
• التهيج
• زيادة الألم
• زيادة هرمونات التوتر

مخاطر قلة النوم

يمكن أن يؤثر الحرمان من النوم سلبًا على حكمك وقدرتك على تقييم قدرتك المعرفية. عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يعرضك لخطر اتخاذ قرارات سيئة مثل القيادة عندما لا تكون متيقظًا عقليًا.

يؤدي الحصول بانتظام على أقل من 6 ساعات من النوم إلى زيادة خطر النوم أثناء القيادة بنسبة 260 بالمائة مقارنة بالنوم المنتظم الحصول على 7 إلى 9 ساعات. تتسبب القيادة أثناء النوم أيضًا في حوالي 1 من كل 6 حوادث مميتة.

يمكن أن يؤثر عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم على مدى فترة طويلة سلبًا على مجموعة متنوعة من جوانب صحتك. يعرضك الحرمان المزمن من النوم لخطر متزايد للإصابة بما يلي:

• ضعف جهاز المناعة
• السمنة
• الاكتئاب أو القلق
• مرض السكري
• انخفاض الدافع الجنسي
• العقم
• أمراض القلب

الوجبات الجاهزة

إذا كنت في وضع يتعين عليك فيه الاختيار بين الحصول على قسط قليل جدًا من النوم أو عدم الحصول على شيء ، فمن الأفضل اختيار قسط من النوم.

من الناحية المثالية ، يجب أن تحاول النوم لأكثر من 90 دقيقة. النوم بين 90 و 110 دقيقة يمنح جسمك وقتًا لإكمال دورة نوم كاملة ويمكن أن يقلل من الترنح عند الاستيقاظ.