هل من الممكن أن تشرب الكثير من الماء؟

لقد سمعنا جميعًا "قواعد" الترطيب: اشرب حتى يصبح بولك صافياً ؛ رطب قبل أن تشعر بالعطش. ولكن ماذا لو لم تكن هذه الإرشادات صحيحة تمامًا؟ يشير بيان جديد أصدرته لجنة مؤلفة من 17 خبيرًا هذا الأسبوع إلى أن بعض هذه الخرافات قد تعرض الأشخاص في الواقع لخطر الإصابة بفرط السوائل أو نقص صوديوم الدم.

"نقص صوديوم الدم هو ما يحدث عندما يصبح الدم مخففًا للغاية ،" يقول الدكتور جيمس وينجر ، طبيب الطب الرياضي في المركز الطبي بجامعة لويولا في شيكاغو. "في وضع ألعاب القوى ، يأخذ الناس سوائل أكثر مما يستطيع الجسم التخلص منه ، عادةً باسم الحفاظ على الماء." من خلال شرب الكثير من H20 ، يخفف الصوديوم في الجسم ، مما يؤدي إلى تورم الخلايا.

على الرغم من أنه يمكن أن يحدث لأي شخص ، إلا أن نقص صوديوم الدم يميل إلى أن يكون أكثر شيوعًا بين الرياضيين الذين يمارسون رياضة التحمل. وفقًا لـ Winger ، وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على أجهزة Ultramarathoners أن أكثر من نصف الأشخاص الذين قاموا بالتشطيب أظهروا علامات نقص صوديوم الدم. وأظهرت دراسة أخرى لمنتهي بوسطن أنهى ماراثون أن 13 في المائة عانوا من الحالة عند الانتهاء.

قد يكون من الصعب اكتشاف نقص صوديوم الدم ، الذي يمكن أن يكون قاتلاً. يقول وينغر: "يمكن أن تكون الأعراض غامضة للغاية ولا تختلف عن الأعراض التي قد يعاني منها المرء بعد إجراء سباق أو أداء أي إجهاد رياضي ، حتى الارتباك أو الإرهاق". ومع ذلك ، يشير إلى أنه يمكن أيضًا منعه بنسبة 100 في المائة - طالما أنك لا تقع فريسة لهذه الخرافات الشائعة حول الترطيب.

عندما تشعر بالعطش ، يكون جسمك قد بدأ بالفعل في تنفيذ إجراءاته الخاصة تدابير الحفاظ على المياه. "يعتقد الناس أن الأوان قد فات ؛ أنت مصاب بالجفاف بالفعل. ولكن لم يفت الأوان بعد على أي شيء ، كما يقول وينغر ، مشيرًا إلى أن مواجهة مشاكل خطيرة تتعلق بالجفاف أصعب مما يعتقده معظم الناس. الشرب فقط عندما تشعر بالحاجة - بدلاً من إجبار نفسك على التوقف عند كل محطة مياه في الدورة - سيبقيك رطبًا بدرجة كافية ، مع ضمان عدم المبالغة في ذلك.

إذا ذهبت إلى كل جري طويل مع خطة ترطيب صارمة ، يمنحك Winger الإذن بالاسترخاء. يقول: "كانت نصيحتنا أن تشرب عندما تشعر بالعطش - يمكن أن تكون هذه خطة ، وهي أسهل خطة ممكنة". "عندما تنتهي من الشعور بالعطش ، توقف عن الشرب. يبدو سخيفًا ، لكن هذه هي بساطته والجمال الكامن وراءه. لا نحتاج إلى أي نوع من الأرقام والقياسات والأوزان لإخبارنا بكيفية الحفاظ على صحتنا أثناء التمرين. "

5 طرق لخسارة الوزن دون اتباع نظام غذائي

11 وصفة لذيذة من العصائر الخضراء

ما مدى السرعة التي يمكنك بها إبعاد سخام الصيف؟
ظهر هذا المقال في الأصل في Life by DailyBurn.