هل من الممكن أن تكون أقصر في الارتفاع؟

• هل هو ممكن؟
• هل التمارين الرياضية تجعلك أقصر؟
• كيف تبدو أقصر
• عوامل النمو
• القبول
• الملخص

طولك غير ثابت ويتغير طوال حياتك.

خلال الطفولة والمراهقة ، تستمر عظامك في النمو حتى تصل إلى مكانة البالغين في سن المراهقة أو أوائل العشرينات. خلال منتصف العمر ، يبدأ جسمك عادة في الانكماش ببطء بسبب سنوات من الضغط على عمودك الفقري. يفقد الأشخاص عادةً ما يقرب من 2 إلى 4 سنتيمترات (0.8 إلى 1.6 بوصة) طوال حياتهم مقارنةً بذروة ارتفاعهم عند البالغين.

يتم تحديد طولك إلى حد كبير من خلال العوامل الوراثية ولا توجد طريقة مجدية لجعل نفسك أقصر بشكل مقصود. ومع ذلك ، فهي واحدة فقط من العديد من الصفات التي تجعلك ما أنت عليه ولا توجد فوائد صحية لتكون أقصر.

يمضي الكثير من الأشخاص الذين يقل طولهم عن المتوسط ​​كثيرًا في العيش حياة ناجحة وسعيدة. قبول طولك ليس بالأمر السهل دائمًا ، ولكنه في النهاية هو الخيار الأفضل إذا كنت غير راضٍ عن قوامك.

دعونا نلقي نظرة على ما يؤثر في طولك والطرق التي يمكنك من خلالها خلق الوهم بأنك أقصر منك في الواقع.

هل من الممكن أن تقصر في الطول؟

لا توجد طريقة مجدية لتقصر طولك عن قصد. تظل العظام الطويلة التي يتكون منها ذراعيك وساقيك بنفس الطول نسبيًا طوال حياتك. يأتي معظم فقدان الطول المرتبط بالعمر الذي ستواجهه من ضغط الأقراص بين فقراتك.

يمكن أن يتسبب ضغط أقراص العمود الفقري أيضًا في حدوث تقلبات يومية في طولك. إذا كنت مثل بعض الأشخاص ، فقد يتغير طولك بأكثر من بوصة واحدة من وقت استيقاظك إلى وقت نومك. بالنسبة لمعظم الناس ، من المرجح أن يكون هذا التغيير أقرب إلى نصف بوصة.

توجد جراحات لتقصير العظام ، ولكن من النادر جدًا إجراؤها لغرض وحيد هو جعلك أقصر. عادةً ما يتم تخصيص هذه العمليات الجراحية لموازنة الفروق في طول الساق.

هل هناك تمارين لتقليص طولها؟

من الأسطورة الشائعة أن رفع الأثقال في مرحلة الطفولة أو المراهقة يعيق نموك. لكن لا يوجد دليل على أن هذا هو الحال. يمكن أن يساعد برنامج التمرين المصمم بشكل صحيح في تقوية عظامك وحماية مفاصلك من الإصابة.

على الرغم من أن رفع الأثقال لا يؤدي إلى توقف النمو ، إلا أن التدريب على المقاومة بتقنية سيئة - أو باستخدام أوزان ثقيلة جدًا - يمكن أن تتلف لوحات النمو الخاصة بك. لوحات النمو هي الأجزاء اللينة من عظامك الطويلة التي تنمو منها.

إن إصابات لوحة النمو ليست فريدة في رفع الأثقال. يؤثر حوالي 15 إلى 30 بالمائة من كسور العظام في مرحلة الطفولة على صفيحة النمو. مع العلاج المناسب ، نادرًا ما تحدث مضاعفات خطيرة.

طرق لتبدو أقصر

على الرغم من عدم وجود طريقة مجدية لتقليص طولك ، إلا أن هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها توهم نفسك بأن تكون أقصر . تلعب خزانة ملابسك دورًا كبيرًا في تحديد طولك. إذا كنت تريد أن تبدو أقصر ، فمن الجيد عمومًا أن ترتدي ملابس كبيرة الحجم وملابس تضيف حجمًا إلى قوامك.

يعتقد الكثير من الناس أن ارتداء الخطوط الأفقية قد يجعلك تبدو أوسع وأن الخطوط العمودية قد تجعلك تبدو أكثر اتساعًا. تبدو أطول. ومع ذلك ، تشير الأبحاث في الواقع إلى أن العكس قد يكون صحيحًا.

• أحذية بدون كعب. جرب ارتداء الأحذية ذات القاعدة المسطحة وتجنب الأحذية ذات الكعب العالي.
• تجنب الأحذية المدببة. قد يجعل ارتداء الأحذية المدببة ساقيك تبدوان أطول.
• ارتدِ بلوزات أو سترات أطول. القمصان والسترات الطويلة أو الفضفاضة تجعل ساقيك تبدوان أقصر. يمكنك أيضًا تجنب ارتداء القمصان الضيقة حيث سيكون لها تأثير معاكس.
• التنانير فوق الركبة. يمكن أن يوحي ارتداء التنانير الطويلة بأن ساقيك أقصر.
• حجب الألوان. ارتداء ملابس علوية وسفلية بألوان مختلفة يمكن أن يقسم جسمك ويمنحك الوهم بأنك أقصر.
• اترك شعرك لأسفل. إن تهدئة شعرك وإطالة شعرك يجعلك تبدين أقصر.
• احملي حقيبة أكبر. قد يجعلك حمل حقيبة كبيرة تبدو أقصر بالمقارنة.

ما الذي يؤثر على النمو؟

تلعب العوامل الوراثية الدور الأكبر في تحديد طولك. تعتبر صحتك العامة وجودة نومك وتغذيتك مهمة أيضًا.

علم الوراثة

يقدر الباحثون أن 80 بالمائة من طولك تحدده جيناتك. وتتكون نسبة 20 في المائة المتبقية من عوامل بيئية مثل النظام الغذائي والنوم وعادات ممارسة الرياضة.

الجنس

الرجال في المتوسط ​​أطول من النساء. وفقًا لتقرير إحصاءات الصحة الوطنية لعام 2018 الصادر عن مركز السيطرة على الأمراض ، فإن متوسط ​​طول الرجال في الولايات المتحدة فوق سن 20 هو 5 أقدام و 9 بوصات. متوسط ​​الطول عند النساء هو 5 أقدام و 3.6 بوصات

الحالة الصحية

يمكن أن تؤثر الظروف التي تؤثر على نمو عظامك أثناء الطفولة على طولك كشخص بالغ. تتضمن بعض الأمثلة:

• الودانة (التقزم)
• متلازمة داون
• متلازمة راسل-سيلفر
• قصور الغدة النخامية
• تأخر البلوغ

التغذية

عادةً ما يعاني الأطفال الذين يعانون من سوء التغذية من توقف النمو بسبب نقص الكالسيوم والبروتين وفيتامين د والعناصر الغذائية الأخرى. تشير التقديرات إلى أن ثلث 155 مليون طفل يعانون من التقزم في العالم يعيشون في أفريقيا جنوب الصحراء الكبرى.

قد يعاني الأطفال والمراهقون المصابون باضطرابات الأكل مثل فقدان الشهية العصبي أيضًا من توقف النمو بسبب نقص التغذية. إذا كان اضطراب الأكل قصير الأجل ، فقد يعاني الشخص من نمو تعويضي. لكن سوء التغذية المزمن قد يؤدي إلى توقف دائم في النمو.

النوم

تفرز الغدة النخامية هرمون النمو أثناء النوم. هرمون النمو هو هرمون ابتنائي ، مما يعني أنه يحفز تخليق البروتين المهم للعضلات والنسيج الضام ونمو العظام.

يلعب كل من نوعية وكمية نومك دورًا في نمو عظامك.

قبول طولك

بالرغم من عدم وجود طريقة مجدية لتقصر طولك ، فقد يكون من المفيد أن تدرك أن طولك ليس سوى جزء واحد منك ولا يمنعك من العيش بسعادة الحياة.

قد تجد أنه من المفيد إعداد قائمة بجميع صفاتك الجيدة للمساعدة في إبعاد تركيزك عن طولك. قد تجد أنه من المفيد أيضًا إعداد قائمة بمزايا كونك طويل القامة للمساعدة في تشتيت ذهنك عن الجوانب السلبية.

الوجبات الجاهزة

يتم تحديد طولك بشكل أساسي من خلال العوامل الوراثية و لا توجد طريقة عملية لجعل نفسك أقصر. حتى لو كان الأمر صعبًا ، فإن أفضل خيار لك إذا كنت غير راضٍ عن طولك هو قبوله ومحاولة تحقيق أقصى استفادة منه.

قد يؤدي ارتداء الملابس الفضفاضة إلى زيادة حجم جسمك تساعد في الشعور بأنك أقصر.