هل من الممكن إنقاص الوزن بالتفكير الجاد؟

• كيف يعمل
• إلى أي مدى يمكن أن يحرق دماغك؟
• تمارين الدماغ
• أسباب الإرهاق الذهني
• العضلات التي تحرق معظم السعرات الحرارية
• الملخص

بعد يوم طويل في العمل أو المدرسة ، من الشائع الشعور بالتعب. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تقوم بالكثير من المهام الذهنية ، والتي يمكن أن تضعف طاقتك البدنية.

في المقابل ، قد تتساءل عما إذا كان فعل التفكير يحرق سعرات حرارية أكثر من الأنشطة الطائشة مثل مشاهدة التلفزيون. بعد كل شيء ، إذا كنت متعبًا بعد التفكير ، ألا يعني ذلك أنك تحرق الطاقة؟

نعم ، ولكن إلى حد معين فقط. على الرغم من أن التفكير الجاد يستهلك السعرات الحرارية ، إلا أن حرق الطاقة ضئيل. لا يكفي حرق الدهون والتسبب في فقدان الوزن.

المخ هو أيضًا عضو وليس عضلة. يمكن أن تنمي التمارين الرياضية عضلاتك ، مما يجعلها تحرق المزيد من السعرات الحرارية. هذا المفهوم لا ينطبق على الدماغ.

ومع ذلك ، فإن تدريب عقلك له فوائد أخرى. يمكن أن يعزز الوظائف المعرفية مثل الذاكرة والتركيز ، ويبطئ التدهور المعرفي.

لمعرفة كيف يؤثر التفكير على حرق السعرات الحرارية ، تابع القراءة.

لماذا إجهاد نفسك عقليًا يحرق السعرات الحرارية

أولاً ، من المهم أن تفهم كيفية استخدام جسمك للسعرات الحرارية.

تحرق الطاقة حتى عندما تكون قليل الحركة. على سبيل المثال ، أثناء قراءة هذا المقال ، يستخدم جسمك السعرات الحرارية لدعم:

• التنفس
• تدفق الدم
• درجة حرارة الجسم
• الهضم

يستخدم عقلك أيضًا الطاقة لأداء الوظائف الطبيعية. على الرغم من أنه يشكل 2٪ من وزن جسمك ، فإنه يحرق 20٪ من الطاقة التي تستهلكها. نشاط التمثيل الغذائي هذا متسق بشكل عام ، بغض النظر عما تفعله.

في الواقع ، يحرق دماغك طاقة أثناء الراحة أكثر من فخذ الإنسان أثناء الجري.

على وجه التحديد ، دماغك يحصل على الطاقة من الجلوكوز. يأتي الجلوكوز من الطعام الذي تتناوله. يدخل الجلوكوز إلى مجرى الدم ، ثم ينتقل إلى عقلك.

هنا ، يتم استخدامه لصنع أدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP) ، وهو شكل من أشكال الطاقة. تحتاج الخلايا العصبية إلى ATP للتواصل وتنفيذ المهام المعرفية.

عندما تجهد نفسك عقليًا ، يستخدم عقلك المزيد من الطاقة للقيام بهذه المهمة. لكنها ليست أكثر من أنشطة الدماغ العادية.

لوضع الأمور في نصابها الصحيح ، يحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطلاً حوالي 23 سعرًا حراريًا لكل 30 دقيقة من النوم. يقوم عقلك بأداء الوظائف الأساسية خلال هذا الوقت. وإليك كيفية مقارنة الأنشطة الأخرى:

هل تحرق الدراسة السعرات الحرارية؟

إذا درس شخص وزنه 155 رطلًا على جهاز كمبيوتر ، فسيحرق حوالي 51 سعرًا حراريًا لكل 30 دقيقة. إذا كانوا يدرسون في مكتب أو يجلسون في الفصل ، فسيحرقون حوالي 65 سعرًا حراريًا لكل 30 دقيقة.

هل القراءة تحرق السعرات الحرارية؟

يحرق نفس الشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطلاً حوالي 42 السعرات الحرارية في 30 دقيقة من القراءة أثناء الجلوس. إذا قرأوا أثناء الوقوف ، فسيحرقون حوالي 47 سعرًا حراريًا لكل 30 دقيقة.

كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها دماغك؟

على الرغم من التفكير في حرق السعرات الحرارية ، إلا أنه لا يكفي أن تسبب الوزن خسارة. الزيادة في حرق السعرات الحرارية صغيرة.

تحتاج إلى حرق 3500 سعرة حرارية لتفقد 1 رطل. في أسبوع واحد ، هذا يساوي 500 سعرة حرارية في اليوم.

إذا كنت ستعتمد فقط على المهام العقلية ، فستحتاج إلى إجهاد نفسك لعدة ساعات.

على سبيل المثال ، كما ذكرنا سابقًا ، يحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطلاً حوالي 42 سعرًا حراريًا في 30 دقيقة من القراءة. سيضطر هذا الشخص إلى القراءة لمدة 6 ساعات تقريبًا ليحرق 500 سعرة حرارية في اليوم.

من المؤكد أن التنقل بين الحين والآخر سيزيد من حرق السعرات الحرارية في الساعة. لكنها لا تزال غير كافية للتسبب في فقدان الوزن.

هل من الممكن تدريب عقلك؟

لا يزال من المفيد تمرين عقلك. تتضمن أمثلة تمارين الدماغ وفوائدها ما يلي:

• ألعاب التفكير. وجدت دراسة أجريت عام 2013 أن ألعاب تدريب الدماغ تعزز الوظائف التنفيذية والذاكرة لدى البالغين الأصحاء. يمكن أن تتحدى عقلك الألغاز ، مثل سودوكو أو ألغاز الكلمات المتقاطعة.
• تعلم شيء جديد. يمكن للقراءة أو تعلم هواية جديدة أو مشاهدة الأفلام الوثائقية أن تحافظ على نشاط عقلك.
• اللعب أو الاستماع إلى الموسيقى. وفقًا لمقال نُشر عام 2013 ، تساعد هذه الأنشطة في تعزيز الذاكرة والوظيفة التنفيذية.
• التنشئة الاجتماعية. يمكن أن يدعم الحفاظ على العلاقات الاجتماعية الصحية الأداء المعرفي ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2017. ضع في اعتبارك الانضمام إلى نادٍ للكتاب أو فصل لياقة أو مجموعة متطوعين.
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. الأنشطة البدنية مثل المشي أو البستنة مفيدة لجسمك وعقلك. في دراسة أجريت عام 2018 ، وجد الباحثون أن التمارين الهوائية يمكن أن تدعم صحة الخلايا العصبية والوظيفة الإدراكية.

جميع تمارين الدماغ ليست متساوية. من المهم أن تتحدى نفسك باستمرار. إذا كنت تكرر نفس الأنشطة بشكل متكرر ، فلن يكون عقلك نشطًا.

أيضًا ، من الأسطورة أن التدهور المعرفي المرتبط بالعمر أمر لا مفر منه. وفقًا لمقال نشر عام 2015 ، يمكن لعوامل نمط الحياة أن تحمي وتعزز وظائف المخ. يتضمن ذلك الأنشطة المذكورة أعلاه ، جنبًا إلى جنب مع تناول الطعام بشكل جيد وتجنب التدخين.

لماذا تتعب بعد مجهود عقلي؟

من الطبيعي أن تشعر بالتعب بعد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. وبالمثل ، من المعتاد الشعور بالتعب بعد العمل أو المدرسة ، ولكن الأمر مختلف.

يتم تخزين الجلوكوز كجليكوجين في عضلاتك. عند ممارسة الرياضة ، تكسر عضلاتك الجليكوجين وتستخدم الجلوكوز في الحركة.

في النهاية ، تنفد طاقة عضلاتك وتشعر بالتعب. كما أنه يصبح من الصعب على جهازك العصبي المركزي تقلص عضلاتك. والنتيجة هي الإجهاد البدني.

يستخدم النشاط العقلي أيضًا الجلوكوز ، لكنه لا يتطلب من عضلاتك تكسير الجليكوجين. بدلاً من ذلك ، يتسبب في الإرهاق العقلي ، مما يزيد من مجهودك الملحوظ للمهام الجسدية ، وفقًا لمراجعة عام 2017.

ما هي العضلات التي تحرق معظم السعرات الحرارية؟

لزيادة حرق السعرات الحرارية ، افعل التمارين التي تتضمن عضلاتك الأكبر.

تتطلب العضلات الأكبر حجمًا مزيدًا من الطاقة للتحرك. تتضمن بعض أكبر عضلاتك:

• الألوية الكبيرة (أكبر عضلة)
• الدالية
• العضلات الصدرية
• المستقيمة البطنية (abs)
• العضلة ذات الرأسين
• عضلات الفخذ

الوجبات الجاهزة

يحرق دماغك السعرات الحرارية لأداء الوظائف الأساسية. إنها تحترق أكثر قليلاً إذا كنت تفكر مليًا حقًا ، لكن هذا لا يكفي لفقدان الوزن.

هذا لا يعني أن تمرين عقلك ليس له فوائد. يمكن للأنشطة مثل الاستماع إلى الموسيقى وحل الألغاز وتعلم هوايات جديدة أن تعزز وظائفك المعرفية.

إذا كنت ترغب في حرق المزيد من السعرات الحرارية ، فركز على التمارين والأكل الصحي. سيؤدي تمرين عضلاتك الكبيرة ، مثل عضلات المؤخرة والبايسبس ، إلى زيادة حرق السعرات الحرارية.