هل من الممكن ان تنام بدون ان تحلم؟

• هل من الممكن ألا يكون لديك أحلام؟
• هل الأحلام مرتبطة بنوم جيد؟
• كيف تتذكر أحلامك
• هل يجب علي قلق؟
• ملخص

لم يكن العلم قادرًا على شرح الغرض من الحلم بشكل كامل. قد تكون وسيلة لمساعدتنا على معالجة المشاعر وفهم العالم. من المحتمل أن هذا هو السبب في أن أكثر الأحلام غرابة تحتوي على مقتطفات من الواقع.

قد تتذكر حلمًا بتفاصيل معقدة ، وحيوية مثل أي شيء عشته من قبل. أو قد تستيقظ مع تلميح خافت لحلم يتلاشى قبل أن تتمكن من إدراكه تمامًا.

ربما لا يمكنك تذكر حتى أصغر جزء من حلم. من غير المحتمل ألا تحلم أبدًا ، على الرغم من أنك قد تكون في فترة جفاف لأنك لا تنام جيدًا. أو ربما لا يمكنك ببساطة تذكر أحلامك.

دعونا نلقي نظرة على سبب تفويتك للأحلام ، وكيف تؤثر على الصحة ، ونصائح لتذكر الأحلام.

كيف تعمل الأحلام ولماذا قد لا تكون لديك

لا يمكننا أن نعرف على وجه اليقين ما إذا كان الشخص لا يحلم أبدًا. نحن نعلم أن بعض الناس نادرًا ما يتذكرون أحلامهم. إذا كنت تواجه صعوبة في تذكر الأحلام ، فأنت في صحبة جيدة.

معظمنا لديه 4 إلى 6 أحلام في الليلة ، لكننا ننسى الغالبية العظمى منها. الحلم الذي من المرجح أن تتذكره هو الحلم الذي رأيته قبل الاستيقاظ.

تميل الأحلام إلى الحدوث أثناء دورة نوم حركة العين السريعة (REM). أشارت دراسة أجريت عام 2019 إلى أن قدرتنا على صنع الذكريات تضعف أثناء نوم حركة العين السريعة. قد يساعد ذلك في تفسير سبب نسيان الأحلام.

قد يؤدي فقدان نوم حركة العين السريعة إلى فقدان الأحلام أيضًا. يمكن أن يكون قلة النوم نتيجة لمشكلة صحية أو عامل مساهم في أحدها.

اضطرابات النوم

يمكن أن تمنعك اضطرابات النوم ، مثل الأرق وتوقف التنفس أثناء النوم ، من دخول حركة العين السريعة دورة النوم. يمكن أن يزيد الأرق من مخاطر:

• الاكتئاب
• القلق
• أمراض القلب والأوعية الدموية
• مرض السكري

من العوامل الأخرى التي قد تساهم في قلة النوم:

• الكحول
• التبغ
• الكافيين
• جانب الدواء التأثيرات
• الإجهاد

الاكتئاب

بين البالغين المصابين بالاكتئاب ، أفاد ما يصل إلى 90 بالمائة عن مشاكل النوم ، والأرق هو الشكوى الأكثر شيوعًا.

قد يكون هذا سببًا في عدد أقل أو أقل من الأحلام التي لا تنسى. لكن الاكتئاب قد يزيد أيضًا من الأحلام المزعجة أو الكوابيس.

الاضطراب ثنائي القطب

مشاكل النوم منتشرة بشكل كبير في الأشخاص المصابين بالاضطراب ثنائي القطب. قد تؤدي مشاكل النوم إلى نوبة من الهوس أو الاكتئاب.

يعاني ما بين 69 و 99 بالمائة من الأشخاص الذين يعانون من نوبة الهوس من اضطراب النوم مثل الحاجة إلى قسط أقل من النوم أو صعوبة النوم.

اضطرابات القلق

يمكن أن يكون الأرق عامل خطر للإصابة بالقلق أو نتيجة القلق. تم الإبلاغ عن مشاكل النوم من قبل الأشخاص الذين يعانون من:

• اضطراب القلق العام
• اضطراب الوسواس القهري
• اضطراب الهلع
• الرهاب
• اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)

على الرغم من أن قلة نوم حركة العين السريعة يمكن أن تقلل من الأحلام ، إلا أن الأشخاص الذين يعانون من القلق هم أكثر عرضة لتحقيق أحلام مخيفة .

دواء للقلق أو الاكتئاب

قد لا يكون لديك أحلام واضحة عند تناول مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) ، مثل فلوكستين (بروزاك) أو سيرترالين (زولوفت).

غالبًا ما توصف هذه الأدوية للقلق أو الاكتئاب. يمكن لمثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية منع نوم الريم اللازم لتحقيق الأحلام الواضحة.

ألا يؤثر عدم الحلم على جودة النوم؟

هناك صلة بين نوعية النوم والحلم. إذا كنت تتعامل مع الأرق أو اضطرابات النوم ، فقد يفوتك نوم حركة العين السريعة. هذه هي المرحلة التي من المرجح أن تحلم فيها.

يمكن أن يؤدي قلة النوم الجيد إلى تفاقم اضطرابات الصحة العقلية ، ويمكن أن تؤدي اضطرابات الصحة العقلية إلى تفاقم مشاكل النوم.

نصائح للتذكر أحلامك

تستيقظ بحلم في عقلك. بعد دقائق ، لم يعد بإمكانك تذكرها. هذا محبط. أو ربما لا تتذكر الحلم على الإطلاق.

في كلتا الحالتين ، إليك بعض النصائح لتعزيز استدعاء أحلامك:

• قبل الذهاب للنوم ، أخبر نفسك أنك تريد أن تحلم وتتذكر تلك الأحلام.
• ضع دفتر ملاحظات وقلمًا بجوار السرير. في كل مرة تستيقظ فيها ، بغض النظر عن الوقت ، اكتب كل ما يمكنك تذكره عن أحلامك ، حتى لو كانت مجرد تفاصيل صغيرة أو عاطفة.
• اضبط المنبه للاستيقاظ مبكرًا ، متى من المرجح أن تتذكر حلمًا.
• انتظر لحظة قبل الاستيقاظ. فكر في الأحلام وراجع ملاحظاتك من الليل.

قد يساعدك النوم الأفضل على تذكر أحلامك. فيما يلي بعض النصائح للحصول على نوم جيد:

• تجنب الكافيين والكحول والنيكوتين ، خاصة في الساعات القليلة التي تسبق النوم.
• مارس التمارين الهوائية بانتظام.
• اذهب إلى الفراش في نفس الوقت واستيقظ في نفس الوقت كل يوم.
• تخلص من الشاشات الإلكترونية في غرفة النوم.
• افعل شيئًا يبعث على الاسترخاء قبل ساعة من موعدك اذهب إلى الفراش.

هل قلة الأحلام من أعراض حالة كامنة؟

إذا كنت لا تتذكر الحلم ولكنك تنام جيدًا ، فمن المحتمل أن يكون هناك لا داعي للقلق.

إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم الجيد ، فحدد موعدًا مع طبيبك. قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى تفاقم المشاكل الصحية الحالية أو تؤدي إلى تدهور الصحة العامة.

يمكن أن يكون أيضًا علامة على أن لديك حالة كامنة ، مثل توقف التنفس أثناء النوم أو الأرق ، والتي يجب على مقدم الرعاية الصحية الخاص بك معالجتها. هناك العديد من العلاجات الفعالة لاضطرابات النوم.

بينما ترتبط مشاكل النوم بالاكتئاب ، فإن عدم الحلم لا يعني أنك مصاب بالاكتئاب. راجع الطبيب إذا كانت لديك علامات أخرى للاكتئاب ، مثل:

• حزن غامر
• التعب
• تغيرات الشهية
• فقدان الاهتمام
• أفكار إيذاء النفس

الوجبات الجاهزة

بدلاً من عدم الحلم على الإطلاق ، من الأرجح أنك لا تتذكر أحلامك.

ليس الحلم بحد ذاته مدعاة للقلق ، وهناك بعض الأشياء التي يمكنك فعلها لتشجيع ذاكرة الأحلام.

عندما يكون عدم الحلم بسبب نقص جودة النوم ، هذه قصة أخرى. قد يكون قلة النوم علامة على مشكلة صحية جسدية أو عقلية. يمكن أن تضر مشاكل النوم المزمنة بصحتك العامة.

يمكن علاج اضطرابات النوم ، لذا من المفيد تحديد موعد مع الطبيب.