هل من الآمن ممارسة الرياضة في الداخل أو الخارج عندما تكون جودة الهواء سيئة؟ هذا ما يقوله الخبراء

على مدار أيام ، تم تصنيف ثلاث مدن أمريكية على أنها تمتلك أسوأ جودة هواء في العالم. تعد بورتلاند وسياتل ودنفر من بين أسوأ 10 مدن من حيث جودة الهواء ، وفقًا لوكالة مراقبة جودة الهواء العالمية IQAir. كل ذلك بسبب حرائق الغابات التاريخية التي استمرت في الاشتعال في أجزاء من كاليفورنيا وأوريجون وواشنطن.

جودة الهواء في عدة مناطق أخرى خارج الغرب مدرجة على أنها "خطيرة" أو "غير صحية للغاية" ، وقد تم لأيام ، وفقًا للبيانات الواردة من منظمة جودة الهواء التي تديرها الحكومة AirNow.

إذا كنت تعيش في إحدى هذه المناطق ، لكنك لست تحت تهديد مباشر بنيران الهشيم التي تصل إلى منزلك ، فمن الطبيعي أن تتساءل ماذا هذا يعني لحياتك اليومية ، بما في ذلك روتين التمرين. وحتى إذا كنت لا تعيش في إحدى تلك المناطق ، فقد تظل تعيش في مكان يعاني من تدني جودة الهواء من وقت لآخر.

كل هذا يطرح السؤال: هل من الآمن ممارسة الرياضة في الهواء الطلق عندما جودة الهواء سيئة؟ ماذا عن ممارسة الرياضة في الداخل عندما تكون جودة الهواء في الخارج رديئة؟ وماذا يمكن أن يحدث إذا قمت بذلك بالفعل؟ إليك ما يقوله اختصاصيو أمراض الرئة وخبراء الرعاية الحرجة حول ممارسة الرياضة في الهواء الطلق - وفي الداخل - عندما تكون جودة الهواء سيئة.

أولاً ، بعض أساسيات تلوث الهواء: تلوث الهواء مصطلح واسع جدًا لوصف مزيج من المواد الخطرة المواد من كل من المصادر الطبيعية والطبيعية ، وفقًا للمعهد الوطني لعلوم الصحة البيئية (NIEHS). تقول NIEHS إن هناك الكثير من الأشياء التي يمكن أن تسهم في رداءة جودة الهواء ، بما في ذلك انبعاثات المركبات ، وزيوت الوقود والغاز الطبيعي المستخدم لتدفئة المنازل ، والمنتجات الثانوية للتصنيع وتوليد الطاقة ، والأبخرة من الإنتاج الكيميائي ، والدخان من حرائق الغابات ، والغازات البركانية. الانفجارات والغازات مثل الميثان التي تنبعث من المواد العضوية المتحللة في التربة.

هناك الكثير من العناصر المختلفة في تلوث الهواء التي تضر بك ، ولكنها تشمل عمومًا الأوزون على مستوى الأرض ، ومختلف أشكال من الكربون ، وأكاسيد النيتروجين ، وأكاسيد الكبريت ، والمركبات العضوية المتطايرة ، والهيدروكربونات العطرية متعددة الحلقات ، والجسيمات الدقيقة ، والمواد الكيميائية مثل الكبريتات ، والنترات ، والكربون ، أو الغبار المعدني التي تكون أرق 30 مرة من شعر الإنسان ، كما تقول NIEHS.

هناك الكثير مما يدعو للقلق هناك ، ولكن كل ذلك مهم - يمكن استنشاق الجسيمات الدقيقة في أعماق أنسجة الرئة ، حيث يمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة بمرور الوقت. "الجسيمات الدقيقة لديها القدرة على الوصول إلى الحويصلات الهوائية ، أو كيس الهواء الصغير في رئتيك ، حيث يتم تبادل الأكسجين وثاني أكسيد الكربون ،" ريمون كاسكياري ، طبيب أمراض الرئة في مستشفى سانت جوزيف في أورانج ، كاليفورنيا ، يقول الصحة. "هذا هو المكان الذي ينتقل من الهواء إلى الدم. نحن بالتأكيد لا نريد جزيئات دقيقة هناك. "

على المدى القصير ، يمكن أن يتسبب تنفس هواء رديء الجودة في ظهور أعراض مثل السعال ، وصعوبة التنفس بشكل طبيعي ، وخز العين ، وسيلان الأنف ، والصفير ، يقول د. كاسكياري: ألم في الصدر وضيق في التنفس. ولكن بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي التعرض لتلوث الهواء إلى مشاكل صحية خطيرة. يسرد المعهد الوطني للصحة والسلامة المهنية على وجه التحديد ما يلي على أنه مشاكل محتملة:

هذا صعب. إن التعرض لنوعية الهواء الرديئة تحت أي ظرف من الظروف ليس أمرًا رائعًا ، ولكن التمرين فيه يعرض الجهاز التنفسي للمزيد من الهواء السيئ ، خبير الرعاية الحرجة الرئوية رينولد بانيتيري ، مدير معهد الطب الانتقالي والعلوم في روتجرز جامعة ، تقول الصحة.

"عندما تمارس الرياضة ، فأنت تتنفس وتخرج بشكل أسرع ، وهذا يزيد من احتمالية تعريض أجزاء أكبر من رئتيك لتلوث الهواء" ، كما يقول. يقول الدكتور بانيتيري إنك تتنفس أيضًا بعمق أكبر عند ممارسة الرياضة ، ويمكن أن يدفع ذلك الملوثات إلى عمق رئتيك. "في حالة جودة الهواء السيئة ، فإن أسوأ شيء يمكنك القيام به هو ممارسة الرياضة."

هناك أيضًا ، للأسف ، لا توجد طريقة للالتفاف حول خطورة ممارسة الرياضة في نوعية الهواء السيئة. ارتداء قناع وجه من القماش ، على سبيل المثال ، لن يفعل الكثير لحمايتك. يقول الدكتور كاسكياري إنه في حين أنه يمكن أن يساعد في تصفية الجسيمات الكبيرة في الهواء ، فإنه لن يمنع وصول الجسيمات الدقيقة إلى رئتيك.

وحتى إذا حاولت ممارسة التمارين في الهواء الطلق ، مرة أخرى ، لا يجب أن تفعل ذلك - فسوف يتأثر أداؤك. يقول الدكتور بانيتييري: لن تكون قادرًا على ممارسة التمارين الرياضية أيضًا في نوعية الهواء الرديئة. بشكل عام ، إنها ليست فكرة جيدة تحت أي ظرف من الظروف. يقول الدكتور كاسكياري: "عندما تكون جودة الهواء سيئة ، يمكنك الانتظار يومًا أو يومين لممارسة الرياضة في الخارج". "لا يستحق كل هذا العناء."

إذا لم تتمكن من الخروج وممارسة الرياضة في جو رديء ، فلا يزال لديك خيار التمرين بالداخل ، أليس كذلك؟ هذا يعتمد. يقول لويس آر ديبالو ، أستاذ الطب الرئوي وطب الرعاية الحرجة في كلية الطب في إيكان: "بالتأكيد ، اعتمادًا على كيفية تهوية المنازل ومدى إحكامها ، يمكن لبعض الجسيمات الوصول إلى المنزل" . يمكن أن يؤدي ذلك إلى بعض أعراض التعرض لتلوث الهواء ، خاصة إذا كنت تعاني من الربو أو حالة رئوية أخرى ، كما يقول ، "ولكن بالتأكيد على نطاق منخفض. "

" ممارسة الرياضة بالداخل أقل خطورة بشكل ملحوظ ، ولكنها لا تزال تسبب أعراضًا تنفسية إذا كانت مستويات الدخان مرتفعة "، هكذا صرح جوناثان بارسونز ، طبيب أمراض الرئة في مركز ويكسنر الطبي بجامعة ولاية أوهايو ، لمجلة Health. إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة في الداخل عندما تكون جودة الهواء سيئة ، يوصي الدكتور كاسكياري بالتأكد من إغلاق جميع الأبواب والنوافذ ، والحفاظ على فلتر الهواء في مكيف الهواء (إذا كان لديك) نظيفًا ، وضبط مكيف الهواء الخاص بك على إعادة تدويره. ، وبذل قصارى جهدك لتجنب المساهمة في تلوث الهواء الداخلي عن طريق تجنب القيام بأشياء مثل قلي الأطعمة وإشعال الشموع.

كما أنه ليس من الجيد تحديد المدة التي تستغرقها في التمرين بالداخل ، خاصة إذا يقول الدكتور بارسونز إنك تفعل شيئًا يتطلب الكثير من التمارين الهوائية. إذا استطعت ، فمن الجيد أيضًا تشغيل جهاز لتنقية الهواء في الغرفة التي تتمرن فيها ، ويمكن أن يساعد ذلك في التخلص من أي جزيئات قد تكون دخلت إلى منزلك ، كما يقول الدكتور كاسكياري.

وإذا قررت ممارسة الرياضة في الداخل أثناء رداءة جودة الهواء ، فمن الضروري قبل كل شيء أن تستمع إلى جسدك. يوصي الدكتور ديبالو بالبحث عن أعراض مثل ضيق التنفس ، والصفير عند التنفس ، والسعال ، وألم الصدر - فهذه كلها علامات يجب عليك التوقف عنها والانتظار حتى تتحسن الظروف.