هل من الآمن تناول الميلاتونين كل ليلة؟

• كيف يعمل
• الجرعات
• مخاطر الجرعات الليلية
• الآثار الجانبية
• الجرعات المتعددة
• التفاعلات
• متى تطلب الرعاية
• المحصلة

الميلاتونين هو هرمون ينتجه جسمك بشكل طبيعي. إنه يلعب دورًا في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ.

هناك أيضًا نسخة مخبرية من الميلاتونين متوفرة كمكملات لا تستلزم وصفة طبية. يستخدم بعض الأشخاص مكملات الميلاتونين للمساعدة في مشاكل النوم مثل اضطراب الرحلات الجوية الطويلة والأرق.

في هذه المقالة سوف نستكشف كيف يعمل الميلاتونين بالضبط وما إذا كان من الآمن تناول مكملات الميلاتونين كل ليلة.

كيف يعمل الميلاتونين؟

يصنع الميلاتونين الطبيعي في الغالب في الغدة الصنوبرية الموجودة في دماغك. يمنع التعرض للضوء إنتاج الميلاتونين ، لكن الظلام يحفزه.

تبدأ مستويات الميلاتونين في دماغك في الازدياد عند الغروب حيث تغرب الشمس ويحل الظلام. يصلون إلى مستويات الذروة في منتصف الليل ويبدأون في التناقص مع اقتراب الفجر.

يعمل الميلاتونين على تثبيط الإشارات في دماغك التي تعزز اليقظة. يساعد ذلك في تشجيعك على النوم عن طريق جعلك تشعر بالتعب أو النعاس مع اقتراب موعد النوم.

نظرًا لتأثير الميلاتونين المعزز للنوم ، تُستخدم مكملات الميلاتونين لعلاج مجموعة متنوعة من مشاكل النوم. يمكن أن تشمل هذه:

• الأرق
• اضطراب الرحلات الجوية الطويلة
• اضطراب النوم في العمل بنظام الورديات
• اضطراب مرحلة النوم المتأخر والاستيقاظ
• مشاكل النوم عند الأطفال المصابين بالتوحد أو اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة (ADHD)

ما هي الجرعة الآمنة؟

إدارة الغذاء والدواء (FDA) لا ينظم الميلاتونين كدواء. لهذا السبب ، هناك معلومات محدودة عن الجرعة المثلى والآمنة من الميلاتونين.

في الواقع ، تختلف جرعات مكملات الميلاتونين التي تم استخدامها في دراسات علمية مختلفة على نطاق واسع ، من 0.1 إلى 10 ملليجرام (مجم) . تحدد مراجعة واحدة لعام 2017 الجرعة النموذجية من الميلاتونين لتكون بين 1 و 5 ملغ.

عادة ما يستغرق الميلاتونين من ساعة إلى ساعتين حتى يعمل ، لذلك غالبًا ما يستغرق ما يصل إلى ساعتين قبل وقت النوم.

إذا كنت تبحث عن تجربة الميلاتونين لأول مرة ، فقد يكون من الأفضل أن تبدأ بجرعة أقل. يمكن أن يساعدك طبيبك في التوصية بجرعة آمنة لك لتبدأ بها.

الميلاتونين للأطفال

مثل الميلاتونين للبالغين ، لا توجد معلومات كثيرة عن الجرعة المثلى والآمنة للأطفال. قد تختلف الجرعة أيضًا حسب عمر الطفل. تقترح مراجعة واحدة لعام 2016 الجرعات التالية حسب العمر قبل 30 إلى 60 دقيقة من وقت النوم:

• 1 مجم للأطفال
• 2.5 إلى 3 مجم للأطفال الأكبر سنًا
• 5 mg للمراهقين

نظرًا لعدم وجود إرشادات واضحة للجرعات بخصوص الميلاتونين للأطفال ، تأكد من التحدث إلى طبيب الأطفال الخاص بطفلك قبل إعطاء الميلاتونين لطفلك.

الميلاتونين لكبار السن

تتناقص كمية الميلاتونين التي ينتجها جسمك مع تقدم العمر. لهذا السبب ، قد تكون مكملات الميلاتونين مفيدة لكبار السن الذين يواجهون صعوبة في النوم.

لا يزال الباحثون يبحثون في جرعة الميلاتونين المثالية لكبار السن. تقترح مراجعة واحدة عام 2016 للمساعدات على النوم لكبار السن جرعة من 1 إلى 2 ملغ من الميلاتونين الفوري الإصدار قبل ساعة من وقت النوم.

ما يجب معرفته عن المكملات الغذائية والسلامة

The تصنف إدارة الغذاء والدواء (FDA) الميلاتونين كمكمل غذائي ، مما يعني أنه يتم تنظيمه بشكل أقل صرامة من الأدوية العادية. بالنسبة للمكملات الغذائية ، لا يجب أن تفي ادعاءات الملصقات وسلامة المنتجات بموافقة إدارة الغذاء والدواء قبل تسويقها.

وجدت دراسة أجريت عام 2017 على 31 مكملًا مختلفًا من الميلاتونين أن محتوى الميلاتونين الفعلي في 71 بالمائة من المنتجات لم يتطابق مع المطالبة الموجودة على الملصق. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي 26 بالمائة من المنتجات على مادة السيروتونين ، والتي يمكن أن تكون ضارة حتى في الجرعات الصغيرة.

عند التسوق لشراء مكملات الميلاتونين ، ابحث عن المنتجات "التي تم التحقق منها بموجب USP". United States Pharmacopeia (USP) هي منظمة مستقلة تعمل على ضمان الجودة المناسبة وجرعات المكملات الغذائية.

هل هناك أي مخاطر مرتبطة بتناول الميلاتونين كل ليلة؟

وفقًا لـ المركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية (NCCIH) ، يبدو أن الاستخدام قصير المدى لمكملات الميلاتونين آمن لمعظم البالغين والأطفال. ومع ذلك ، فإن المعلومات حول تأثيرات مكملات الميلاتونين طويلة الأمد محدودة.

أشارت بعض الدراسات إلى أن استخدام الميلاتونين على المدى الطويل لدى البالغين قد يتسبب في آثار جانبية خفيفة عند مقارنته بالعلاج الوهمي. لا تزال الدراسات حول تأثيرات استخدام الميلاتونين على المدى الطويل في الأطفال محدودة.

نظرًا لانخفاض مستويات الميلاتونين بشكل طبيعي في بداية سن البلوغ ، هناك بعض القلق من أن استخدام الميلاتونين على المدى الطويل في الأطفال قد يؤخر ظهور البلوغ. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث.

ماذا يحدث إذا تناولت الكثير من الميلاتونين؟

الميلاتونين آمن بشكل عام. ومع ذلك ، يمكن أن تحدث آثار جانبية خفيفة في بعض الأحيان ، خاصة إذا كنت تتناول جرعات أعلى أو تركيبات ممتدة المفعول.

يمكن أن تشمل الآثار الجانبية للميلاتونين:

• الشعور بالنعاس أو النعاس
• صداع
• غثيان
• زيادة التبول أو التبول اللاإرادي (للأطفال)

البعض تشمل الآثار الجانبية الأقل شيوعًا للميلاتونين ما يلي:

• التهيج
• تقلصات البطن
• الرعاش المعتدل
• الشعور بالاكتئاب أو القلق
• الارتباك أو الارتباك
• انخفاض ضغط الدم (انخفاض ضغط الدم)

إذا كنت تعاني من آثار جانبية من الميلاتونين ، فتوقف عن تناوله وتحدث مع طبيبك. قد يوصون باستخدام جرعة أقل أو تجربة دواء بديل أو مساعد على النوم.

هل من الآمن تناول أكثر من جرعة واحدة أثناء الليل؟

قد تتساءل عما يحدث إذا تناولت جرعة من الميلاتونين ووجدت أنك لا تزال غير قادر على النوم. هل يمكنك تناول جرعة أخرى؟

بينما من غير المرجح أن يسبب تناول جرعة إضافية ضررًا ، فقد يزيد من خطر التعرض لآثار جانبية غير مرغوب فيها.

إذا وجدت أن الميلاتونين ليس كذلك مساعدتك على النوم ، توقف عن استخدامه. قد يكون طبيبك قادرًا على اقتراح أدوية أو استراتيجيات مختلفة لمساعدتك على النوم.

هل يمكن أن يتفاعل الميلاتونين مع المواد الأخرى؟

هناك بعض الأشياء المهمة التي يجب معرفتها حول الميلاتونين وتفاعلاته بمواد أخرى ، والوقت الأفضل لتجنبه. دعونا نلقي نظرة فاحصة.

ما الأدوية والمواد التي يتفاعل معها الميلاتونين؟

قد يتفاعل الميلاتونين مع عدة أنواع مختلفة من الأدوية ، بما في ذلك:

• الأدوية المسيلة للدم. قد يؤدي تناول الميلاتونين مع أدوية تسييل الدم إلى زيادة خطر الإصابة بالنزيف.
• أدوية الصرع (مضادات الاختلاج). الميلاتونين قد يجعل هذه الأدوية أقل فعالية.
• مثبطات المناعة. يمكن أن يتداخل الميلاتونين مع الأدوية المثبطة للمناعة.
• أدوية السكري. يمكن أن يؤثر استخدام الميلاتونين على مستويات السكر في الدم.
• أدوية ضغط الدم. قد يزداد ضغط الدم سوءًا عند تناول الميلاتونين مع هذه الأدوية.
• أدوية منع الحمل. قد تزيد حبوب منع الحمل من مخاطر الآثار الجانبية من الميلاتونين.

نظرًا لأن مكملات الميلاتونين يمكن أن تجعلك متعبة ونعاسًا ، تجنب خلطها مع:

• أخرى مساعدات النوم
• مثبطات الجهاز العصبي المركزي
• الكحول

هل يجب تجنب تناول الميلاتونين؟

هناك بحث محدود في سلامة استخدام مكملات الميلاتونين أثناء الحمل. أيضًا ، بينما يعد الميلاتونين مكونًا طبيعيًا في حليب الثدي ، إلا أن هناك القليل من الأبحاث حول تأثيرات تناول مكملات الميلاتونين أثناء الرضاعة الطبيعية.

ولهذا السبب ، من الأفضل تجنب تناول الميلاتونين إذا كنت:

• حامل
• التخطيط للحمل
• الرضاعة الطبيعية

بالإضافة إلى ذلك ، من المهم التحدث إلى طبيبك قبل استخدام الميلاتونين إذا كنت تعاني من:

• أمراض المناعة الذاتية
• الصرع
• أمراض الكلى
• أمراض الكبد
• كان لديك رد فعل تحسسي سابقًا تجاه الميلاتونين

متى يجب أن ترى طبيبك بشأن مشكلات النوم

من الجيد تحديد موعد مع طبيبك أو مقدم الرعاية الصحية إذا لاحظت بأنك:

• كثيرًا ما تواجه صعوبة في النوم أو الاستمرار في النوم ليلًا
• غالبًا ما تشعر بالنعاس أو التعب أثناء النهار
• تواجه صعوبة في أداء مهامك اليومية

سيعمل طبيبك معك لمناقشة روتين نومك وعادات نمط حياتك. قد يطلبون منك أيضًا الاحتفاظ بمذكرات نوم لتتبع مقدار النوم الذي تحصل عليه خلال فترة من الوقت.

من الممكن أيضًا أن يقوم طبيبك بإجراء فحص جسدي وطلب اختبارات الدم. يمكن أن يساعدهم ذلك في استبعاد حالة طبية قد تسبب مشاكل نومك.

الخلاصة

يمكن استخدام مكملات الميلاتونين للمساعدة في تعزيز النوم. نظرًا لعدم وجود جرعة قياسية مرتبطة بمكملات الميلاتونين في الوقت الحالي ، تحدث إلى طبيبك حول مقدار الميلاتونين الذي يجب تناوله ومتى.

يعد الميلاتونين آمنًا بشكل عام للاستخدام على المدى القصير ، ولكن الدراسات حول آثاره طويلة المدى محدودة. عادة ما تكون الآثار الجانبية للميلاتونين خفيفة.

إذا كنت تتناول الميلاتونين ولاحظت أنه لا يساعدك على النوم أو يسبب آثارًا جانبية غير مرغوب فيها ، فتوقف عن تناوله وتحدث مع طبيبك. يمكنهم المساعدة في التوصية باستراتيجيات أخرى لمساعدتك في الحصول على نوم جيد ليلاً.