هل يعتبر دماغ الحمل حقيقة؟

• ما هو
• الأسباب
• ما يمكنك فعله
• الوجبات الجاهزة

تتوقعين جميع التغييرات الجسدية التي تحدث أثناء الحمل: نمو البطن وتورم العجول و- إذا كنت محظوظًا حقًا- بواسير الحمل. ولكن بالإضافة إلى هذه التحولات المنبهة ، هناك تحولات عقلية وتغيرات فسيولوجية في الدماغ تحدث أيضًا.

إذا كنت تشعر بالنسيان ، أو شارد الذهن ، أو مجرد خروجك منه ، فأنت لا تتخيل الأشياء. إنه ليس إلهاءًا يوميًّا عاديًا في اللعب - "عقل الحمل" شيء حقيقي.

وبينما يمكن أن يوفر بعض الفكاهة في الوقت الحالي (مثل ، عندما تنسى تاريخ ميلادك في موعد ما قبل الولادة أو اكتشفت أنك دفعت مفاتيح السيارة في الفريزر - مرة أخرى!) ، قد يكون الأمر محبطًا ومثيرًا للقلق.

هل ترغب في فهم العلم الذي يقود هذا السخف والحصول على بعض النصائح للمساعدة في إزالة الضباب؟ نحن نحمي ظهرك - ودماغك.

ما هو دماغ الحمل؟

أثناء الحمل وما بعده ، قد تجد نفسك تكافح لتذكر التفاصيل والتركيز على المهام ، أو إعطاء اهتمامك الكامل لأي شيء تقريبًا. يُشار إلى هذا عرضًا باسم "دماغ الحمل" أو "دماغ الأم".

قد يبدأ دماغ الحمل مبكرًا في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، حيث يحدث هذا عندما يحصل جسمك على زيادة كبيرة في الهرمونات. يمكن للأرق ، وهو مرض شائع في بداية الحمل ، أن يفاقم حالة الهراوة العقلية هذه أيضًا.

إذا كنت تأمل أن تختفي الغيوم عند وصول الطفل ، فأنت في حالة صحوة وقحة. ستستمر الهرمونات في التقلب بعد الولادة ، وبالطبع فإن الحرمان من النوم بدأ للتو.

قد تشعرين بأنك على طبيعتك بعد حوالي 6 أشهر من الولادة ، إذا كانت مستويات الهرمونات لديك تنظم ، أو قد تستمر حتى سنوات طفلك الصغيرة. تمسك بقبعة التفكير الخاصة بك ، ستكون رحلة برية!

ما الذي يسبب دماغ الحمل؟

سوف يعاني الوالد المتوقع من عدة تغييرات جسدية وعقلية يمكن أن تؤدي إلى دماغ الحمل. ولكن ، في حين أن الأدلة القصصية على التدهور المعرفي المؤقت قوية ، فقد أسفر البحث عن نتائج مختلطة.

وجدت دراسة عام 2014 أنه بينما أبلغت النساء الحوامل والأمهات الجدد عن فقدان الذاكرة والنسيان أكثر من مجموعة التحكم من النساء غير الحوامل ، أظهرت القياسات النفسية العصبية الفعلية اختلافًا طفيفًا أو معدومًا في وظيفة الدماغ للمجموعتين.

ومع ذلك ، يمكن للأبحاث الأخرى - والجرعة الكبيرة من الفطرة السليمة - تحديد بعض المساهمين الرئيسيين. في أي وقت من الأوقات ، من المحتمل أن تكون تأثيرات دماغ الحمل ناتجة عن واحد أو أكثر من هذه العوامل.

التغيرات الهرمونية

آه ، الهرمونات - كبش الفداء الحقيقي لمشاكل الحمل. هل تعاني من احتدام حب الشباب؟ هل تعاني من تقلبات مزاجية؟ التهاب الصدور؟ الهرمونات والهرمونات والهرمونات.

ليس من المستغرب بالطبع أن الهرمونات هي بالفعل لاعب رئيسي في جميع أنواع الآلام المرتبطة بالحمل.

يعاني جسمك من زيادة كبيرة في الهرمونات المختلفة ، مثل البروجسترون والإستروجين ، أثناء الحمل - ويعتقد بعض الأطباء والعلماء أن هذا الارتفاع الكبير قد يؤثر على قدرتك على التفكير بوضوح ، والتذكر بسهولة ، والتركيز بانتباه. .

وجدت دراسة واحدة عام 2014 أن النساء الحوامل في الثلث الثاني من الحمل وما بعده سجلن درجات أقل بشكل ملحوظ من النساء غير الحوامل في اختبارات ذاكرة التعرف المكاني (SRM). بمعنى آخر ، واجهوا صعوبة في تذكر المواقع والعلاقات المكانية بين الأشياء المختلفة.

لذا إذا لم تتمكن من العثور على هاتفك الخلوي ، فقد لا تكون خطأك. ألقي باللوم على الهرمونات - واتصلي بنفسك (بافتراض أنك تستطيعين تذكر رقم هاتفك).

الحرمان من النوم

في مرحلة ما أثناء الحمل ، تعاني معظم النساء من درجة ما من الأرق. ستعاني العديد من الأمهات الحوامل من الإرهاق الشديد في الأشهر الثلاثة الأولى وقد لا يشعرن أبدًا بالراحة الكاملة.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأعراض المزعجة المبكرة مثل حرقة المعدة وتشنجات الساق والغثيان قد تمنع المرأة من الحصول على النوم الذي تحتاجه بشدة.

تواجه الأمهات اللاتي يتوقعن صعوبة أكبر في النوم العميق في وقت لاحق من الحمل. يعد العثور على وضع مريح عملاً شبه مستحيل ، وقد تستمر الأوجاع والآلام ، وقد تستيقظ من النوم كل نصف ساعة.

يكفي أن نقول ، إن جودة النوم محدودة خلال تلك الأشهر التسعة المتعبة ، وهي مجرد بداية هذه الأفعوانية الشاملة.

التوتر والقلق

من الآمن أن نقول إن لديك الكثير من الأمور التي تزن عقلك عندما تكونين حاملاً. أنت على وشك جلب حياة جديدة إلى العالم - إنها ثقيلة ومثيرة ومذهلة تمامًا في آن واحد.

لديك الاستعدادات التي يتعين عليك القيام بها والمواعيد التي يتعين عليك الالتزام بها والمهام التي يتعين عليك إنجازها. وفوق كل هذا ، قد تتعاملين مع خوف حقيقي ومشروع للغاية من الولادة.

لذا ، نعم ، لديك نصيبك العادل (ثم بعضًا) في لوحة الأمثال ، مما يؤدي إلى انسداد مساحتك الذهنية. ليس من المستغرب أنك قد تواجهين صعوبة في التركيز.

التغيرات الجسدية في الدماغ

كما اتضح ، قد يكون هناك المزيد من الأحداث على المستوى الخلوي مما يزيد من تغذية دماغ الحمل.

توصلت دراسة أجريت عام 2016 إلى وجود تغييرات فسيولوجية لا يمكن إنكارها تحدث في بنية أدمغة جميع النساء أثناء الحمل.

أظهرت عمليات المسح أن النساء الحوامل سيعانين بشكل قاطع من انخفاض كبير في حجم المادة الرمادية في مناطق الدماغ التي تساعد في الإدراك الاجتماعي. تم العثور على هذه التغييرات أيضًا في أجزاء من الدماغ تعزز بناء العلاقات.

ومن المثير للاهتمام ، أظهرت فحوصات المتابعة أن هذه التغييرات في الحجم يمكن أن تستمر لمدة عامين أو أكثر ، مما يعني أن بعض جوانب الدماغ أثناء الحمل قد ابقَ على قيد الحياة خلال سنوات طفلك الدارج.

ما الذي يمكنك فعله بشأن دماغ الحمل؟

لست مضطرًا إلى إلقاء المنشفة وتقبل مصيرك المنسي حتى الآن. هناك بعض الخطوات المعززة للدماغ التي يمكنك اتخاذها لشحذ حدة عقلك.

النوم

يمكن أن يكون النوم بعيد المنال أثناء الحمل ومراوغًا تمامًا في تلك الأسابيع والأشهر المبكرة بعد الولادة.

يمكن أن يساعد اتخاذ بعض الإجراءات لمحاولة تهدئة عقلك وإرخاء جسدك على إيجاد بيئة أكثر راحة. حدد روتينًا مسائيًا وأغلق هاتفك المحمول وقم ببعض تمارين التنفس.

أثناء النوم ، يمكن لعقلك تكوين روابط مهمة تساعد في تشجيع الوظيفة المعرفية - لذا افعل ما بوسعك لمنح الراحة الأولوية.

عندما يفشل كل شيء آخر ، يمكن أن تساعدك قيلولة القطة. عشرين دقيقة من النوم ستفي بالغرض. قد تبدو قيلولة أطول مغرية ، ولكنها قد تجعلك تشعر بالدوار ، حيث ستنتقل إلى مرحلة أعمق من النوم - لذا حافظ على قيلولة منتصف النهار قصيرة وحلوة.

تناول الطعام بشكل جيد

ثبت أن بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والفيتامينات تساعد في تحسين وظائف المخ. إليك القليل لإضافته إلى قائمة البقالة القادمة:

• أحماض أوميجا 3 الدهنية. يتم تحميل سمك السلمون والأسماك الدهنية الأخرى بحمض DHA وأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد على بناء خلايا الدماغ اللازمة للإدراك والذاكرة.
• العنب البري. غني باللون والنكهة ، يحتوي التوت الأزرق على مضادات الأكسدة التي تحارب التهاب تضباب الدماغ وتساعد على تعزيز التواصل بين خلايا الدماغ.
• البيض. يحتوي صفار البيض على نسبة عالية من الكولين ، وهي مادة مغذية تصنع الأسيتيل كولين ، مما يساعد على استقرار الحالة المزاجية وتحسين الذاكرة.
• السبانخ. الخضار الورقية الخضراء مليئة بفيتامين K ، وحمض الفوليك ، والفيتامينات والمعادن الأخرى التي تساعد في تعزيز قدرتك على التفكير والتذكر.

Hydrate

يعد شرب الماء أمرًا حيويًا دائمًا ، ولكن يمكن القول إنه أكثر أهمية أثناء الحمل وطوال فترة التعافي بعد الولادة - خاصة إذا كنت ترضعين.

يحتاج دماغك إلى الماء ليعمل بشكل صحيح. حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يكون له آثار ضارة على قدرتك على التركيز وزيادة مستوى طاقتك تمامًا - لذا اشرب حتى تستمتع.

اضبط التذكيرات

إذا كنت تواجه مشكلة في تذكر الأشياء أو حافظ على التركيز ، أعد نفسك للنجاح من خلال استخدام بعض التكتيكات البسيطة التي تحفز العقل.

ليست هناك حاجة لربط الخيط حول إصبعك المتورم - فقط اترك لنفسك ملاحظات لاصقة مع تذكيرات بسيطة ومعلومات ودية. يمكن أن يساعدك مخطط جدول الأعمال اليومي على الشعور بأنك أقل تشتيتًا وأكثر تنظيمًا. استخدم هاتفك الذكي - اضبط المنبهات واملأ التقويم الخاص بك.

العب ألعاب تقوية الدماغ

تمامًا مثلما تحتاج عضلاتك إلى التمرين للوصول إلى ذروة الأداء ، سيستفيد عقلك من التمرين العقلي أيضًا. الألغاز المتقاطعة ، سودوكو ، وغيرها من الألعاب المنفردة ستجعلك تنطلق. تقدم تطبيقات مثل Lumosity و Peak و Elevate أيضًا أنشطة ذكية لإشراك عقلك.

أظهر لنفسك اللطف

لديك الكثير مما يحدث جسديًا وعقليًا وعاطفيًا أثناء الحمل وبعد ولادة طفلك. لا تقلق على نفسك إذا انزلق شيء ما عن عقلك أو لا يمكنك الخروج منه. تعلم أن تسامح عندما تنسى ، وحاول أن تجد الفكاهة في الموقف.

الوجبات الجاهزة

قد يجعلك عقل الحمل تشعر بأنك أقل حدة. قد ترتكب بعض الأخطاء الطائشة أو تفقد مؤقتًا قدرتك على التفكير بوضوح ، ولكن مع مرور الوقت وبصبر (والنوم) ، ستشعر أنك سريع البديهة مرة أخرى.

• الحمل
• صحة الحمل

قصص ذات صلة

• تشارك الأمهات الحقيقيات أعراض حمل غير متوقعة (لم يذكرها صديقك المفضل)
• مرح إلى الفطائر: صدرك من فترة الحمل إلى ما بعد الولادة وما بعدها
• 13 طعامًا تأكله عندما تكونين حامل
• كان تتبع عدد الركلات يجعلني أشعر بالقلق. إليكم لماذا توقفت
• هل الرسم أثناء الحمل فكرة جيدة؟