هل التزلج على الأسطوانة تمرين جيد؟ 5 زلاجات دوارة الأعلى تقييمًا لمساعدتك على الشعور بالحرق

حقيقة ممتعة: لقد نشأت على بعد دقائق قليلة فقط من مركز لينوود الرياضي في إلينوي ، حيث تم افتتاح حلبة تزلج في أواخر السبعينيات من القرن الماضي والتي مهدت الطريق لفيلم 2005 Roll Bounce (بطولة المغني المقنع يأمل Bow Wow) ، وهو فيلم اعتقدت أنه أعاد التزحلق على الجليد إلى التيار الرئيسي من أجل المتعة والرياضة. حضرت العديد من حفلات أعياد الميلاد وليالي التزلج للأطفال في حلبة التزلج ، وتأرجحت تحت كرة الديسكو ، مصحوبة برائحة المطاط الساخن وبيتزا الوجبات الخفيفة. آخر مرة رأيتها في حلبة التزلج هذه كانت عام 2010 ، لقد تألمت قصبتي وعظم الذنب بسبب ساعات من الانزلاق عبر الأرضية الخرسانية دون أي رعاية في العالم.

بعد عشر سنوات ، تم عزل الغالبية العظمى من العالم وإجراء التجارب بطرق جديدة للبقاء نشيطًا أثناء العزلة ، ولم أكن أصدق أننا سنعود إلى التزلج على الجليد. فقط اسأل المراهقين في TikTok ، الذين تصل مقاطع فيديو التزلج الخاصة بهم إلى ملايين المشاهدين في جميع أنحاء العالم يوميًا ، مما يؤدي إلى بيع أزواج من أحذية التزلج بسرعة عبر الإنترنت.

"هناك انطباع بأن التزلج" يعود "، وهو ما صحيح إلى حد ما ، لكنه في الواقع في ازدياد لمدة 10 سنوات ببطء ثم تم انتقاؤه خلال السنوات 2-3 الماضية ، "أرناف" سونيك "شاه ، فنان تزلج متعدد التخصصات لمدة عقدين من الزمن ومعلم ومقيم في مدينة نيويورك تقول الصحة . "التزلج الآن لا يشبه ما كان عليه عندما بدأت في التسعينيات."

تانيا دين ، مدربة تزلج محترفة ومؤسسة Skaterobics ، تشعر بسعادة غامرة بسبب شعبية التزلج مؤخرًا ، لا سيما كشكل من أشكال النشاط الفردي أثناء الحجر الصحي. يقول دين: "التزلج هو شعور بالألفة والسعادة". "إنه تحرير ، ولكنه أيضًا تمرين رائع."

حسنًا ، دين على حق تمامًا - التزلج هو تمرين فعال لكامل الجسم. وفقًا لجمعية التزلج على الجليد الدولية ، فإنه يستخدم كل عضلة في جسمك ويحرق في أي مكان من 350 إلى 600 سعرة حرارية في الساعة. "لم أقابل أبدًا أي شخص يتزلج كثيرًا وليس لديه مؤخرة لطيفة ،" يمزح شاه. "أنت تستخدم ذراعيك وكتفيك ، ولكن أيضًا بطنك وظهرك للحفاظ على التوازن. يستخدم جسمك بالكامل بعدة طرق ". يذكر شاه أيضًا أنه نظرًا لطبيعة القلب منخفضة التأثير في التزلج ، فمن غير المرجح أن تواجه نفس مشكلات الركبة التي غالبًا ما تواجهها مع تمارين القلب عالية التأثير مثل HIIT أو الجري.

Dean ، الذي يعلم الكثير من كبار السن المتزلجين ، يؤكدون على أهمية الإحماء والتمدد قبل الصعود على الزلاجات لمنع الإصابة ، خاصة في منطقة أوتار الركبة. يقول دين: "عندما أبدأ دروسي ، بمجرد أن يصعدوا إلى الأرض ، نمتد كما تفعل قبل أي فصل أيروبكس". "مع التزلج ، تكون قدميك متباعدتين عن بعضهما البعض ويميل جسمك إلى الأمام. يمكن أن يؤدي التواجد في هذا الوضع لفترة طويلة إلى توتر أوتار الركبة ، لذا ركز على إبقائها مرنة ".

بالنسبة لأولئك الذين يتطلعون إلى ممارسة التزلج (أو العودة إليه) ، يؤكد كل من شاه ودين على الاستثمار في معدات عالية الجودة: خوذة ، واقيات المعصم ، ومنصات الكوع ، ومنصات الركبة ، وربما قيعان مبطنة لحماية مؤخرتك ، وبالطبع زوج لائق من أحذية التزلج على الجليد. "زلاجاتي المفضلة هي Riedell 3200 ،" قال دين للصحة ، "إنها قوية وجريئة وقوية ، وكذلك نيويورك لأنها صُممت لتدوم." يقترح دين وشاه أيضًا الاستعانة بمدرس تزلج (من الناحية المثالية افتراضيًا في الوقت الحالي) لمساعدتك في الحصول على القدم الصحيحة ، إذا جاز التعبير.

هل تهتم بزوج جديد من الزلاجات؟ لقد وجدنا بعض الزلاجات الأعلى تصنيفًا على الويب لتصل إلى الرصيف ، وفي النهاية حلبة التزلج. استمتع وتزلج سعيد!

تنسق هذه الأحذية ذات الزلاجات القديمة ذات اللون الباستيل بسهولة مع ملابسك المفضلة ، وهي أيضًا من أفضل الاختيارات من جاس مور المتزلج على الجليد في لونغ بيتش. "أنا أحب أحذية التزلج Moxi الخاصة بي! تنعكس الجودة بالتأكيد في السعر الذي تدفعه مقابل ذلك! لديهم الكثير من الألوان الرائعة للاختيار من بينها وهناك الكثير من الطرق المختلفة لتخصيصهم ، "أخبر مور الصحة. تتميز بموقف عند الأصابع ومزودة بعجلات MDI الخارجية ، المصنوعة من اليوريثان المتين لجعل أرصفة التزلج والأرصفة فائقة النعومة.

للشراء: Moxi Beach Bunny Roller Skates (209 دولارًا أمريكيًا ؛ Urbanoutfitters.com )

الأفضل للمبتدئين الذين يتطلعون إلى التزلج بشكل عرضي ، توفر هذه الزلاجات المضمنة الراحة والدعم والاستقرار بسعر معقول. يضمن الإغلاق الآمن أن تظل ثابتة على قدميك ، بينما يساعد الإطار الأحادي على خفض مركز الجاذبية (الترجمة: ستساعدك على البقاء مستقيماً ومتوازناً). لطيف أيضًا: بمجرد أن تصبح متزلجًا أكثر مهارة وثقة ، يمكنك بالفعل ترقية العجلات إلى عجلات ذات أداء أعلى.

"لست خبيرًا في شفرات الأسطوانة ، لذا خذ تعليقاتي بحذر ولكن لقد كنت أركب مع هؤلاء منذ الحجر الصحي العالمي قليلاً كل يوم وأحب النزع مرة أخرى. كتب أحد المراجعين في أمازون ".

محبوب من قبل المحترفين والمبتدئين على حد سواء ، تشتهر Riedell بجودة أدوات التزلج على الجليد. يتميز حذاء ombré المليء بالمتعة الفائقة بحذاء متين يسمح بمرور الهواء ومحمل كروي فولاذي لقيادة فائقة النعومة وعجلات من البولي يوريثين للتحكم في أي سطح تتزلج عليه.

'أحذية تزلج جيدة للمبتدئين الذين يرغبون في ذلك. قال أحد العملاء: "تابع التزلج على الجليد ولكن لا تريد الإيجارات". إنها تتدحرج جيدًا ، والعجلات لها قبضة كافية ، ولا توجد بثور بعد الجلسة الأولى. بالإضافة إلى أن مجموعة الألوان جذابة. "

للشراء: Riedell Skates Dart Ombré Quad Roller Speed ​​Skate (125 دولارًا ؛ amazon.com)

مثالية لحلبة التزلج والمنتزه والرصيف و ممر خشبي (حرفياً في أي مكان يمكنك الانزلاق فيه!) ، ادلي ببيان مع هذه الزلاجات الملونة والمتعددة الاستخدامات. يحتوي صندوق الأمتعة على صندوق أصابع قدم أكثر اتساعًا وهو مرن بما يكفي لإبقائك مرتاحًا لساعات على قدميك ، بينما تمنحك العجلات التحكم والتماسك على أي سطح. علق المراجعون أيضًا على أن هذه كانت خيارًا رائعًا للأقدام الواسعة.

"حاولت على العديد من الزلاجات ، ولم أصدق أن هؤلاء هم الذين انتهى بهم الأمر للعمل من أجلي! إذا كانت لديك أقدام عريضة أو أورام ، فهذه هي الحراس. لقد أرسلت 150-200 دولار (ماركات متعددة) قبل أن لم تكن صناديق أصابع القدم واسعة بما يكفي. ليس ذلك فحسب ، فهم مرتاحون على طول الطريق وداعمون للغاية ، "شارك أحد المتسوقين.

لشراء: حذاء رولر ديربي رولر ستار للنساء (من 60 دولارًا ؛ amazon.com)

على الرغم من أنها ذات ثلاث عجلات ، إلا أنها تزلج بأداء حقيقي ومتسابق. يوفر تصميم حزام التمهيد الأعلى مزيدًا من الدعم مع الحفاظ على المرونة ، والعجلات الكبيرة رائعة لأولئك الذين يتطلعون إلى رفع مستوى التزلج ، نظرًا لأنها توفر السرعة والقدرة على المناورة. لاحظ العديد من المراجعين تجربتهم في التزلج ، لذلك ستكون مناسبة تمامًا للمتزلجين المتمرسين ، وكذلك المبتدئين الذين يتطلعون إلى الترقية إلى المستوى التالي.

"أول زوج من شفرات ذات 3 عجلات وأنا مهووس بها معهم! إنهم يشعرون وكأن لديك زوجًا من الزلاجات ومن السهل جدًا الحفاظ على توازنك. رائع للتدريب والحصول على تمرين قاتل "، كتب أحد العملاء.

لشراء: Rollerblade Macroblade 100 3WD Womens Adult Fitness Inline Skate (من 219 دولارًا ؛ amazon.com)