هل هناك علاقة بين القلق والغضب؟

• الاتصال
• شروط أخرى
• كيفية إدارة
• متى تتحدث مع الطبيب
• الوجبات الجاهزة

في المجموعة الغنية والمتنوعة من المشاعر الإنسانية ، هناك شعوران مرتبطان ارتباطًا وثيقًا ببعضهما البعض - والبقاء على قيد الحياة.

القلق هو القلق أو الخوف الذي تشعر به ردًا على تهديد محتمل. الغضب هو أيضًا رد فعل على التهديد ، ولكنه يقترن بإحساس قوي بالانزعاج.

يعتقد الباحثون أن هذين الشعورين قد يلعبان دورًا مهمًا في قدرتنا على الإحساس بالخطر والاستجابة له.

ولكن هل هناك روابط أخرى بين الغضب والقلق؟

كيف يرتبط هذان الشعوران؟

يتشارك القلق والغضب في الكثير من الأراضي.

تسبب كلا المشاعر أعراضًا جسدية عن طريق إفراز هرمونات قوية في مجرى الدم. كلاهما يمكن أن يحدث من خلال التجارب اليومية. وكلاهما يمكن تحسينه أو تفاقمه بسبب أنماط تفكيرك.

إليك ما نعرفه عن كيفية تفاعل الغضب والقلق.

جزء من حالة الإنسان

يغضب الجميع. يشعر الجميع بالقلق بين الحين والآخر.

في الواقع ، هناك أوقات يكون فيها القلق أمرًا منطقيًا ، ويكون الغضب استجابة مناسبة - رد فعل يمكن أن يؤدي إلى تغييرات مهمة.

خلال فترات التوتر والتوتر المتزايدين ، عندما تتضخم الخلافات في حياتك الشخصية بسبب الأحداث في العالم الأوسع ، قد يبدو القلق والغضب أمرًا طبيعيًا جديدًا.

نفس الأعراض الفسيولوجية

عندما تكون غاضبًا أو قلقًا ، يفرز جسمك هرمونات ، بما في ذلك الكورتيزول والأدرينالين ، التي تعدك للقتال أو الفرار.

خلال لحظات القلق أو الغضب ، من المحتمل أن تمر بما يلي:

• سرعة دقات القلب
• ضيق الصدر
• أو شد العضلات
• اندفاعات الحرارة
• أعراض الجهاز الهضمي مثل الإسهال
• صداع التوتر

ستختفي هذه الأعراض بسرعة تحت الظروف العادية. ولكن إذا كانت لديك مشكلات طويلة الأمد مع الغضب أو القلق ، فقد يؤدي إطلاق هذه الهرمونات مرارًا وتكرارًا إلى مشاكل صحية.

نفس الجذور النفسية

ساوى علماء النفس بين القلق و الغضب مع فقدان السيطرة.

بعبارة أخرى ، عندما تواجه ضغوطًا تشعر أنك لست مؤهلاً للتعامل معها ، فقد تصبح قلقًا.

إذا شعرت بمزيد من التهديد ، فقد يتحول هذا القلق بسرعة إلى غضب.

في كلتا الحالتين ، يهدد الحافز الخارجي إحساسك بالأمان والتحكم في بيئتك. قد يكون الغضب ببساطة نسخة مشحونة كيميائياً من القلق.

اقترح بعض علماء النفس أيضًا أن الغضب هو أصل القلق: الأشخاص الذين لم يتعلموا كيفية التعبير عن الغضب بشكل بناء قد يعانون من القلق لفترة طويلة.

التأثير على الصحة

إذا شعرت أن الغضب والقلق لا يمكنك التحكم فيهما ، أو إذا أخبرك الناس أن الطريقة التي تتعامل بها مع الغضب والقلق تسبب مشاكل ، فقد يكون الوقت مناسبًا لذلك مساعدة.

قد يضر الغضب والقلق المفرطان بصحتك العقلية والجسدية.

وجد الباحثون ، على سبيل المثال ، أن الغضب يرتفع في اضطرابات القلق واضطرابات الاكتئاب.

أظهرت دراسات أخرى أن الكثير من القلق والغضب يمكن أن يؤديا إلى:

• مشاكل في الرئة ، بما في ذلك تفاقم الربو
• الصداع
• أمراض القلب
• الإرهاق
• ارتفاع ضغط الدم
• الأرق

هل يمكن أن يكون شيئًا آخر؟

الغضب هو عرض لعدة حالات. إذا كنت تعاني من الغضب الشديد أو الغضب الذي يصعب السيطرة عليه ، فقد ترغب في معرفة المزيد عن هذه الحالات:

• اضطراب الوسواس القهري
• اضطراب المعارضة المعارض
• الاكتئاب
• الاضطراب ثنائي القطب
• الاضطراب الانفجاري المتقطع
• اضطراب الشخصية النرجسية
• اضطراب الشخصية الحدية

وبالمثل ، فقد ارتبط القلق بعدد من الحالات الأخرى ، بما في ذلك:

• اضطراب الوسواس القهري
• الاكتئاب
• اضطراب ما بعد الصدمة
• الرهاب
• متلازمة القولون العصبي
• اضطرابات تعاطي المخدرات

كيف هل يمكنني إدارة الغضب والقلق؟

العديد من التدخلات والاستراتيجيات التي تعمل على تهدئة القلق هي أيضًا طرق فعالة لإدارة الغضب.

التمارين البدنية

إذا كنت تبحث عن تقليل فوري لكل من القلق والغضب ، تحرك.

اكتشف الباحثون أن الأشخاص الذين ركضوا على جهاز المشي لمدة 20 دقيقة أبلغوا عن أعراض أقل للغضب والقلق مما كانوا عليه قبل ممارسة الرياضة.

هل تريد أن تشعر بالسعادة بدلاً من ذلك؟ اختر خلفية طبيعية للنظر إليها أثناء ممارسة الرياضة.

أظهرت الدراسة نفسها أن الأشخاص الذين نظروا إلى مشاهد الطبيعة كانوا أكثر سعادة عند الانتهاء من المشاركين في الدراسة الذين اختاروا خلفيات مسلية أخرى لمشاهدتها.

ممارسة اليقظة

اليقظة هي ممارسة للتأمل حيث تشعر بها وتشعر بها في اللحظة الحالية دون محاولة الحكم على أفكارك ومشاعرك أو تغييرها أو تفسيرها.

ثبت أن تمارين اليقظة تقلل من القلق والغضب.

في دراسة صغيرة شملت النساء المصابات بالفيبروميالغيا ، مارس المشاركون في الدراسة تمارين اليقظة ، والتي تضمنت:

• مسح الجسم لمراقبة الأحاسيس الجسدية
• السماح تتدفق الأفكار بحرية دون إصدار أحكام
• ممارسة تمارين التنفس البطني

بعد انتهاء البرنامج الذي استمر لمدة 7 أسابيع ، أظهر المشاركون غضبًا داخليًا أقل وقلقًا أقل مما كانوا يعانونه قبل بدأت الدراسة.

تمارين التنفس

للتنفس البطيء تأثيرات قوية على الأعراض الفسيولوجية للقلق والغضب.

تتمثل إحدى مقاييس الصحة الجيدة في تقلب معدل ضربات القلب (HRV) ، وهو الاختلاف في مقدار الوقت بين ضربات قلبك.

إذا كنت تشعر بالتهديد ، فإن HRV الخاص بك منخفض. الوقت بين النغمات لا يتغير كثيرا. يرتبط انخفاض HRV بالقلق والاكتئاب وأمراض القلب.

ارتفاع معدل ضربات القلب يعني أنه يمكنك بسهولة التكيف مع التغييرات في بيئتك. يتسارع قلبك ويتباطأ بشكل مناسب.

الخبر السار؟ يمكنك تغيير HRV الخاص بك.

وجد الباحثون أن التنفس البطيء (أقل من ستة أنفاس في الدقيقة) يمكن أن يعزز معدل ضربات القلب الخاص بك ويجعلك تشعر بقلق أقل وغضب واسترخاء أكثر.

Massage

يجد الكثير من الناس العلاج بالتدليك السويدي اللطيف تجربة مريحة. كما أثبتت فعاليتها في تقليل القلق والغضب.

في دراسة حديثة شملت 100 امرأة مصابة بالسرطان ، تلقى المشاركون في الدراسة جلسات علاج بالتدليك السويدي لمدة 5 أسابيع.

أفاد الباحثون أن جميع النساء عانين من انخفاض الأعراض في جميع اضطرابات المزاج ، بما في ذلك الغضب والقلق ، أثناء البرنامج وبعده.

العلاج السلوكي المعرفي

يعمل العلاج السلوكي المعرفي (CBT) على أساس أنه قد يكون لديك أنماط تفكير غير صحية تؤدي إلى تفاقم الغضب والقلق.

قد يساعدك العمل مع معالج مدرب على العلاج السلوكي المعرفي في تحديد ما يثير قلقك أو غضبك. يمكنك أيضًا تعلم ملاحظة الأفكار التي تشوه وجهة نظرك للواقع.

بمجرد التعرف عليها ، يمكنك تعلم إعادة صياغة أفكارك بطريقة تساعدك على إدارة الغضب والقلق.

هذه العملية ليست حلاً سريعًا ، ولكن تظهر الأبحاث أن العلاج السلوكي المعرفي فعال جدًا في علاج القلق المزمن ومشاكل الغضب.

العلاج المعرفي السلوكي للفتيات والنساء السود

طور الأساتذة في جامعة كنت ستيت أساليب العلاج المعرفي السلوكي الحساسة ثقافيًا لمساعدة الفتيات والنساء السود على معالجة الغضب والقلق من التعامل مع العنصرية والتمييز على أساس الجنس المزمنين.

لقد أثبتت مجموعات الدعم والدوائر الشقيقة والتطبيقات التي تستخدم كلمات موسيقية لإعادة صياغة الأفكار السلبية فعاليتها في إدارة أعراض الغضب والقلق الصعبة.

متى تتحدث مع طبيب

تحدث إلى أخصائي الصحة العقلية أو الطبيب إذا كنت تواجه أيًا من السيناريوهات التالية:

• الأصدقاء أو أعرب أفراد أسرتك أو زملائك في العمل عن قلقهم بشأن طريقة تعاملك مع الغضب أو القلق.
• أنت غير مرحب بك في أماكن عمل معينة بسبب الطريقة التي تعبر بها عن مشاعرك.
• نوبات الغضب أو القلق متكررة وحادة.
• التعبير عن الغضب بطرق عدوانية لفظية أو جسدية.
• أنت قلق من أن الغضب أو القلق قد يجعلك تشعر بالاكتئاب.
• جعلك قلقك تبدأ في تجنب الأحداث والمواجهات المهمة.
• الغضب أو تسبب القلق لديك في التفكير في إيذاء النفس.
• تشعر أن قلقك يتعارض مع قدرتك على العمل أو الاستمتاع بحياتك.

الخلاصة

يرتبط الغضب والقلق ارتباطًا وثيقًا. لأن كلاهما رد فعل عادي على التهديدات المتصورة ، فإنهما يساعداننا على النجاة من المواقف الخطرة.

يتسبب هذان الشعوران في حدوث طفرات هرمونية مماثلة في الجسم ، كما أنهما يشتركان في نفس المحفزات النفسية.

إذا كنت تعاني من الغضب أو القلق في كثير من الأحيان أو بشدة ، فقد يؤثر ذلك على صحتك العقلية والجسدية ويمكن أن يؤدي إلى مشاكل في علاقاتك. قد يوصي المعالج أو الطبيب بما يلي:

• ممارسة الرياضة
• ممارسة اليقظة
• تقنيات التنفس
• التدليك
• العلاج السلوكي المعرفي (CBT)

هذه طرق لتقليل التوتر الذي يمكن أن يسببه الغضب والقلق المفرط. سيساعدك تعلم إدارة هاتين المشاعر القوية على عيش حياة أطول وأكثر سعادة.

القصص ذات الصلة

• كل ما تحتاج لمعرفته حول القلق
• لماذا أنا غاضب جدًا؟
• إذا كنت تحارب القلق والاكتئاب ، فلا تدع أي شخص يخبرك أنه "مجرد ضغط نفسي"
• الغضب من أعراض الاكتئاب؟
• هل أنت لطيف مع نفسك؟ قد يفاجئك تتبع أفكارك.