هل عملك المكتبي سيء بصحتك؟

اعتادت شارون جافين أن تقضي اليوم كله على قدميها. الآن لديها وظيفة مكتبية بدوام كامل - وكان الانتقال عملًا مؤلمًا.

في عام 2002 ، بعد 12 عامًا كممرضة ، حصلت Gavin على وظيفة جديدة تتطلب منها إنفاق الجزء الأكبر منها اليوم أمام شاشة الكمبيوتر. أدى التحول إلى حياة عمل أكثر خمولًا إلى شعورها بألم عصبي في رقبتها وظهرها وكتفها الأيسر.

'هذا جلوس طويل ؛ يقول جافين ، 57 عامًا ، اختصاصي سلامة المرضى في شركة أدوية في ويلمنجتون بولاية ديل.

مشاكل جافين ليست شائعة. مخاطر الجلوس طوال اليوم - سواء كنت تحدق في شاشة الكمبيوتر في العمل أو تشاهد التلفزيون على الأريكة في المنزل - أصبحت مفهومة الآن أكثر من أي وقت مضى. في السنوات الأخيرة ، ربط الباحثون بين الجلوس المفرط وآلام الظهر ، وإصابات الإجهاد المتكررة ، والسمنة ، وحتى زيادة خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب.

إذًا ما الذي يجب أن يفعله الفارس المكتبي؟ إذا لم تكن ترك وظيفتك والتقدم لتصبح حارس حديقة أمرًا غير وارد ، فهناك عدد من الخطوات الأخرى التي يمكنك اتخاذها للبقاء بصحة جيدة في العمل. على سبيل المثال ، يمكنك تحسين بيئة العمل في مكان عملك ، أو تبديل كرسي مكتبك بكرة تمرين ، أو اطلب من صاحب العمل الحصول على مكتب جهاز المشي (حقًا).

ولكن الخطوة الأولى هي التحرك. إن إطالة ساقيك والتحرك لمدة خمس دقائق فقط كل ساعة كافٍ لفعل الجسم جيدًا (على الرغم من أن المزيد من النشاط يكون أفضل).

'طالما لديك طريقة لوضع جسمك في أوضاع متعددة تقول كاتي بومان ، الخبيرة في الميكانيكا الحيوية ومديرة معهد التمارين التصالحية ، في فينتورا بولاية كاليفورنيا: "طوال يوم عملك ، هذا هو الحل الذي يجب أن تبحث عنه حقًا". / p>

منذ أواخر الخمسينيات من القرن الماضي ، وجدت دراسة أن الأشخاص الذين لديهم وظائف ثابتة (سائقي الحافلات) كانوا أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مقارنة بمن لديهم وظائف نشطة (ساعي البريد). في الآونة الأخيرة ، تم ربط مشاهدة التلفاز اليومية الممتدة والوقت على الكمبيوتر - والتي ، مثل الوظائف المكتبية ، التي تتطلب فترات طويلة من الجلوس بلا حراك - بزيادة خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي ، وهي مجموعة من المشاكل الصحية التي يمكن أن تؤدي إلى مرض السكري والقلب المرض.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تسبب العادات السيئة في مكان العمل أوجاع وآلام ومشاكل أخرى يمكن أن تؤدي إلى الإعاقة في بعض الحالات. يمكن أن يؤدي الجلوس طوال اليوم إلى تسطيح منحنى أسفل الظهر ، على سبيل المثال ، ويمكن أن يجهد الجزء العلوي من الجسم والكتفين والذراعين.

'إذا كنت يقول بومان: `` الجلوس من ثماني إلى 12 ساعة في اليوم وتأخذ حصة يوجا مدتها ساعة واحدة ، فهذا لا يكفي. "التمرين لا ينقذنا لأن النسبة ليست في مصلحتنا." وتوصي بتعبئة المزيد من الحركة من خلال أخذ عدة فترات راحة على مدار اليوم - حتى لمدة 10 إلى 15 دقيقة فقط في كل مرة - للتمدد والمشي.

الموقف الجيد مهم أيضًا لتجنب الإجهاد والتوتر في العمل ، وفقًا لـ Julie Côtà © ، دكتوراه ، أستاذ علم الحركة والتربية البدنية في جامعة McGill في مونتريال ، الذي يدرس الاضطرابات العضلية الهيكلية المتعلقة بمكان العمل. وهي توصي ببرامج تمارين رياضية مثل Pilates و Alexander Technique ، وهو تخصص للطب البديل يركز على التنسيق وحرية الحركة ، مما يساعد على بناء وعي الجسم وتحسين الموقف. لكنها ، كما تقول ، "لن يعالجك برنامج واحد مدته سبعة أسابيع إلى الأبد."

وفقًا لبومان ، فإن الحفاظ على المرونة أمر مهم أيضًا ، وهو أمر يمكن ممارسته بشكل أفضل في الوظيفة.

'حتى إذا قمت برفع ساقك أثناء جلوسك على الكرسي وانحنيت للأمام ، فهذه أداة فتح ورك ؛ هذا ما تذهب إليه إلى صف اليوغا. لا أحد يقول إن عليك أن تجلس ملتصقًا على كرسيك. يمكنك تقاطع ساقك ، ويمكنك لف العمود الفقري ، وتمديد ربلة الساق ، ويمكنك الوقوف. "

" لديهم بالفعل معالجًا يأتي إلى مكتبك ويقيمك "، كما تقول. بعد ملاحظة أن نظارة غافن ثنائية البؤرة كانت تجهد رقبتها من خلال إجبارها على تحريك رأسها لأعلى ولأسفل ، أمرها المعالج بشاشة كمبيوتر مقاس 20 بوصة وذراع قابل للتعديل.

قام المعالج أيضًا بتعديل كرسي جافن بحيث كانت ستحصل على دعم قطني أفضل وأخبرت جافين أنها بحاجة إلى أخذ فترات راحة من الجلوس كل 20 دقيقة. يقول Gavin: "في أي فرصة أستطيع أن أتحرك وأمشي وأستيقظ وأتمدد".

يمكن أن تساعد تعديلات محطة العمل مثل تلك التي قدمها معالج AstraZeneca لـ Gavin بالتأكيد ، كما يقول Côtà ©. تقول: "من الجيد أن تنوع ما تجلس عليه ، ولكن بعد ذلك يحتاج السطح الذي تعمل عليه أيضًا إلى تعديله".

مقاعد الجلوس التي تسمح للأشخاص بالجلوس أو الاتكاء عليها يمكن أن يكون جيدًا أيضًا ، بينما يمكن أن تساعد كرات التوازن أيضًا. "تحافظ دائمًا على عضلات ظهرك في نوع من حالة الاستيقاظ ، لذا فهي تحافظ على نشاطك أكثر خلال تلك الفترة." كما أن الكراسي ذات المقاعد المنحنية بزاوية للأمام (مع دعامة أسفلها حتى لا تنزلق) يمكنها أيضًا تثبيت أسفل الظهر في منحنى أكثر صحة.

عندما ظهرت Walkstation لأول مرة في عام 2007 ، قامت العديد من الشركات بإعطائها دفعة قوية ، بما في ذلك GlaxoSmithKline و Best Buy و Humana. يقول جوزيف هنري ، المدير الأول للصحة والرفاهية في AstraZeneca: "لقد قمنا بتجريبها هنا". "كان هناك الكثير من الإثارة في البداية."

ولكن بالنسبة لشركة تفخر بمواردها الصحية والعافية لموظفيها ، يضيف الدكتور هنري ، فإن هذا النهج لا يبدو أنه الطريقة الصحيحة للذهاب. لقد اعتقدنا أنه قد يرسل رسالة مفادها أنك لن تغادر مكتبك ، فأنت مقيد بالسلاسل إلى مكتبك. نفضل أن يستيقظوا بالفعل من مكاتبهم وأن يأخذوا استراحة من عملهم بدلاً من أن يعلقوا في مكاتبهم طوال اليوم. "

عندما يتعين عليهم العمل في مكاتبهم ، يمكن لموظفي AstraZeneca طلب كرة تمرين للجلوس عليها. يقول الدكتور هنري إنهم أحرار أيضًا في التجول في حرم الشركة الذي تبلغ مساحته 150 فدانًا ، ويتم تشجيعهم على عقد اجتماعات أثناء المشي.

كما يسعى غافن أيضًا إلى الوصول إلى مقر الشركة على- موقع صالة الألعاب الرياضية ثلاث مرات في الأسبوع.

يقول غافن: "لقد اكتشفت أنه كلما تحركت أكثر ، كان ذلك أفضل". إذا كنت جالسًا فهذا ليس طبيعيًا لأن جسمك يريد أن يتحرك ؛ نحن خلقنا على التحرك. "