هل نظامك الغذائي جيد لبشرتك؟

جوسيسف مونتيزينوس بالتأكيد ، نظامك الغذائي يحافظ على جسمك نحيفًا وصحيًا ، لكن تأثيره لا يتوقف عند هذا الحد. قد يكون الطعام الذي تتناوله - من مضادات الأكسدة التي تحارب التجاعيد في الفواكه والخضروات إلى الدهون الصحية المرطبة في الأسماك - مهمًا لبشرتك بقدر ما يهم محيط الخصر لديك. هل طريقتك في إفساد بشرتك تساعد أو تؤذي بشرتك؟ لقد سألنا أفضل المستندات عن مدى ملاءمة ستة أنظمة غذائية شهيرة للوجه. تابع القراءة لمعرفة ما إذا كان اختبار الجمال الخاص بك قد اجتاز اختبار الجمال ، واكتشف كيف يمكنك تغيير ما تأكله للحصول على بشرة فائقة.

منطقة البحر الأبيض المتوسط ​​
(مثل حمية البحر الأبيض المتوسط ​​ و وصفة البحر الأبيض المتوسط)

المعلومات الداخلية: الأسماك ، والخضراوات الورقية ، وزيت الزيتون ، والفاكهة هي نجوم هذا النظام الغذائي الصحي للقلب الذي يخفض الخصر. لكن الفوائد لا تنتهي عند هذا الحد - فقد تقترح دراسة إيطالية حديثة أن تناول البحر الأبيض المتوسط ​​قد يحمي أيضًا من سرطان الجلد ، وهو الشكل الأكثر فتكًا لسرطان الجلد. على صعيد مستحضرات التجميل ، تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية في الأسماك في الحفاظ على أغشية خلايا الجلد قوية ومرنة. ومضادات الأكسدة الموجودة في الخضار الورقية وزيت الزيتون قد تحمي من الأشعة فوق البنفسجية وغيرها من الاعتداءات البيئية التي يمكن أن تكسر الكولاجين والإيلاستين ، وهما الدعائم الهيكلية التي تحافظ على نضارة البشرة ونعومتها. النتيجة: أقل ترهلًا وتقليل التجاعيد لاحقًا.

يحتوي زيت الزيتون والطماطم والنبيذ الأحمر أيضًا على مضادات الأكسدة التي تساعد على منع التفاعلات الكيميائية التي تؤدي إلى تلف أشعة الشمس ، كما توضح ليزلي بومان ، العضو المنتدب ، الرئيس التنفيذي لشركة معهد Baumann Cosmetic and Research Institute في ميامي بيتش ، فلوريدا.

Skin Rx: يحتوي النبيذ الأحمر على ريسفيراترول ، وهو أحد مضادات الأكسدة الرائعة للبشرة ، ولكن تناوله باعتدال. يمكن للإفراط في تناوله أن يجففك ويترك بشرتك جافة. يقول الدكتور باومان إن الإفراط في تناول الكحول يمكن أن يولد أيضًا الجذور الحرة ، والتي يمكن أن تكسر الكولاجين ، مما يؤدي إلى ظهور التجاعيد.

الصفحة التالية: نباتي أو نباتي

Josesph MontezinosVegetarian / vegan
(مثل The New Becoming Vegetarian و Skinny Bitch)

المعلومات الداخلية: ما إذا كنت تتخطى اللحوم والمنتجات الحيوانية الأخرى لأسباب صحية وأخلاقية ، أو كليهما ، ربما تأكل المزيد من المنتجات الطازجة والحبوب الكاملة نتيجة لذلك - خبر سار لبشرتك. تعمل مضادات الأكسدة الموجودة في هذه الأطعمة على تحييد الجذور الحرة التي تساهم في ظهور التجاعيد والبقع البنية وعلامات الشيخوخة الأخرى.

قد يكون لمصادر البروتين النباتية فوائد فائقة للبشرة. على سبيل المثال ، تحتوي الفاصوليا على الزنك الذي يحارب الزيت ويقلل من الالتهاب ، وهو السبب وراء الاحمرار والبثور والتجاعيد المبكرة ، كما يقول نيكولاس بيريكون ، دكتوراه في الطب ، مؤلف كتاب Forever Young: The Science of Nutrigenomics for Glowing and Free Wrinkle Skin and Radiant Health at Every Age. من ناحية أخرى ، تشير بعض الدراسات إلى أن منتجات الألبان تساهم في ظهور حب الشباب ، كما يقول الدكتور باومان ؛ ضع في اعتبارك مصادر البروتين الأخرى إذا كانت البثور تمثل مشكلة.

Skin Rx: تميل الأنظمة الغذائية النباتية إلى أن تكون منخفضة الدهون ، لذا ادمج بذور الكتان المطحونة وزيت الزيتون والقرطم لمساعدة بشرتك على الاحتفاظ بالماء ، مما يجعلها أكثر ليونة ، يقول الدكتور باومان.

الصفحة التالية: نسبة عالية من البروتين ومنخفضة الكربوهيدرات عالية البروتين ومنخفضة الكربوهيدرات
(مثل نظام ساوث بيتش و أتكينز )

المعلومات الداخلية: أولاً ، الخبر السار: تقليل تناول الخبز الأبيض والمعكرونة والسكر المكرر من أجل مكافحة الشحم يمكن أن يقلل أيضًا من إفراز هرمون الإجهاد الكورتيزول ويقلل من انتشار الحبوب ، تقول أخصائية الأمراض الجلدية في مانهاتن فرانشيسكا فوسكو ، دكتوراه في الطب. الخطط المعتدلة التي تستبدل الحبوب الكاملة ، والمنتجات الطازجة ، واللحوم الخالية من الدهون ، تزيد أيضًا من مضادات الأكسدة ، والزنك الذي يزيل الشوائب ، والبروتين الذي يبني الكولاجين.

ولكن احذر من الخطط التي تحتوي على الكثير من اللحوم: الحصول على بعض الكوليسترول من اللون الأحمر ستدعم اللحوم الطبقة الدهنية الواقية لخلايا الجلد ، ولكن "تناول الكثير من الدهون الحيوانية يمكن أن يؤدي إلى زيادة إنتاج الجذور الحرة ، والتي يُعتقد أنها تتداخل مع المعالجة الخلوية الطبيعية" ، كما تقول ليزا أيران ، طبيبة الأمراض الجلدية التجميلية في مدينة نيويورك. . "قد يتسبب ذلك في موت الخلايا المبكر" ، مما قد يؤدي إلى ترهل الجلد.

Skin Rx: اشرب الكثير من الماء للحفاظ على ترطيب البشرة. اختر الأسماك والبروتينات الأخرى الخالية من الدهون - وليس فقط اللحوم الحمراء المشبعة بالدهون. تناول الخضروات الورقية الغنية بمضادات الأكسدة يوميًا.

الصفحة التالية: قليل الدسم قليل الدسم
(مثل تناول المزيد ، ووزن أقل)

المعلومات الداخلية: التقليل من الدهون المشبعة - الموجودة في اللحوم الحمراء والحليب كامل الدسم - مفيد للقلب ومحيط الخصر. يقول الدكتور أيران إن اتباع نظام غذائي منخفض الدهون الحيوانية يؤدي أيضًا إلى إنتاج الجذور الحرة التي يمكن أن تشيخ الجلد قبل الأوان.

ومع ذلك ، تحتاج بشرتك إلى بعض الدهون ، وخاصة النوع الجيد منها توجد في المكسرات وزيت الزيتون. تساعد الدهون جسمك على امتصاص مضادات الأكسدة الصديقة للبشرة والفيتامينات التي تذوب في الدهون ، وتقوي أغشية الخلايا - وفي النهاية بشرتك - للحصول على وجه أكثر نضارة ونعومة.

Skin Rx: تناول القليل من الدهون. تقول شيريل كارشر ، طبيبة الأمراض الجلدية في مدينة نيويورك: "احصل على 20٪ على الأقل من السعرات الحرارية من الدهون ، خاصة النوع غير المشبع". تُقلى الخضار في زيت الزيتون ، وتُقلب المكسرات في السلطات ، وتحتفظ بسمك السلمون الغني بالأوميغا 3 ، وبذور الكتان ، والبيض المقوى في نظامك الغذائي. يقول الدكتور باومان إن حمض اللينوليك ، الموجود في الزيوت النباتية ، "ضروري لتعزيز حاجز البشرة ، الذي يحافظ على الرطوبة داخل بشرتك ويحافظ على المواد المهيجة لها".

الصفحة التالية: خام

Josesph MontezinosRaw
(مثل Raw Food Life Force Energy)

المعلومات الداخلية: خبراء الطعام الخام - الذين يتعاملون بشكل أساسي مع المنتجات والمكسرات والفاصوليا والحبوب المنبتة - يعتقدون أن عدم طهي الطعام يحافظ على أنزيماته الطبيعية ، ويساعد على الهضم ، والطاقة ، وفقدان الوزن. على الرغم من أن هذه الادعاءات غير مقبولة عالميًا من قبل الأطباء ، فلا أحد ينكر أن هذه الأطعمة تجعل البشرة سعيدة. ما هو أكثر من ذلك ، الزيوت الصحية في المكسرات والأفوكادو وزيت الزيتون تحافظ على أغشية خلايا الجلد قوية ومرنة. الجانب السلبي: "عندما تأكل القليل جدًا من اللحوم ، يكون من الصعب الحصول على ما يكفي من اللبنات الأساسية للكولاجين" ، كما يقول الدكتور أيران.

Skin Rx: التسلل إلى الفاصوليا والسوشي وفول الصويا وغيرها البروتينات الخام للكولاجين ، وتحتوي على مصادر الدهون الصحية مثل اللوز وبذور الكتان وزيت الزيتون للمساعدة في بناء خلايا الجلد المتينة.

ماذا عن نظام CarbLovers الغذائي؟
حجر الزاوية في خطة Healths المميزة هو النشا المقاوم (RS) ، وهو نوع من الكربوهيدرات يعمل مثل الألياف ، ويتحرك عبر الجهاز الهضمي دون هضمه بالكامل أو امتصاصه أو تحويله إلى جلوكوز. يعزز تكديس طبقك بأطعمة RS عملية التمثيل الغذائي ويبقيك ممتلئًا لفترة أطول ، مما يساعدك على الابتعاد عن الأطعمة الضارة بالبشرة ، مثل الوجبات الخفيفة المحملة بالدهون والسكر ، مع خفض مستويات السكر في الدم والأنسولين.

النتيجة: جسم سعيد وبشرة أكثر نقاءً ، كما يقول الدكتور كارشر. وذلك لأن ارتفاع نسبة السكر في الدم والأنسولين يمكن أن يؤدي إلى زيادة إنتاج الزيت وانسداد المسام ، مما يؤدي إلى تفاقم حب الشباب. يوفر CarbLovers أيضًا الكثير من أحماض أوميغا 3 الدهنية لتنعيم البشرة ، والحبوب الكاملة المليئة بمضادات الأكسدة ، وبروتين بناء الكولاجين.