هل شخصيتك تدمر نومك؟

هل أنت شخص قلق؟ هل هو منشد الكمال؟ عرضة للاكتئاب؟ متوتر للغاية؟ ثم هناك فرصة جيدة ألا تنام جيدًا. من المعروف منذ فترة طويلة بين خبراء النوم أن الأشخاص الذين يعانون من الأرق يميلون إلى امتلاك سمات شخصية معينة - معظمها ليست كلها إيجابية. والورقة البحثية الجديدة المنشورة في مجلة لانسيت للطب النفسي تعزز الأدلة فقط. درست الباحثة في المعهد الهولندي لعلوم الأعصاب تيسا بلانكن وفريقها السمات الشخصية وتاريخ الحياة لـ 2224 مشاركًا في الدراسة تم تشخيص إصابتهم باضطراب الأرق المحتمل بين عامي 2010 و 2016 وتتبع الأرق إلى خمسة أنواع من الشخصيات.

النوع 1 أو "بدرجة عالية" يشعر الناس بالضيق والنشاط الشديد والقلق قبل وقت النوم مباشرة وهم عرضة للاكتئاب.

الأشخاص من النوع 2 - "مكتئبون باعتدال ، والمكافآت حساسة" - يشبهون النوع 1 من حيث أن عقولهم تبدأ أيضًا في السباق قبل وقت النوم ، لكنهم يميلون إلى أن يكونوا أكثر تقبلاً للمشاعر السعيدة أو الممتعة. أبلغت الشخصيات من النوع 2 عن مستويات أعلى من المتوسط ​​من الأرق بسبب الإجهاد ، مما جعل بلانكن يفترض أن هذه الشخصيات قد تعاني من نوع من الأرق يسمى الأرق النفسي الفسيولوجي ، والذي يسبب الإجهاد أثناء النوم نفسه (وبالتالي إبقائهم مستيقظين).

النوع 3 ، "المصابون بضائقة متوسطة ، ويكافئون غير حساسين" ، هم غير سعداء للغاية ومتشائمين بشكل عام. على الرغم من أنهم لا يتقبلون المشاعر السعيدة ، إلا أنه من غير المحتمل أن تكون الشخصيات من النوع الثالث قد تم تشخيصها بالاكتئاب مثل النوع الثاني.

يعاني الأشخاص من النوع الرابع "من الاكتئاب قليلاً ، والقدرة على التفاعل العالي" - ولا يشعرون بالضيق على مدى الحياة في عام ، ولكن مع صعوبة في النوم بناءً على أحداث الحياة ، مثل المشكلات المالية أو العلاقات ، وفقًا لدراسة بلانكن. في حين أن معظم الناس قد يفقدون بعض النوم بعد الانفصال ، على سبيل المثال ، فإن الشخصيات من النوع 4 تعاني من أرق أطول وأكثر استمرارًا من المعتاد. يميلون أيضًا إلى الإصابة بصدمة في طفولتهم.

يعاني المصابون بالأرق من النوع الخامس أو "المكتئب قليلاً ، وانخفاض التفاعل" أيضًا من أجل النوم بسبب أحداث الحياة ، لكن ردود أفعالهم أقل حدة تجاه هذه الأحداث وتقليلها أيضًا الصدمة في الطفولة من النوع 4s. وفقًا للدراسة ، يُظهر هذا النوع من الشخصية أيضًا مستويات منخفضة من التحفيز. من المرجح أن تصاب كل من الشخصيات من النوع 5 والشخصيات من النوع 4 بالأرق في الأربعينيات من العمر.

تتوافق كل هذه الشخصيات المعرضة للأرق مع ما يعرفه الباحثون في مجال النوم بالفعل ، وفقًا لرافائيل بيلايو ، طبيب متخصص في النوم في مركز ستانفورد لطب النوم. ومن المنطقي أن يعاني الأشخاص المعرضون للاكتئاب والضغط الشديد والحالات المزاجية السلبية الأخرى من صعوبة في النوم. يقول: "ينام الناس بشكل أفضل في حالات الصفاء". "تنام بشكل أفضل عندما تشعر بالأمان والراحة والحب."

أنواع الشخصية "المحزنة" التي أشارت إليها بلانكن في ورقتها هم أشخاص ربما لا يشعرون بالهدوء كثيرًا في كثير من الأحيان. وهناك تفسير علمي لحاجة عقلك إلى الهدوء ليغلق بشكل صحيح لعدة ساعات كل ليلة. إن الأمر كله يتعلق بالحفاظ على جسدك آمنًا.

يقول الدكتور بيلايو إنه بينما يتعين على الجميع النوم ، فإننا ننام بشكل مختلف عندما تسير الأمور على ما يرام مقابل عندما لا تكون كذلك. إذا كان جسمك في أي نوع من الخطر المباشر (مثل إذا صرخ أحدهم "حريق!" أو "زلزال!") ، فسيتجنب عقلك النوم تمامًا. ولكن إذا كان الخطر الذي يدركه طويل الأمد (مثل التوتر المزمن أو الاكتئاب) ، فلا يمكن للدماغ أن يظل مستيقظًا طوال الوقت وينتظر زوال الخطر. يقول الدكتور بيلايو: "يتحول إلى نمط النوم حيث ينام على دفعات ويحصل على أقل قدر ممكن من النوم". "وهذا هو الأرق - إنه هذا النوع من وضع البقاء على قيد الحياة للنوم".

إنه مشابه للأشخاص الذين يتسمون بالكمال. يعمل الدكتور بيلايو في وادي السيليكون ، ويرى هو وزملاؤه الكثير من مهندسي البرمجيات يأتون إلى مركز النوم وهم يشكون من الأرق. بشكل عام ، كما يقول ، يرجع ذلك إلى أن أدمغتهم لا ترغب في ترك المشكلة دون حل. يقول: "يميل الأشخاص الذين يتسمون بالكمال أو الذين يعانون من اضطراب الوسواس القهري إلى الأرق لأنهم يحاولون إصلاح الأشياء ، ولا تصلح الأمور إلا من خلال البقاء مستيقظًا". "يمكن أن تكون حالة مفكر".

ربما يبدو هذا نبيلًا: لا يمكنك النوم لأنك جيد جدًا في عملك. لكن فقدان النوم يجعل الناس أقل إنتاجية وأقل تركيزًا في العمل ، مما يعني أن الأرق قد يُترجم إلى مشاكل أقل يتم حلها - وبالتالي نوم أقل. إنها حلقة مفرغة.

أولاً ، أدرك أن الأرق ليس خارج عن سيطرتك. "يفكر الناس في مشكلات النوم كما لو كانت خارجة عن أيديهم ، وإذا كانت خارجة عن أيديهم ، فأنت خارج نطاق السيطرة ، وإذا خرجت عن السيطرة فأنت في خطر ، وإذا كنت في يقول الدكتور بيلايو: "خطر ، فإن عقلك في حالة توتر وسيتجنب النوم".

الخطوة الأولى هي التوقف عن التفكير في نفسك (وإخبار الآخرين) أنك "محظوظ" للحصول على أربع أو خمس ساعات من النوم كل ليلة. إذا كانت هذه عبارة شائعة بالنسبة لك ، فقد حان الوقت لتحديد موعد مع طبيبك للتحدث عن أرقك.

في بعض الأحيان ، يكون مستند الرعاية الأولية قادرًا على معالجة السبب الجذري لأرقك. في أوقات أخرى - مثل إذا كان الاكتئاب أو القلق يعوق نومك - قد يكون اختصاصي الصحة العقلية قادرًا على توفير العلاج أو مضادات الاكتئاب أو الأدوية المضادة للقلق لمساعدتك في الحصول على راحة أفضل.

لكن إذا استمرت ليالي الأرق ، يقترح الدكتور بيلايو مراجعة أخصائي النوم. في كثير من الأحيان ، سيطلبون منك إجراء العلاج السلوكي المعرفي (CBT) ، وهو نوع شائع من العلاج النفسي يساعد المرضى على التعرف على التفكير السلبي حتى يتمكنوا من مواجهة التحديات بطريقة أكثر إيجابية وفعالية. يقول الدكتور بيلايو إن العلاج السلوكي المعرفي فعال جدًا للأشخاص الذين يعانون من الأرق ، في حين أن شيئًا مثل الحبوب المنومة يمكن أن يكون أقل فائدة لأنهم لن يعالجوا السبب الجذري لمشكلة النوم.

زيارة أخصائي النوم والمحاولة العلاج المعرفي السلوكي يمكن أن يخلصك من الأرق للأبد. عليك فقط تحديد الموعد والتوقف عن الاعتقاد بأنك مُقدر أن تتعب طوال الوقت. "الأشخاص المصابون بالأرق يعانون. يقول الدكتور بيلايو: "من المؤلم عدم النوم". "لكن ليس عليهم أن يتألموا إذا حصلوا على الاهتمام المناسب."