هل تمرينك يعبث بأمعائك؟

ظهر هذا المقال في الأصل Life by Daily Burn.

أنت تعلم أن التمرين الذي ينبض بالقلب مفيد لجسمك وعقلك. ولكن إذا تركك عرقك يعاني من اضطراب في المعدة أو الجري من الشوارع إلى الحمام ، فقد لا يكون ذلك من قبيل الصدفة. وفقًا لبحث جديد نُشر في Alimentary Pharmacology & amp؛ قد تجعلك العلاجات ، والتمارين المكثفة في الواقع أكثر عرضة لتلف الأمعاء.

انطلق باحثون من جامعة موناش في أستراليا لمراجعة الأبحاث حول متلازمة الجهاز الهضمي الناتجة عن التمارين الرياضية ، والتي نُشرت على مدار العشرين عامًا الماضية. لقد أرادوا تحديد ما إذا كانت التمارين - وكيف - تؤثر على صحة الجهاز الهضمي ووظيفته.

ما وجدوه: مع زيادة مدة التمرين وكثافته ، زاد خطر تلف الجهاز الهضمي. لذلك لا يؤدي الإجهاد الناتج عن ممارسة الرياضة إلى إبطاء عملية الهضم ويجعلك تشعر بالانتفاخ أو الغثيان فحسب ، بل يمكن أيضًا أن يجعل أمعائك أكثر تسريبًا. على الرغم من أن الخبراء ما زالوا يحققون في متلازمة الأمعاء المتسربة ، إلا أنه يُقال إنها تسمح للبكتيريا السيئة بالخروج من الأمعاء إلى مجرى الدم ، مما قد يتسبب في مجموعة متنوعة من المشكلات الصحية.

أثناء ممارسة النشاط البدني المنخفض إلى المعتدل قد يساعد في وجود ميكروبيوم صحي (خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي أو مرض التهاب الأمعاء) ، فهناك خط بين المفيد وغير المفيد. في الواقع ، وجد الباحثون نقطة تحول حيث تبدأ الأمور في السوء.

"ساعتان عند 60 بالمائة VO2 كحد أقصى ، أو ما يعادلها ، هي النقطة التي تكون فيها جميع جوانب اضطراب القناة الهضمية مهمة باستمرار" ، ريكاردو كوستا ، دكتوراه ، المؤلف الرئيسي للمراجعة. ولا يهم إذا كنت رياضيًا من النخبة أو تتدرب لماراثونك الأول. “حالة اللياقة ليست ذات صلة. يمكن للرياضيين الأكثر لياقة أن يضغطوا على أنفسهم أكثر ويحدثوا المزيد من الضرر ". الجري أو ممارسة الرياضة في درجات حرارة أعلى من 86 درجة فهرنهايت لا يساعد أيضًا. كلاهما يمكن أن يجعل الأعراض أسوأ.

إذن ما هو مدمن التحمل ليفعل؟ تشمل توصيات الدراسة الترطيب المناسب قبل التمرين وأثناءه ، بالإضافة إلى تجنب بعض الأدوية مثل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية ، التي يمكن أن تهيج بطنك. نظرًا لأن تأثيرات التمارين على صحة الجهاز الهضمي يمكن أن تختلف من شخص لآخر ، ينصح كوستا أيضًا بإجراء تقييم فردي. يقول كوستا: "يُنصح بتقييم تحدي القناة الهضمية أثناء التمرين لتحديد مدى اضطرابات الأمعاء الفردية". "سينصح هذا أيضًا بإستراتيجيات التغذية أثناء التمرين" ، والتي قد تساعد في الحماية من الأعراض. ​​

بينما تقدم الدراسة بعض الروابط المقنعة بين التمارين وصحة الجهاز الهضمي ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد أفضل الإستراتيجيات للوقاية وإدارة متلازمة الجهاز الهضمي التي يسببها التمرين. لذلك لا تتوقف عن الاشتراك في سباقات الخريف تلك. سيستمر جسمك في الاستفادة.