تكشف Iskra Lawrence عن تمرين أب شاق يحافظ عليها لائقة

كشف السر: في مقطع فيديو جديد ، تُظهر عارضة الأزياء Iskra Lawrence كيف تعمل بالضبط في جوهرها ، مع روتين قاتل لا يمكننا الانتظار حتى نسرقه.

كل شيء يبدأ بقفزة رائعة إحماء الحبل الذي من المؤكد أنه سيرضي طفلك الداخلي. تتخطى لورانس الركبتين المرتفعتين والجانب إلى الجانبين والصلبان المتقاطعة حتى تتعرق (وتضحك). ثم ينتقل المدافع عن إيجابية الجسم إلى دائرة من خمس حركات يمكن تنفيذها تمامًا في غرفة المعيشة الخاصة بك.

أولاً: 30 تكرارًا من لمسات الكعب بالتناوب (تُعرف أيضًا بتمارين البطريق). مستلقية على ظهرها ، ركبتيها مثنيتين وقدميها على الأرض ، تلمس كعبها الأيمن بيدها اليمنى ؛ ثم تلمس كعبها الأيسر بيدها اليسرى.

بعد ذلك تأتي مجموعة من 30 تمرين تمرين للقدم. مع رفع ساقيها عند 90 درجة ، تمد يدها نحو قدميها. توضح لورانس: "أحب أي تمرين يمثل تحديًا ، لذا فإن التحدي في هذا التمرين هو محاولة لمس أربطة حذائك".

الخطوة الثالثة هي تمرين الضغط على الدراجة ، لإشراك "قلبها بالكامل". " بينما تقوم باللف للحصول على كوعك المقابل للركبة الأخرى ، استخدم حركات بطيئة ومحكومة ، كما تقول: "ابدأ بالتحكم ، ثم يمكنك زيادة السرعة وبناء الممثلين". وتذكر أن تتنفس.

"بدأت أشعر بالحرق الآن!" قالت وهي تنهي 30 ممثلاً آخر.

في منتصف التمرين تقريبًا ، قامت لورانس بتشكيل "فرقة مطاطية" ، رغم أنها تقول أنك لست بحاجة إليها حقًا في التمرينين التاليين. تشرح قائلة: "إنها تضيف مقاومة فقط" ، لذا عليك أن تعمل بجهد أكبر.

ابدأ بالاستلقاء على الأرض ، ووضع قدميك في المقابض ، مع تثبيت الشريط على خطاف أو عمود خلف رأسك وفوقها قليلاً. حافظ على استقامة ساقيك ، وأنزلهما نحو الأرض. ثم افتح ساقيك على الجانب وارفعهما ببطء إلى 90 درجة في حركة دائرية.

'مع التحكم دائمًا في إبقاء عقلك على عضلات البطن ، والتأكد من أنك تتنفس دائمًا ، قم بأداء أكبر الدوائر يمكنك ، "يقول لورانس. لا تقوم فقط بإطلاق النار على قلبك ، ولكن أيضًا في الفخذين الداخليين والخارجيين. بعد 10 تكرارات ، اعكس الحركة (بحيث تقوم بتخفيض رجليك إلى الجانبين) ، وقم بعمل 10 ممثلين آخرين.

في الحركة الأخيرة ، تقوم لورانس بالتركيز على عضلات بطنها السفلية. مع استمرار قدميها في مقابض شريط المقاومة ، تبدأ بركبتيها مثنيتين وجوانب صدرها ، ثم تدفع ساقيها للخارج حتى تستقيم ، وبضع بوصات فوق الأرض. تقول: "يبدو الأمر كما لو كنت تمارس السباحة في ضربة الثدي". "إنه يعمل على جميع العضلات الصغيرة في قلبك."

تقول لورانس إنها تمارس تمارين البطن مثل هذا ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. وفي يوم عادي (عندما لا تقوم بتصوير جلسة تمارين العرق على YouTube) ، تقوم كل منها بالتحرك بين تمارين الساق.

رافقت لورانس مقطع الفيديو الخاص بها مع مشاركة على Instagram توضح أنها تحب "تجربة ودمج تمارين البيلاتيس تحركات ملهمة في تمارين AB الخاصة بي ". هل أنت جاهز لمزج تمريناتك الأساسية؟ جرب حلبة لها.