أفضل 5 حركات لإيسكرا لورانس لأرجل قوية ومتناسقة

عندما يتعلق الأمر بحب بشرتك ، يمكننا جميعًا أن نأخذ تلميحًا من المدافعة عن إيجابية الجسم إسكرا لورانس. يقول لورانس: "أنا ممتن لجسدي وأحب كل قدراته - حقيقة أنه يجعلني أشعر بالقوة والقوة والتمكين". "أنا سعيد حقًا الآن لأنني أرى جسدي أكثر بكثير من مجرد حجم."

جزء واحد من الجسم على وجه الخصوص وجد لورانس ذات مرة خطأ فيه ولكنه يعد الآن أحد أكبر أصولها: ساقيها. "بدلاً من محاولة الابتعاد عن حجم ساقي ،" يقول نموذج #AerieReal ، "شجعه وافتخر بقوتهم وقدراتهم."

هل تريد معرفة الحركات التي ساعدت لورانس بناء ثقتها بنفسها والحفاظ على جمالها؟ شاهد المقطع أعلاه لترى العرض التوضيحي لخمسة من شعلات الأرجل المفضلة لديك (ستحتاج جرسين) ، أو اقرأ عن كيفية أداء الحركات في الدائرة أدناه - تأكد من القيام بـ 3-4 جولات.

قف منتصبًا مع مباعدة القدمين بعرض الورك وتمديد الذراعين بشكل مستقيم. بدون تغيير الوضع ، ارفع الركبة اليمنى بشكل مستقيم لأعلى قدر ممكن عند ثني المرفقين ، واسحب الذراعين إلى ارتفاع الورك. أسفل الركبة اليمنى مع رفع الذراعين احتياطيًا. كرر الحركة على الجانب الآخر ؛ استمر بالتناوب لمدة دقيقة واحدة.

قف مع قدم أوسع قليلاً من عرض الورك ، والجرس في اليدين على ارتفاع الصدر ، مع ثني المرفقين وثنيهما في الصدر ؛ يجب أن تشير أصابع القدم قليلاً. الحفاظ على وضع kettlebell ، وادفع الوركين للخلف ، وثني الركبتين ، ثم أنزل لأسفل حتى تصبح الفخذان على الأقل موازية للأرض. قم بالقيادة خلال الكعبين للعودة إلى الوقوف. قم بأداء 15 ممثلاً.

قف منتصبًا مع المباعدة بين القدمين بعرض الورك وجرس في كل يد على مستوى الفخذ. قم بمفصلة عند الوركين وأسفل الجذع باتجاه الأرض ، مع إبقاء الظهر مسطحًا. يجب أن ينتقل الوزن بشكل مستقيم إلى أسفل أمام الساقين. إذا كانت أوتار الركبة تفتقر إلى المرونة ، فاحرص على ثني الركبتين قليلاً. قم بأداء 15 ممثلاً.

قف مع القدمين معًا ، وجرسًا في كل يد مع توجيه راحة اليد للداخل. اخطو بالقدم اليسرى خلف الساق اليمنى ، وفي نفس الوقت ، اسقط الركبة اليمنى في وضع الاندفاع كما لو كنت " إعادة القيام curtsy. اضغط على كلا القدمين للعودة إلى البداية ، ثم كرر الحركة على الجانب الآخر ، واضع قدمك اليمنى خلف يسارك. استمر بالتناوب لمدة 15 ممثلاً لكل جانب.

قف مع مباعدة القدمين حول عرض الوركين. ادفع الوركين للخلف وثني الركبتين للأسفل إلى وضع القرفصاء. أثناء جلوس القرفصاء ، قفز على الفور إلى الأمام بقدر ما تستطيع. اهبط في وضع القرفصاء ثم قفز للأمام على الفور مرة أخرى. استمر لمدة دقيقة واحدة.