لا يهم مقدار التمرين إذا كنت تفعل هذا أيضًا

يعلم معظمنا أننا بحاجة إلى أن نكون أكثر نشاطًا بدنيًا. 20٪ فقط من البالغين الأمريكيين يحصلون على المقدار الموصى به من النشاط البدني - 150 دقيقة من النوع الهوائي المعتدل الشدة - كل أسبوع.

ولكن مجرد التحرك أكثر لا يكفي ، وفقًا لتقرير جديد نُشر في حوليات الطب الباطني. يمكن أن تتضاءل فوائد التمارين الرياضية إذا كنت تقضي أيضًا معظم بقية اليوم جالسًا.

د. وجد ديفيد ألتر ، خبير القلب من جامعة تورنتو وكبير العلماء في معهد تورنتو لإعادة التأهيل ، وزملاؤه أن الجلوس كثيرًا - حتى بين الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام - أدى إلى ارتفاع معدلات الاستشفاء وأمراض القلب والسرطان ، كموت مبكر.

نظر الباحثون في 47 دراسة تسأل الناس عن مقدار الوقت الذي يقضونه في الجلوس وممارسة الرياضة ، بالإضافة إلى معدلات الإصابة بأمراض القلب والسكري والسرطان والوفاة من أي سبب. وكلما زاد عدد الساعات التي يقضيها الأشخاص في الدراسات جالسين - مثل مشاهدة التلفزيون أو الاتكاء على الأريكة - زادت مخاطر تعرضهم لكل هذه النتائج السلبية. أظهر المعتصمون بكثافة خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة 90٪ أعلى من أولئك الذين جلسوا أقل ، وفرصة أعلى بنسبة 18٪ للوفاة بأمراض القلب أو السرطان ، و 24٪ احتمالات أكبر للوفاة لأي سبب. كانت هذه المعدلات هي المتوسط ​​بين الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام والذين لم يمارسوها.

"ما أدهشني ، وقد فوجئت تمامًا بهذا ، هو أن الآثار الضارة لوقت الجلوس كانت متماثلة تقريبًا في جميع أنحاء مجلس إجمالي الوفيات ، والوفيات بأمراض القلب ، وحدوث أمراض القلب ، وحدوث السرطان والوفيات من السرطان ، يقول ألتر. "عندما نرى تأثيرًا ثابتًا ، فهذا يؤكد من جديد أن شيئًا حقيقيًا يحدث".

ما يحدث ، كما يعتقد ، هو أن التأثيرات الأيضية للجلوس تغلب على أي فوائد قد تكون للتمارين الرياضية. حتى لو كان الناس يمارسون الرياضة بانتظام لمدة نصف ساعة أو ساعة في اليوم ، فإن الطريقة التي يقضون بها ما تبقى من ذلك اليوم مهمة أيضًا لصحتهم. يقول ألتر إن الآثار غير الصحية للجلوس تقل إلى حد ما بين أولئك النشطين بدنيًا - بحوالي 15٪ - لكنها لا تُمحى تمامًا. يقول: "يمكنك إحراز تقدم بسيط في الآثار السيئة لوقت الجلوس عن طريق القيام ببعض التمارين على الأقل". "لكن لا يمكنك إبطالها تمامًا."

بالنسبة لمرضاه ، يبدأ Alter بمساعدتهم على إدراك مقدار يومهم الذي يقضونه على كرسي. لا توجد وصفة طبية للجلوس ، ولا يوجد بحث حتى الآن لدعم المستويات المثلى لتجنب السرطان أو أمراض القلب أو الموت المبكر. لكن الدراسات أظهرت أن الوقوف يحرق ضعفي السعرات الحرارية في الساعة ، حوالي 140 ، كالجلوس. يعتبر حرق السعرات الحرارية الزائدة طريقة جيدة للحفاظ على وزن صحي ، وهو أحد العوامل الرئيسية في الوقاية من أمراض القلب وبعض أنواع السرطان.

"أشياء صغيرة تضيف الكثير" ، كما يقول ألتر ، الذي قال إنه يتحقق من رسائل البريد الإلكتروني أثناء وجوده على جهاز بيضاوي. ويوصي أيضًا بالوقوف أو التحرك لعدة دقائق كل نصف ساعة عندما تكون على مكتبك ، وتهدف إلى الجلوس أقل من ساعتين إلى ثلاث ساعات في اليوم 12 ساعة. ويضيف أنه إذا كنت لا تستطيع التخلي عن برامجك التلفزيونية المفضلة ، قف أثناء الإعلانات التجارية.