من المغري إخفاء عواطفك ، لكنه لن يفيدك (أو أي شخص آخر) بأي خدمة

• لماذا يتم ذلك
• التأثيرات على الصحة
• طرق التوقف
• البحث عن المساعدة
• الوجبات الجاهزة

يخفي الجميع تقريبًا مشاعرهم من وقت لآخر.

لنفترض أن شريكك يكشف شيئًا ما في تجمع عائلي طلبت منه الحفاظ على خصوصيته. أنت مستاء ومحرج ، لكنك تتظاهر بأن كل شيء على ما يرام حتى تصل إلى المنزل ، حيث يمكنك التحدث بمفردك. أنت لا تريد أن تتجادل أمام عائلتك الكبيرة وتجعل النزاع أسوأ.

عادةً لا يتسبب الكبت العاطفي العرضي في حدوث مشكلات طالما أنك تعمل في النهاية على حلها بطرق صحية ومنتجة.

ومع ذلك ، يمكن أن تصبح مشكلة إذا أصبحت نمطًا وتؤثر على قدرتك على التواصل بشكل أصلي.

لماذا يخفي الناس مشاعرهم

يتعلم الناس عمومًا كبت العواطف لعدة أسباب رئيسية.

لتجنب إظهار "الضعف"

يمكن أن يضعك إظهار المشاعر في مكان ضعيف ، ومن الطبيعي جدًا أن ترغب في تجنب كشف نقاط الضعف للآخرين.

قد تقلق من أن التعبير عن مشاعر معينة سيؤدي بالآخرين إلى الحكم عليك والاعتقاد بأنه لا يمكنك التحكم في مشاعرك. نتيجة لذلك ، تخفي حزنك وخوفك وإحباطك وغير ذلك من المشاعر السلبية المزعومة.

قد يكون لديك أيضًا بعض المخاوف بشأن استخدام الآخرين لهذه المشاعر ضدك ، خاصةً إذا كان هذا قد حدث لك من قبل.

لتجنب التعرض للأذى

غالبًا ما يخفي الأشخاص عواطفهم لحماية علاقاتهم.

عندما يفعل شخص ما تهتم لأمره شيئًا مزعجًا ، فقد تختار إخفاء انزعاجك.

نعم ، أزعجتك أفعالهم. ولكن إذا كان رد فعلهم سلبيًا عندما تخبرهم بما تشعر به ، فقد ينتهي بك الأمر إلى إثارة نزاع أكثر إيلامًا. لذا ، بدلاً من ذلك ، تختار تجنب الصراع تمامًا.

غالبًا ما تنبع هذه الرغبة في تجنب الألم من انعدام الثقة الكامن في نفسك وبالآخرين.

إذا تلاعب الناس بمشاعرك في الماضي ، فقد تخشى أن تثق في شخص جديد بمشاعرك. قد تفتقر أيضًا إلى الثقة في قدرتك على التعامل مع الصراع بطريقة إيجابية ومثمرة.

فقدان الثقة

إذا كبرت وتتلقى رسالة مفادها أن آرائك ومشاعرك لا تهم ، فمن المحتمل أن تتعلم إخفاء مشاعرك منذ سن مبكرة.

يحدث هذا غالبًا عندما يحكم عليك الآباء ومقدمو الرعاية أو ينتقدونك بسبب تعبيرك عن مشاعرك. لا يقتصر هذا الحكم على المشاعر السلبية أيضًا.

يوبِّخ بعض مقدمي الرعاية التقييدي الأطفال على أي فورة ، سلبية أو إيجابية. في النهاية ، قد لا تشعر بالأمان في التعبير عن آرائك ومشاعرك ، لذا فإنك تخفيها لمنع المزيد من الانتقاد.

يمكن لمقدمي الرعاية الذين يخفون مشاعرهم أيضًا تعزيز فكرة أنه يجب عليك فعل الشيء نفسه.

كيف يؤثر ذلك عليك

يمكن أن يكون لإخفاء المشاعر بعض الأهمية الآثار على الصحة الجسدية والعاطفية.

الاتصال المتقطع

بإخفاء عواطفك ، فإنك تمنع التواصل الواضح مع الأشخاص في حياتك. هذا النقص في التواصل يجعل من الصعب تجاوز الخلاف.

عندما لا تتمكن من حل المشاكل ، فمن المحتمل أن تستمر في الحدوث. قد تصاب في النهاية بالغضب والاستياء ، وقد تؤدي هذه المشاعر إلى إثارة الصراع الذي تريد تجنبه. يمكنك أيضًا البدء في تجنب الأشخاص الذين يثيرون مشاعر معينة ، وربما يفقدون العلاقات التي تقدرها.

يمكن أن يصبح الكبت العاطفي عادة لدرجة أنه يبدأ في الحدوث دون وعي ، لذلك قد تلاحظ أيضًا أنك بدأت تفقد الاتصال بمشاعرك.

تراكم المشاعر

قد يساعدك التظاهر بأنك لا تملك مشاعر معينة في تجنب التعبير عنها علنًا ، لكنه لا يجعلها تختفي. في الواقع ، كبح مشاعرك يمكن أن يزيدها حدة.

مثال كلاسيكي على ذلك يتضمن الغضب. يعتقد الكثير من الناس أنه من الأفضل تهدئة الغضب بدلاً من التعبير عنه.

لكن قمع غضبك يعني أنك لا تتعامل معه ، لذلك يستمر في البناء والغضب تحت قناع الهدوء. في النهاية ، عندما لا تتمكن من كبح جماحها أكثر من ذلك ، فقد تنفجر - وليس بالضرورة على الشخص الذي جعلك غاضبًا.

توتر العلاقة

قد تعتقد أنه يمكنك إخفاء مشاعرك جيدًا إلى حد ما ، لكن الأشخاص الذين يعرفونك يمكنهم عادةً التعرف على شيء يزعجك.

يمكن أن يؤدي الإصرار على "أنا بخير" و "لا شيء خطأ" إلى إرباكهم وإحباطهم عندما يكون العكس هو الصحيح بوضوح. إذا علموا أنك لا تقول الحقيقة ، فقد يشعرون بالأذى بسبب عدم ثقتك ويبدأوا في فقدان الثقة فيك.

إذا كانوا يصدقونك فعلاً ، فقد يفقدون الثقة في قدرتهم على فهمك أو يقررون أنهم لا يعرفونك كما كانوا يعتقدون. في النهاية ، يمكنهم البدء في التشكيك في قوة العلاقة.

في أي من السيناريوهين ، فإن العلاقة التي تريد حمايتها لا تزال تتعرض للتلف.

الموت المبكر

تشير الأبحاث من دراسة مدتها 12 عامًا نُشرت في 2013 إلى صلة بين الكبت العاطفي وخطر الموت المبكر.

إليك أحد التفسيرات المحتملة لهذا الارتباط. يمكن أن يزيد قمع المشاعر من التوتر الذي تعاني منه. يميل الإجهاد غير المعالج إلى البقاء في الجسم ، حيث يمكن أن يساهم في:

• مرض السكري
• مشاكل النوم
• ارتفاع ضغط الدم
• مشاكل القلب

يمكن أن تؤثر أي من هذه المخاوف على الصحة وطول العمر على المدى الطويل ، خاصةً بدون علاج.

كيف تتوقف

قد يستغرق الأمر وقتًا وجهدًا لتعلم مشاركة مشاعرك بصراحة. يمكن أن تساعدك هذه الاستراتيجيات على الشعور براحة أكبر مع مشاعرك والتغلب على الرغبة في قمعها.

ممارسة اليقظة

يشير اليقظة إلى وعيك باللحظة الحالية والقدرة على تجربة الأشياء فور حدوثها.

اليقظة العاطفية تعني الاعتراف بالمشاعر وتقبلها فور ظهورها ، حتى إذا اخترت عدم التعبير عنها فورًا.

قد تعتقد ، "رائع ، أنا غاضب حقًا الآن . لا أريد أن أبدأ قتالًا ، لذلك سأستغرق بعض الوقت قبل محاولة شرح سبب استيائي الشديد ".

يتيح لك الجلوس مع المشاعر تجربتها وفهمها بشكل كامل. هذا الفهم الأعمق يمكن أن يسهل فهم دورك في الموقف واستكشاف الحلول المحتملة.

شارك مشاعرك بصدق

عواطفك جزء من تجربة حياتك. قد يؤدي الخصم منها في النهاية إلى إبطال هويتك وشعورك بالذات ، ويمنعك من تحقيق أهدافك الشخصية.

هناك طرق لمشاركة المشاعر ، حتى السلبية منها ، دون الوقاحة. يساعد على ممارسة التواصل العاطفي من خلال الانفتاح أولاً على أحبائك والآخرين الذين تثق بهم.

حاول استخدام جمل "أنا" لإثارة المشاعر باحترام.

على سبيل المثال: يواصل اثنان من أصدقائك الرجوع إلى Hangouts الخاصة بهما في Zoom في الدردشة الجماعية - جلسات Hangout التي لم يتم تضمينها فيها. بدلاً من التعامل مع المشاعر المؤذية بشكل خاص ، قد تقول ، "مرحبًا ، خرج! لماذا ليس لدينا مجموعة Zoom في المرة القادمة؟ "

مثال آخر: رئيسك في العمل يرفض طلبك للحصول على زيادة. ماذا لو شرحت بهدوء لماذا تستحق ذلك بدلاً من الإغلاق؟

التعبير عن الاحترام عن خيبة أملك قد يشجعهم على إعادة النظر في قرارهم. التظاهر بأنك لا تمانع يرسل رسالة مفادها أنك تقبل الموقف كما هو.

تحدث إلى شخص تثق به

إذا لم تتح لك الفرصة للتعبير عن مشاعرك ، فإن التحدث عنها لاحقًا يمكن أن يساعدك ، خاصة إذا كنت لا تستطيع تغيير الظروف.

لنفترض أنك تكافح مع زميل في العمل يدلي بملاحظات موجزة ويقوم بأشياء صغيرة لإزعاجك. لقد طلبت منهم بأدب التوقف وجعلت رئيسك على دراية بالموقف ، لكن السلوك مستمر.

في العمل ، تحافظ على هدوئك وتحاول ألا تظهر تهيجك. في المنزل ، تنفيس عن شريكك المتعاطف. إن معرفة أنه يمكنك مشاركة انزعاجك لاحقًا يساعدك على قضاء يومك دون القلق.

يمكن أن يساعدك الاحتفاظ بدفتر يومياتك أيضًا على التدرب على التعبير عن المشاعر فور ظهورها. قد لا يكون لتدوين اليوميات نفس تأثير التحدث إلى شخص يمكنه إثبات محنتك ، ولكن لا يزال من الممكن أن يساعدك في التعامل مع مشاعرك الصعبة.

مد يد العون

عندما أصبح إخفاء العواطف نمطًا طويل الأمد ، فقد تواجه صعوبة في التغلب على هذه العادة بمفردك.

يمكن أن يساعدك التحدث إلى معالج نفسي على تعلم كيفية تحسين التعبير العاطفي.

يمكن أن يساعدك المعالج في تحديد الأسباب المحتملة للقمع العاطفي ، بما في ذلك مشكلات الثقة والمخاوف من الرفض ، والبدء في معالجة هذه العوامل.

يوفر العلاج أيضًا مساحة آمنة للعمل على التواصل بشكل أكبر مع مشاعرك.

بمجرد أن تشعر براحة أكبر مع مشاعرك ، يمكن للمعالج:

• تعليم مهارات الاتصال الفعال وحل النزاعات
• تقديم إرشادات حول إستراتيجيات التعامل مع المشاعر الشديدة
• تساعدك على معالجة أعراض الصحة العقلية ، مثل القلق والتوتر ، المرتبطة بالمشاعر الخفية العواطف

الخلاصة

من حين لآخر إخفاء المشاعر أمر طبيعي جدًا. قد يبدو حتى أنه الخيار الأفضل في المواقف المتوترة أو العامة.

ولكن عندما تخفي مشاعرك لأنك تخشى رد فعل الآخرين ، ينتهي بك الأمر بإنكار تجربتك الخاصة. قد يبدو هذا كطريقة جيدة لتجنب الصراع والألم العاطفي ، لكنه عادة ما يعود لعضك في النهاية.

إن تعلم التعبير عن المشاعر بشكل أصلي ليس بالأمر السهل دائمًا ، ولكن يمكن للمعالج أن يساعدك. يمكن للأدوات التي تتعلمها في العلاج أن تمكّنك من التواصل بشكل أكثر انفتاحًا ، دون ترك الخوف من العواقب المحتملة يعيقك.

القصص ذات الصلة

• كيف تصبح زعيم مشاعرك
• لماذا قد تشعر بأنك الشخص الأكثر عاطفة في الغرفة
• أي جزء من الدماغ يتحكم في العواطف؟
• مجلة الحالة المزاجية 101: كيف تبدأ في التحكم في عواطفك
• دليل لا BS لتنظيم مشاعرك