حان الوقت لإضفاء السعادة على تمرينك

ماذا فعلت لتمارينك مؤخرًا؟ إنها بالتأكيد مفيدة لك كثيرًا ، ولكن هل فكرت يومًا فيما تقدمه للتمرين؟

عندما يتعلق الأمر بالتمرين ، نركز غالبًا على ما يمكننا الخروج منه: التغييرات الجسدية ، تحسين الصحة والأداء الأفضل والشعور الجيد بعد ذلك. في حين أن هذه كلها أشياء رائعة ، فإن اعتماد طموحاتك ورضاك الشخصي على هذه العوامل الخارجية سيبقيك متحمسًا لفترة قصيرة فقط. (كم مرة وضعنا قرارات سامية في كانون الثاني (يناير) ، مستمتعين بالنتائج الفورية ، ولكن بعد ذلك تلاشى عندما يبدأ الأمر في الشعور بالملل؟) ربما حان الوقت لقلب النص. قبل أن تتوقع أي شيء من التمرين ، يجب عليك أولاً أن تصعد إلى اللوحة بنظرة إيجابية حول النشاط. غالبًا ما يعني هذا تطوير الدافع الداخلي للياقة البدنية. عندما تفعل ذلك ، يقول الخبراء إنه من المرجح أن تلتزم بالروتين ، وستكون أيضًا أكثر عرضة لتجربة العديد من الفوائد التي تريدها.

الرياضيون المحترفون هم أساتذة في أن يكونوا داخليًا متحمسًا ، كما يقول فيرنون ويليامز ، طبيب الأعصاب الرياضي والمدير الطبي لمركز Kerlan-Jobe لطب الأعصاب الرياضي في لوس أنجلوس. لكن ليس عليك أن تتدرب على الألعاب الأولمبية لإتقان طريقة تفكيرهم. يقول ويليامز: "يذهب الرياضيون إلى التمرين بشعور من الهدف ، ويركزون على ما يحتاجون إليه بدلاً من مجرد الهدف الذي يريدون تحقيقه". ويشير إلى أنه بدلاً من رؤية التمرين كشيء "يتعين عليهم" القيام به ، يظهر معظمهم يومًا بعد يوم لأنه شيء يريدون القيام به. ويضيف أنه نظرًا لأنه شغف بقدر ما هو وظيفة ، فإنهم على استعداد لبذل المزيد من الجهد في التدريبات الخاصة بهم. (لست متأكدًا من كيفية بناء الحافز الداخلي؟ جرب هذا التأمل لمدة 10 دقائق لبناء نوايا إيجابية قبل التمرين التالي.)

لا يكفي أن تخبر نفسك من خلال أسنانك القاسية ، "ستجري هذا الجري على جهاز الجري وسوف تعجبك. " يقال الكثير عن إجبار نفسك على ممارسة الرياضة عندما لا ترغب في ذلك - كل لوحات Pinterest وحسابات Tumblr مخصصة لهذه الفكرة - لكن ويليامز يقول إن كل شخص يستجيب بشكل مختلف للتمرين ، وهذا التكتيك ببساطة لن ينجح مع البعض. بدلاً من ذلك ، يقول إن جزءًا كبيرًا من إيجابية أي رياضي هو أنها وجدت شيئًا تحب فعله. يبدو الأمر بسيطًا للغاية ، لكن الكثير من الناس يبتعدون عن ممارسة التمارين التي يجدونها مملة أو مؤلمة لأنهم يعتقدون أن هذا ما "ينبغي" عليهم فعله. لا تحب الركض؟ لا تركض. هناك العديد من الطرق المختلفة للنشاط ، من الهولا هوب إلى كرة المراوغة إلى اليوجا الهوائية ، فلا يوجد سبب لعدم الاستمتاع بالتمرين.

ولكن ماذا لو لم تكن زجاجة ماء بشكل طبيعي نوع نصف كامل؟ ماذا لو كانت غريزتك الأولى هي أن تكره كل شيء؟ لا تقلق ، كما يقول مايكل مانتل ، دكتوراه ، كبير مستشاري اللياقة البدنية للعلوم السلوكية في المجلس الأمريكي للتمرين ومؤلف كتاب "لا تقلق الأشياء الصغيرة: ملاحظة. كلها أشياء صغيرة. "تظهر الأبحاث أن 50 في المائة من نظرة الشخص فطرية. يبدو أن نسبة 10 في المائة أخرى تُعزى إلى ظروف الحياة ". هذا يعني أن 40 بالمائة من سعادتك تحت سيطرتك مباشرةً.

تتمثل إحدى طرق العثور على ما تحبه في الرجوع إلى ماضيك. يقول ويليامز: "يعرف الكثير من الناس أنفسهم على أنهم" مرضى "أو" سمينون "أو" غير لائقين "، لذا أطلب منهم إحضار صورة أو تذكار عندما كانوا يفعلون شيئًا ماديًا يحبونه". "بمجرد أن ينظروا إلى صورة الباليه أو كأس كرة السلة يمكنهم أن يقولوا ،" مرحبًا ، هذا أنا! ما زلت ذلك الشخص! "

ينصح مانتل بالتخلص من الحديث السلبي عن النفس -" لا أستطيع "و" سأبدو غبيًا "و" لا أعرف كيف للقيام بذلك "- واستبدالها بلغة إيجابية. يمكن أن تؤدي عبارة "سأحاول" البسيطة إلى تحقيق نتائج طويلة وهذا يستحق الجهد ، لأن أحدث الأبحاث تشير إلى أن الأشخاص الأكثر سعادة يستفيدون بشكل أكبر من جهودهم الصحية.

على سبيل المثال ، من المرجح أن يمارس الأشخاص ذوو السلوك الإيجابي في المقام الأول ، التمسك بها برنامج لياقة ، للتعافي من الانتكاسة ، والقيام بأنشطة صحية أخرى مثل اتباع نظام غذائي صحي والتأمل. وجدت إحدى الدراسات أن مرضى القلب الذين يمارسون الرياضة ولديهم مواقف إيجابية كانوا أقل عرضة للوفاة بنسبة 42 في المائة لجميع الأسباب خلال فترة متابعة مدتها خمس سنوات ، مقارنة بالمرضى الذين كانوا سلبيين ولم يمارسوا الرياضة. (وعدم الموت يجعلك على الأقل أكثر سعادة بنسبة 97٪ ، أليس كذلك؟)

وجد الباحثون أنه بالإضافة إلى مساعدة الناس على ممارسة الرياضة ، فإن السلوك الإيجابي يجعل التمرين أسهل أيضًا. (ومن لا يريد ذلك؟) الأشخاص الذين يذهبون إلى التدريبات بهدف الاستمتاع بها يتعافون من التمرين بشكل أسرع ، ويشفى من الإصابات بشكل أسرع ، ويكون لديهم قلوب أقوى ، ويشعرون بألم أقل عند ممارسة التمارين. تؤدي التمارين الرياضية إلى إجهاد القلب ، ولكن وجدت إحدى الدراسات أن معدل ضربات قلب الأشخاص الإيجابيين عادوا إلى طبيعته بشكل أسرع بعد حدث مرهق.

ومع ذلك ، فإن الشيء الوحيد الذي تشترك فيه جميع نتائج البحث هو أنه بينما من المرجح أن يحصل الأشخاص السعداء على هذه الفوائد ، فإن الأشخاص الذين يحصلون عليها هم أكثر عرضة لأن يكونوا سعداء! تدرب على إضفاء الإيجابية على تدريبك ، وفي النهاية تصبح حلقة تمارين السعادة ذاتية التعزيز ، مما يؤدي إلى صحة أفضل وإشباع الحياة.

السر الأول للاستمتاع بممارسة الرياضة أكثر

السبب المفاجئ لفشلنا في الوصول إلى أهدافنا

30 أذكى شيء قيل على الإطلاق عن فقدان الوزن

ظهر هذا المقال في الأصل على Sonima.com