من الطبيعي (والصحي) التحدث إلى نفسك

• الفوائد
• الاستفادة القصوى منها
• إذا أردت التوقف
• متى قد يكون الأمر أكثر
• الوجبات الجاهزة

هل تتحدث مع نفسك؟ نعني بصوت عالٍ ، ليس فقط تحت أنفاسك أو في رأسك - إلى حد كبير يفعل الجميع ذلك.

غالبًا ما تبدأ هذه العادة في مرحلة الطفولة ، ويمكن أن تصبح طبيعة ثانية بسهولة. حتى إذا كنت لا ترى أي خطأ في التحدث إلى نفسك (ولا يجب عليك ذلك!) ، فقد تتساءل عما يعتقده الآخرون ، خاصةً إذا كنت تجد نفسك غالبًا تفكر بصوت عالٍ في العمل أو في محل البقالة.

إذا كنت قلقًا من أن تكون هذه العادة غريبة بعض الشيء ، فيمكنك الراحة بسهولة. التحدث إلى نفسك أمر طبيعي ، حتى لو كنت تفعل ذلك كثيرًا. إذا كنت ترغب في أن تكون أكثر وعياً بشأن التحدث إلى نفسك حتى تتمكن من تجنب فعل ذلك في مواقف معينة ، فلدينا بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك.

لماذا ليس شيئًا سيئًا

بخلاف كونه عادة طبيعية تمامًا ، يمكن أن يفيدك الكلام الخاص أو الموجه ذاتيًا (المصطلحات العلمية للتحدث مع نفسك) بعدة طرق .

يمكن أن يساعدك في العثور على الأشياء

لقد أكملت للتو قائمة تسوق رائعة. تهنئة نفسك على تذكر كل ما تحتاجه للأسبوع المقبل أو نحو ذلك ، تستعد للتوجه إلى المتجر. لكن أين تركت القائمة؟ أنت تتجول في المنزل بحثًا ، تمتم ، "قائمة التسوق ، قائمة التسوق".

بالطبع ، لا يمكن لقائمتك الاستجابة. ولكن وفقًا لبحث عام 2012 ، فإن ذكر اسم كل ما تبحث عنه بصوت عالٍ يمكن أن يساعدك في تحديد مكانه بسهولة أكبر من مجرد التفكير في العنصر.

يقترح المؤلفون أن هذا يعمل لأن سماع اسم العنصر يذكر عقلك بما تبحث عنه. يساعدك هذا في تصور الأمر وملاحظته بسهولة أكبر.

يمكن أن يساعدك في الحفاظ على تركيزك

فكر في آخر مرة قمت فيها بشيء صعب.

ربما تكون قد صنعت سريرك بنفسك ، على الرغم من أن التعليمات تنص بوضوح على أنها وظيفة لشخصين. أو ربما كان عليك تولي مهمة فنية للغاية لإصلاح جهاز الكمبيوتر الخاص بك.

ربما تكون قد عبّرت عن بعض الإحباط ببعض عبارات التعجب (حتى الشتائم). ربما تحدثت أيضًا عن نفسك من خلال أصعب الأجزاء ، وربما ذكّرت نفسك بتقدمك عندما شعرت بالاستسلام. لقد نجحت في النهاية ، وربما يساعدك التحدث إلى نفسك.

يمكن أن يساعدك شرح العمليات لنفسك بصوت عالٍ في رؤية الحلول والعمل على حل المشكلات ، حيث يساعدك في التركيز على كل خطوة.

طرح أسئلة على نفسك ، حتى لو كانت بسيطة أو بلاغية - "إذا وضعت هذه القطعة هنا ، ماذا يحدث؟" يمكن أن يساعدك أيضًا في التركيز على المهمة التي تقوم بها.

يمكن أن يساعد في تحفيزك

عندما تشعر بأنك عالق أو تواجه تحديات أخرى ، فإن القليل من الحديث الذاتي الإيجابي يمكن أن يصنع العجائب لتحفيزك.

عادة ما يكون لهذه الكلمات التشجيعية أهمية أكبر عندما تقولها بصوت عالٍ بدلاً من مجرد التفكير فيها. غالبًا ما يساعد سماع شيء ما في تعزيزه ، على الرغم من ذلك.

هناك شيء واحد كبير يجب مراعاته. تشير الأبحاث من عام 2014 إلى أن هذا النوع من التحفيز الذاتي يعمل بشكل أفضل عندما تتحدث إلى نفسك بصيغة المخاطب.

بعبارة أخرى ، لا تقول ، "يمكنني فعل ذلك تمامًا". بدلاً من ذلك ، تشير إلى نفسك بالاسم أو تقول شيئًا مثل ، "أنت تقوم بعمل رائع. لقد أنجزت الكثير بالفعل. فقط قليلا أكثر."

عندما تشير إلى نفسك بضمائر الشخص الثاني أو الشخص الثالث ، فقد يبدو أنك تتحدث إلى شخص آخر. يمكن أن يوفر هذا بعض المسافة العاطفية في المواقف التي تشعر فيها بالتوتر ويساعد في تخفيف الضغط المرتبط بالمهمة.

يمكن أن يساعدك في معالجة المشاعر الصعبة

إذا كنت تصارع المشاعر الصعبة ، فإن التحدث من خلالها يمكن أن يساعدك في استكشافها بعناية أكبر.

بعض المشاعر والتجارب شخصية للغاية لدرجة أنك قد لا تشعر بأنك مستعد لمشاركتها مع أي شخص ، حتى إذا كنت تحب شخصًا موثوقًا به ، حتى تنجز القليل من العمل معهم أولاً.

تخصيص بعض الوقت للجلوس معهم يمكن أن تساعدك العواطف على تفريغها وفصل المخاوف المحتملة عن المخاوف الأكثر واقعية. بينما يمكنك القيام بذلك في رأسك أو على الورق ، فإن قول الأشياء بصوت عالٍ يمكن أن يساعد في جعلها واقعية.

يمكن أن تجعلهم أقل إزعاجًا. مجرد إعطاء صوت للأفكار غير المرغوب فيها يخرجها إلى ضوء النهار ، حيث يبدو غالبًا أكثر قابلية للإدارة. يساعدك التعبير عن المشاعر أيضًا في التحقق من صحتها والتصالح معها. وهذا بدوره يمكن أن يقلل من تأثيرها.

كيفية تحقيق أقصى استفادة منه

الآن ، ربما تشعر بتحسن قليل في التحدث إلى نفسك. ويمكن أن يكون الحديث مع النفس بالتأكيد أداة قوية لتعزيز الصحة العقلية والوظيفة الإدراكية.

ومع ذلك ، مثل جميع الأدوات ، ستحتاج إلى استخدامها بشكل صحيح. يمكن أن تساعدك هذه النصائح في تعظيم فوائد الكلام الموجه ذاتيًا.

الكلمات الإيجابية فقط

على الرغم من أن النقد الذاتي قد يبدو خيارًا جيدًا لمحاسبة نفسك والبقاء على المسار الصحيح ، إلا أنه عادةً لا يعمل على النحو المنشود.

إلقاء اللوم على نفسك بسبب النتائج غير المرغوب فيها أو التحدث مع نفسك بقسوة يمكن أن يؤثر على تحفيزك وثقتك بنفسك ، وهو ما لن يفيدك بأي شيء.

ولكن هناك أخبار جيدة: إعادة صياغة الحديث السلبي مع النفس يمكن أن يساعد. حتى لو لم تنجح بعد في تحقيق هدفك ، اعترف بالعمل الذي أنجزته بالفعل وامتدح جهودك.

بدلاً من قول: "أنت لا تبذل جهدًا كافيًا. لن تنجز هذا أبدًا. "

حاول:" لقد بذلت الكثير من الجهد في هذا الأمر. يستغرق الأمر وقتًا طويلاً ، صحيح ، لكن يمكنك بالتأكيد إنجازه. فقط استمر في العمل لفترة أطول قليلاً. "

اسأل نفسك

عندما تريد معرفة المزيد عن شيء ما ، ماذا تفعل؟

تسأل أسئلة ، أليس كذلك؟

إن طرح سؤال على نفسك لا يمكنك الإجابة عليه لن يساعدك بطريقة سحرية في العثور على الإجابة الصحيحة بالطبع. يمكن أن يساعدك في إلقاء نظرة ثانية على كل ما تحاول القيام به أو تريد فهمه. يمكن أن يساعدك هذا في معرفة خطوتك التالية.

في بعض الحالات ، قد تعرف الإجابة بالفعل ، حتى لو لم تكن تدرك ذلك. عندما تسأل نفسك "ما الذي قد يساعدك هنا؟" أو "ماذا يعني هذا؟" حاول الإجابة على سؤالك (قد يكون لهذا فائدة خاصة إذا كنت تحاول استيعاب مادة جديدة).

انتبه

أنت تعرف نفسك أكثر من أي شخص آخر ، لذا حاول أن انتبه لهذا الوعي عندما تشعر بالضيق أو الانزعاج أو عدم اليقين. يمكن أن يساعدك هذا في التعرف على أي أنماط تساهم في الضيق.

لا تخف من التحدث من خلال المشاعر الصعبة أو غير المرغوب فيها. قد تبدو مخيفة ، لكن تذكر أنك دائمًا بأمان مع نفسك.

تجنب الشخص الأول

يمكن أن تكون التأكيدات طريقة رائعة لتحفيز نفسك وتعزيز الإيجابية ، ولكن لا تنسَ التمسك بضمير المخاطب.

يمكن أن تساعدك العبارات مثل "أنا قوي" و "أنا محبوب" و "يمكنني مواجهة مخاوفي اليوم" على الشعور بمزيد من الثقة.

عندما تصفها بأنها إذا كنت تتحدث إلى شخص آخر ، فقد يكون من الأسهل لك تصديقه. يمكن أن يحدث هذا فرقًا حقًا إذا كنت تعاني من التعاطف مع الذات وترغب في تحسين احترامك لذاتك.

لذا حاول بدلاً من ذلك: "أنت قوي" أو "أنت محبوب" أو "يمكنك مواجهة مخاوف اليوم ".

إذا كنت تحاول السيطرة عليه

مرة أخرى ، فلا حرج على الإطلاق في التحدث إلى نفسك. إذا كنت تفعل ذلك بانتظام في العمل أو في أماكن أخرى حيث يمكن أن تزعج الآخرين ، فقد تتساءل كيف يمكنك التخلص من هذه العادة أو على الأقل تقليصها قليلاً.

احتفظ بدفتر يوميات

يمكن أن يساعدك التحدث إلى نفسك في حل المشكلات ، وكذلك يمكن أن يساعدك في تدوين اليوميات.

يمكن أن تساعدك كتابة الأفكار أو المشاعر أو أي شيء تريد استكشافه على تبادل الأفكار حول الحلول المحتملة وتتبع ما جربته بالفعل.

علاوة على ذلك ، يتيح لك تدوين الأشياء إعادة النظر فيها مرة أخرى لاحقًا.

احتفظ بدفتر يومياتك معك واسحبها عندما تكون لديك أفكار تحتاج إلى استكشافها.

اطرح أسئلة على الآخرين بدلاً من ذلك

ربما تميل إلى التحدث مع نفسك من خلال التحديات عندما تتعثر في المدرسة أو العمل. يمكن للأشخاص من حولك المساعدة أيضًا.

بدلاً من محاولة حل شيء ما بنفسك ، فكر في الدردشة مع زميل في العمل أو زميل في الفصل بدلاً من ذلك. رأسان أفضل من رأس واحد ، أو هكذا يقول المثل. يمكنك حتى تكوين صديق جديد.

شتت فمك

إذا كنت تريد حقًا التزام الهدوء (لنفترض أنك في المكتبة أو في مكان عمل هادئ) ، يمكنك محاولة مضغ العلكة أو مص الحلوى الصلبة. إن الاضطرار إلى التحدث حول شيء ما في فمك يمكن أن يذكرك بعدم قول أي شيء بصوت عالٍ ، لذلك قد يكون لديك المزيد من النجاح في إبقاء حديثك مع نفسك في أفكارك.

خيار جيد آخر هو حمل مشروب معك وخذ رشفة كلما فتحت فمك لتقول شيئًا ما لنفسك.

تذكر أنه أمر شائع جدًا

إذا أخطأت ، حاول ألا تشعر بالحرج. حتى لو لم تلاحظ ذلك ، فإن معظم الناس يتحدثون إلى أنفسهم ، على الأقل من حين لآخر.

تخلص من حديثك الذاتي مع شخص غير رسمي ، "أوه ، مجرد محاولة الاستمرار في المهمة" أو "البحث عن ملاحظاتي!" يمكن أن تساعد في تطبيعها.

متى يجب أن تشعر بالقلق

يتساءل بعض الأشخاص عما إذا كان التحدث مع أنفسهم بشكل متكرر يشير إلى أن لديهم حالة صحية عقلية أساسية ، ولكن هذا ليس هو الحال عادةً.

إذا سمعت أصواتًا أو شعرت بهلوسة أخرى ، فمن الأفضل طلب الدعم المتخصص على الفور. يمكن للمعالج المُدرَّب أن يقدم إرشادات حانية ويساعدك على استكشاف الأسباب المحتملة لهذه الأعراض.

يمكن للمعالج أيضًا تقديم الدعم إذا:

• تريد التوقف عن التحدث إلى نفسك ولكن لا يمكنك التخلص من هذه العادة بنفسك
• متضايق أو غير مرتاح بشأن التحدث إلى نفسك
• تجربة التنمر أو وصمة عار أخرى لأنك تتحدث إلى نفسك
• لاحظت أنك تتحدث مع نفسك في الغالب بوقاحة

المحصلة النهائية

هل اعتدت على تنفيذ خططك المسائية بصوت عالٍ أثناء تمشية كلبك؟ لا تتردد في الاستمرار في ذلك! لا يوجد شيء غريب أو غير عادي في التحدث إلى نفسك.

إذا كان الحديث مع النفس يزعجك أو يسبب لك مشاكل أخرى ، فيمكن للمعالج أن يساعدك في استكشاف استراتيجيات تجعلك تشعر براحة أكبر تجاه ذلك أو حتى التخلص من هذه العادة ، إذا رغبت في ذلك.