لم أكن قادرًا على النوم على ظهري مطلقًا - وهنا لماذا أتعلم كيف أفعل ذلك

لأسباب عديدة لن أتحملها هنا ، على مدار العام الماضي أو نحو ذلك (أخيرًا ، قد يقول البعض) بدأت في التعامل مع التجاعيد على محمل الجد.

اشتريت واستمرت بالفعل في استخدام زوجان من كريمات الريتينول ، وفتحت أخيرًا العبوة على كيس وسادة حريري كان مخبأًا في الجزء الخلفي من الدرج على مر العصور. بدأت في ارتداء قبعة أثناء الجري في الهواء الطلق المشمس. ثم صدمني الأمر: أخبرنا أطباء الأمراض الجلدية هنا في Health مرات لا تحصى أن النوم على بطنك أو على جانبك - وهو المفضل لدي - قد لا يفعل أي شيء مضاد للشيخوخة لوجهك أيضًا.

تلك الأمراض الجلدية يبدو أنه يوصيك دائمًا بالنوم على ظهرك ، لأنه في وضع النوم هذا لا يتم سحق وجهك وتجعده على وسادتك. وهو أمر منطقي إذا فكرت في الأمر ... لكن لن يحدث. كنت أنام على ظهري في بعض الأحيان - عادة عندما أتنشق خلال ليلة مضطربة مع نزلة برد - ولم تسر الأمور على ما يرام. أشعر وكأنني أتظاهر بأنني مومياء عندما أستلقي على ظهري بشكل مسطح ، وفي النهاية أكون منشغلًا جدًا بالتفكير في النوم لدرجة أنني يجب أن أغير وضعي للحصول على أي قسط من الراحة.

ومع ذلك ، لقد كان لدي بعض الخبرة السابقة في الانتقال إلى وضع النوم. كنت نائمًا طوال حياتي ، بدأت أشعر بألم في الرقبة عندما وقعت في حب وسادة سميكة من الإسفنج الميموري فوم لم يتم صنعها ببساطة للنوم على البطن. ببطء ولكن بثبات ، انتقلت إلى وضعية النوم الجانبية الملتوية إلى حد ما أكثر راحة ، واستقرت هناك بسعادة منذ ذلك الحين. كان النوم على الظهر يتطلب بعض المساعدة المهنية.

كانت شاليني باروثي ، طبيبة ، لطيفة بما يكفي لتلقي مكالمتي. إنها أستاذة مساعدة في كلية الطب بجامعة سانت لويس والمديرة الطبية المساعدة في مركز أبحاث وبحوث النوم في سانت لوك. عندما تحدثنا ، كان أول أمر لها في عملها هو طمأنتي - وهو الأمر الذي أدهشني كثيرًا - أنه إذا كنت مرتاحًا للنوم بجانبي ، فلا بأس تمامًا في الاستمرار في ذلك.

"للحصول على صحة عامة بشكل عام أيًا كان الوضع الأكثر راحة للسماح له بالنوم بسهولة والبقاء نائمين ، فهذا في الواقع أفضل وضع للنوم بالنسبة له ، "قال الدكتور باروثي. وأوضحت أنه من المؤكد أن النوم على الظهر يتم الإعلان عنه باستمرار باعتباره الموقف النهائي لصحة أفضل ، ولكنه ليس بالضرورة توصية في وضع واحد يناسب الجميع. "على سبيل المثال ، بالنسبة للأشخاص الذين يشخرون ، فإن النوم على ظهورهم سيؤدي إلى زيادة في الشخير.

حسنًا ، حسنًا ، لذلك ليس لدي للنوم على ظهري رائع لكن ماذا عن التجاعيد ؟! تبين أن الدكتور باروثي لم يكن مقتنعًا تمامًا بأن النوم على جانبي يشيخ وجهي أيضًا. "قد تكون هناك بعض الحقيقة في فكرة أن النوم على ظهرك أفضل لمنع التجاعيد لأنه لا يوجد ضغط كبير على الجلد ، لكن لا يمكنني القول إنني صادفت أي دراسات طويلة المدى." لم يقم أحد بالبحث ، على حد قولها ، لتتمكن من إخبارك بمدى التجاعيد التي ستنتهي بها إذا قضيت 30 عامًا نائمًا على جانبك ، على سبيل المثال.

هناك بعض الأسباب التي قد يوصي بها طبيبك وضعية نوم محددة ، بما في ذلك إذا كنت تعانين من آلام الظهر أو الرقبة ، أو ارتداد الحمض ، أو توقف التنفس أثناء النوم ، ناهيك عما إذا كنتِ حاملًا. ولكن إذا كان وضعك في النوم لا يسبب لك الأذى وكنت عمومًا بصحة جيدة وسعيدًا في السرير ، فيمكنك النوم كثيرًا كما يحلو لك ، كما يقول الدكتور باروثي. فقط تأكد من البحث عن وسادة تدعم رأسك في أي وضع تختاره. (يمكننا المساعدة: تحقق من اختياراتنا المعتمدة من الخبراء للحصول على أفضل الوسائد لمن ينامون على البطن ، والذين ينامون على الجنب ، والذين ينامون على الظهر.)

مسلحين بالمعلومات المريحة التي لم يكن لدي / أنا> لأصبح نائمًا بين عشية وضحاها ، شرعت في تجربته على أي حال. كما قلت ، أنا آخذ التجاعيد على محمل الجد. كان علي التفكير في بعض المؤشرات أولاً - بما في ذلك عدم التفكير بجدية. حذرني الدكتور باروثي من أن "محاولة النوم في وضع معين قد تكون صعبة للغاية". "أحيانًا يكون لدى الناس أفضل النوايا للنوم بطريقة معينة ولكن غالبًا ما يجدون أنهم يستيقظون في وضع مختلف." قد ننتقل قليلاً أثناء النوم ، على سبيل المثال ، عندما تصبح الذراع مخدرة - دون أن ندرك ذلك ، ربما في وقت قريب من كل دورة نوم عندما نخرج من نوم الريم العميق وندخل المرحلة الأخف من النوم ، كما يقول الدكتور باروثي.

لتوصيل أهم أخبارنا إلى بريدك الوارد ، اشترك في النشرة الإخبارية الحياة الصحية

إذًا كيف يمكنك تعليم نفسك فعلاً تنام على ظهرك؟ هناك نوعان من الاستراتيجيات. الأول هو أن تحصن نفسك بطريقة تمنع الانقلاب ؛ والثاني هو الاستثمار في وسادة خاصة تفعل ذلك من أجلك.

لست مستعدًا لتقديم التزام مالي ، لقد تمسكت بالخيار الأول. لقد وضعت بأمانة وسادة احتياطية تحت ركبتي لدعم الانحناء الطبيعي في العمود الفقري - وشعرت على الفور براحة أكبر مما كانت عليه عندما كانت ساقي مسطحتين على مرتبتي وأنا على ظهري. كنت لا أزال مصرة على أنه من المستحيل أن أنام في هذا الوضع ... ثم غفوت على الفور. استيقظت في منتصف الليل ، وركلت وسادة الركبة تلك ، وخبطت براحة على جانبي. خطوات صغيرة.

إذا كان لديك أكثر من وسادة احتياطية - ويعرف أيضًا باسم ، أنك لا تعيش في شقة صغيرة في مدينة نيويورك - يمكنك أيضًا محاولة وضع واحدة على كل جانب من جسمك. بهذه الطريقة ، عندما تميل إلى التدحرج إلى اليسار أو اليمين ، فإنك في وضع حرج وينتهي بك الأمر بالبقاء على ظهرك.

الوسائد مثل Juverest أو [tempo-ecommerce src = 'https: //www.amazon.com/YourFacePillow-Wrinkle-Prevention-Treatment-Sleeping/dp/B00A03CTBK 'rel =' sponsored 'target =' _ blank '& gt ؛ منع النوم في الشخير - يمكن نظريًا ارتداؤه للخلف لمنع النوم على المعدة بدلا من ذلك ، يعتقد الدكتور باروثي. حتى وسادة السفر - نعم ، من النوع الذي قد تستخدمه في رحلة طويلة - حول رقبتك في السرير يمكن أن يمنعك من التدحرج إلى جانبك.

أتمنى أن يكون محو الخطوط الدقيقة والتجاعيد سهلاً مثل الإنفاق نصف ليلة نائم على ظهري. تمامًا كما أن تعلم كيفية النوم في وضع جديد هو عملية طويلة الأمد ، فإن مكافحة الشيخوخة أيضًا. لكنني سأستمر في المحاولة - فكل القليل من النوم على الظهر يساعد ، أليس كذلك؟