أسرار تشكيل جين فيدرستروم

جيمس وايت

قالت المدربة جين فيدرستروم لجمهور التلفزيون في الخريف الماضي عندما ظهرت للمرة الأولى كخليفة جيليان مايكلز في الموسم السادس عشر من The Biggest Loser: "هناك مكانان يعمل فيه الناس". . إنه إما خوف أو حب. وإذا كنت قادرًا على التوقف عن العيش في خوف والعمل من مكان الحب هذا ، فعندئذ تتغير حياتك. أحب المتسابقون الفكرة كثيرًا لدرجة أنه عندما أتيحت لهم الفرصة لاختيار مدربهم ، امتلأ فريق Jen أولاً.

ولكن هذا المولود في منطقة شيكاغو ليس غريباً على الركل. نشأ جين ، 32 عامًا ، من قبل والدين مدرّبين ، تدربت في الجمباز والغوص التنافسي وحصلت على منحة دراسية أثناء وجودها في جامعة كانساس لرمي المطرقة. في الخامسة والعشرين من عمرها ، شوهدت جين كنموذج لياقة من خلال برنامج المنافسة American Gladiators وتلقى بريدًا إلكترونيًا حول تجربته. "اعتقدت أنها كانت مزيفة!" تقول جين ضاحكة. لقد كنت مصارعًا لعيد الهالوين عدة مرات ، لذلك كنت مثل ، "من يعبث معي؟" سرعان ما كانت تلعب لعبة بدس ، ذات الشعر الوردي في البرنامج ، مما أدى إلى مكالمة بعد فترة وجيزة لتجربتها الموسم 12 من The Biggest Loser ؛ انتهى الأمر آنا كورنيكوفا بالحصول على الحفلة. يقول جين: "عليك أن تثق في أنه عندما يُغلق الباب ، يُفتح الباب". الآن ، بعد ثلاث سنوات ، تقوم بقتلها في العرض ، وتعمل على كتاب وتكرس نفسها لفرصة تغيير حياة الناس - على الهواء وخارجها. لذلك عندما طلبنا من جين ملء الفراغات حول كيفية التمدد إلى مستويات لياقة جديدة ، كانت متحمسة للذهاب - بالحب بالطبع.

شاهد مقطع الفيديو هذا من جلسة تصوير الغلاف مع جينيفر وايدرستروم !

إذا أمكنك إقناعنا بإجراء نقلة واحدة في نظامنا الغذائي للعام الجديد ، فستقول ...
كن أكثر استعدادًا.
تحضير مثل تنظيف أسنانك بالخيط. إنه جزء لا يتجزأ من نجاحك. لا أحد يريد أن يفعل ذلك ، لأنه "يستغرق إلى الأبد" ، لكن هل يستغرق الأمر حقًا إلى الأبد؟ يستغرق استخدام الخيط دقيقتين. ويستغرق تحضير أسبوعك 10 دقائق. اجلس لمدة 10 دقائق يوم الأحد وانظر إلى جدول الغداء الخاص بك لهذا الأسبوع. فقط قل ، ما هي الأشياء الثلاثة التي نحتاجها؟ هل لدينا في المنزل؟ وهل لدينا حاويات بلاستيكية لها؟ ربما يمكنك أن ترى أنه يومي الاثنين والأربعاء ، يكون الغداء في اجتماع عمل ، لذلك سنقوم بتجهيز الغداء في الثلاثاء والخميس والجمعة. وإلا فإن حافزك الحيواني سيتولى المسؤولية. اعرف نفسك. استعد لهذه السيناريوهات.

إن أذكى طريقة يمكننا أن نبدأ بها خطة التمرين في العام الجديد هي ...
إنشاء نظام صديق لإنشاء المساءلة.
قد يعني ذلك إخبارنا الزوج أو لقاء صديق. إذا كنت في ثلاثة أو أربعة أيام أو خمسة أيام لم أتمكن من الذهاب إليها ، فأنا أتصل بأفراد عائلتي: "هل تمارس التمارين؟ ماذا سوف تكون وظيفتك فى المستقبل؟ أنا ألتقي بك. '

أكبر خطأ نرتكبه في تماريننا هو ...
أخذ الكثير بسرعة كبيرة.
لأن شيئين سيحدثان. أولاً ، لنفترض أنك تقول ، "لشهر يناير ، سأذهب إلى صالة الألعاب الرياضية خمس مرات في الأسبوع." حسنًا ، ماذا يحدث عندما يفوتك يومك الثالث لأن طفلك مريض؟ وفي اليوم التالي حدث شيء آخر ، لذا فأنت مثل ، "آه. انسى ذلك. أنا أفشل ، أو اثنان ، ستنجزها بالفعل ، لكن لا يمكنك مواكبة ذلك ، لذلك تشعر بالعجز ، مثل ، "لقد عملت بجد ، والآن أنا كسول". فليكن تصعيدا. طور من إيقاعك. قل ، "ما يمكنني فعله اليوم يختلف عما يمكنني فعله بالأمس - أحيانًا أفضل ، وأحيانًا أسوأ ، يا رجل. إنها فقط ما هي عليه. "

جيمس وايت

" لا أبحث عن نتائج مثيرة. أنا أبحث عن الاتساق. لا تهرع. فقط كن مستقرًا.

عندما لا تكون مستعدًا لممارسة الرياضة ، فإن خدعتك هي ...
أن تترك نفسك بعيدًا عن الخطاف مقدمًا.
أمنح نفسي الإذن بقطع تمرين قصير ، أحيانًا أحب ، "حسنًا ، جين ، إذا كان تمرينًا شاقًا أو كنت خارجًا منه ، يمكنك المغادرة بعد 30 دقيقة أو يمكنك المشي على الأقدام." ولكن هل تعلم؟ لا أعتقد أنني قد غادرت مرة واحدة في وقت مبكر. بمجرد أن تكون هناك ، تكون هناك. اترك نفسك بعيدًا عن الخطاف وأضمن أنك سترتقي إلى مستوى المناسبة.

إن أفضل إستراتيجية لديك للبقاء متحفزًا هي ...
الحفاظ على تقدمك قابلاً للقياس.
هناك شيء ما حول قول " اركض ميلاً ، "وأنت مثل ،" يا إلهي. لم أجري ميلاً منذ أن كنت في العاشرة من عمري في فصل التربية البدنية. جرب واحدة اليوم. لنفترض أنك قمت بعمل ميل مدته 15 دقيقة. بعد شهرين من التدريب ، سنحاول مرة أخرى وستقوم بتشغيله خلال 12 دقيقة. الآن لدينا إنجاز. الآن أصبحنا واثقين. أنت الآن مقيد بنجاحك. إذا قلت ، "أريد أن أصبح أفضل. أريد هذا الاختلاف القابل للقياس ، "عندما تراه ، هناك شيء يمكّنك من ذلك.

الحركة التمرينية الوحيدة التي تكرهها أكثر من غيرها هي ...
الجري.
أكرهه. بحماس. لكني أفعل ذلك. أنا فقط أشعر بالملل ، وأنا لست جيدًا في ذلك. أنا ، مثل ، 140 جنيهًا. ليس من المفترض أن أركض. أنا أعني رفع الأشياء الثقيلة ونقلها! إنه السويدي بداخلي.

الصفحة التالية: مفتاح الارتداد بعد الإفراط في تناول الطعام هو ...

جيمس وايت

مفتاح الارتداد بعد الإفراط في تناول الطعام هو ...
اسأل نفسك ، لماذا انزلقت؟
كانت لدي تجربة حيث كنت أعمل على عدم تناول الحلويات ، ولكن في عشاء عيد ميلاد والدي ، انتهى اثنين من الحلويات. شعرت بالخجل الشديد. كنت مثل ، لقد دمرتها! أنا بحاجة للعمل من هذا الآن. يا إلهي. يا إلهي. يا إلهي.' لقد كان نوعًا من الانهيار الغريب. لكن قبل أن أتركه يمضي قدمًا ، فكرت ، لماذا زلت؟ ذهبت لتناول العشاء جوعًا. أنا وأبي قسمنا مارتيني ، وكان لدينا واحد إضافي. وكتبت ما كان بإمكاني فعله بشكل أفضل. الآن عندما يأتي والداي إلى المدينة ، سأقول ، "حسنًا ، ليس لدي أي خبز ، لأنني أفضل الحصول على الكعكة في النهاية." إذا كانت لديك قسيمة ، اسأل ، حسنًا ، كيف حدث هذا؟ ثم أعد التوجيه في المرة القادمة.

أفضل شيء يمكننا القيام به لأنفسنا هو ...
ضع القوة خلف كلمتك.
من الأسهل بالنسبة لي الحفاظ على الالتزامات تجاه أي شخص آخر ، مثل ، إذا أنا أقابل صديقي ، لا توجد طريقة يمكنني من خلالها الوقوف معك. ولكن إذا كنت مثل ، "سأذهب إلى صالة الألعاب الرياضية اليوم" ، فقد أكون مثل ، "أوه ، سأنام فيها." لدي كل هذه الأعذار لماذا لن أذهب. هناك قوة في القول ، "قلت إنني سأذهب ، لذلك سأذهب."

أسوأ شيء يمكننا فعله لأنفسنا هو ...
انتقل إلى "f - k it" الوضع.
إنه حي خطير هنا. عقل المرأة قوي جدًا ، ويمكن أن يأخذك إما إلى اتجاه جيد أو العكس تمامًا. على سبيل المثال ، عندما لا تتحرك ، لا تكون خيارات وجباتك جيدة لأنك تدخل في وضع "f - k it" ، كما تعلم؟ مثل ، "إذا فاتني التمرين ، فلنطلب بيتزا!" وبعد ذلك ، دعونا نرى قصة القصة خلال ستة أشهر ، عندما تكتسب من 10 إلى 15 رطلاً ، والآن تشعر بالعار ، لديك الضغط ولديك بداية هذا المنحدر الزلق.

إن أكبر أسفك الصحي هو ...
عدم إعطاء الإذن لنفسي لأكون إنسانًا عاجلاً.
المرأة قاسية على نفسها. وكم مرة ترى شخصًا يأخذ قضمة من الكعكة ويقول ، "أوه ، لا ينبغي علي فعل ذلك." أمنح نفسي الإذن لأكون واثقًا من أنني سأحضر وأفعل ما بوسعي ، وإذا كنت أرغب في الحصول على قطعة من كعكة الشوكولاتة ، فقم بتناولها ، فسأأكلها! أنا لا أدفن نفسي بالذنب.

هل تدرب نفسك أو تذهب إلى المدربين؟
اذهب إلى المدربين.
أحتاج إلى المساعدة. احتاج الحب. أحتاجك تدريني! لا أريد أن أفكر في التمرين. فقط أرني ما يجب أن تفعله ذراعي!

الشخص المشهور الذي ترغب سراً في تدريبه هو ...
دواين جونسون ، ذا روك.
إنه بطل خارق حقيقي! أود أن أجعله يتحرك بطرق ممتعة ومعقدة. وقد كسرني للتو. أشعر أنه إذا كنت لا تضحك ، فأنت تفتقد الهدف الكامل من هذه الرحلة.

إذا كان لديك وقت للقيام بحركة واحدة فقط ، فستفقدها ...
بيربي .
تقوم بتمرين الجزء العلوي من الجسم والجزء السفلي من الجسم ونظام القلب والأوعية الدموية. يجب أن تكون منسقًا ومتوازنًا. يمكنك القيام بها بسرعة وبطيئة. يمكنك القيام بها في مجموعات. ويمكنك فعلها في أي مكان. اعتدت على تجنب تمارين بيربي. كنت فظيعا معهم. بدلاً من ذلك ، كنت سأفعل 100 اندفاعًا للمشي لأسفل والعودة في ردهة الفندق. ولكن الآن سأقوم بعشر طعنات مشي ، خمس تمارين بيربي ، 10 من تلك الطعنات ، خمسة تمارين بيربي. أضف بيربي - فهي تغير حياتك.