جيليان مايكلز: 'لقد تلقيت الكثير من اللكمات ، لكنني ما زلت واقفًا'

تقول جيليان مايكلز ، 42 عامًا: "لقد كان هذا عامًا صعبًا" ، وذلك لأنها كانت تقوم بـ "قدر هائل من العمل" في التوفيق بين أحدث أقراص DVD الخاصة بها ، وتحويل الجسم لمدة 10 دقائق (5 دولارات ؛ amazon.com) ؛ أحدث كتاب لها ، Yeah Baby!: The Modern Mama's Guide to Mastering Mastering، have a Healthy Baby، and Bouncing Better than Ever ($ 16؛ amazon.com) ، وعرضها الحي ، أمسية مع جيليان ، الذي يقوم بجولات هذا الربيع. علاوة على ذلك ، تنشغل هي وخطيبتها هايدي رودس بتربية ابنتها لوكنسيا ، 6 سنوات ، وابنها فينيكس ، 4 سنوات.

"هناك شيء واحد لاحظته في أطفالي ،" تقول جيليان عندما التقينا لتناول القهوة في ماليبو بولاية كاليفورنيا ، كانت ترتدي بنطال جينز ممزق ، ونعال خفيفة ، وقميص السبت الأسود بأكمام ملفوفة عند الكتفين ، لتكشف عن ذراعيها الشرستين. عندما اصطحبت هايدي الأطفال بعيدًا لمدة أسبوع ، غاصت جيليان بعمق في العمل لدرجة أنها كانت مقلية بحلول الوقت الذي عادوا فيه إلى المنزل. "وهذا عندما فكرت ،" ربما ، جيليان ، بقدر ما تئن حول مدى صعوبة الأمر ، فإن أطفالك يوازنونك ".

تشرح جيليان كيف تعلمت ذلك. في كل جانب من جوانب الحياة - النظام الغذائي ، والتدريبات ، والوظيفة ، والأبوة والأمومة - لا يكمن النجاح في الكل أو لا شيء بل في التوازن بينهما.

المفتاح هو عدم التوقف. لكن الفجوة تحتاج أيضًا إلى إعادة تعريف. كثير من الناس ينظرون إلى الأمر على أنه ترك كل شيء. لا. إنه يسأل ، "ما الذي يمكنك التحكم فيه؟" يمكننا دائمًا التحكم في ما نستهلكه ، لذا فهذه قطعة ضخمة من الكعكة. والمفتاح الآخر هو أن تكون استباقيًا. انفجرت الكفة المدورة الخاصة بي؟ حسنًا ، سأقوم بعمل تمرينات صعود وتمرين القرفصاء. إنها عقلية لدينا - خاصة في أمريكا - من الكل أو لا شيء ، أسود أو أبيض. نحن مثل ، "إذا لم أستطع فعل شيء بنسبة 100 في المائة ، فأنا خارج".

لأن المنطقة الرمادية في الحياة هي الأكثر تحديًا ، على المستوى العاطفي والنفسي. هذا هو المكان الذي يتعين عليك فيه معالجة الخير والشر في كل شيء ؛ هذا حيث توجد المشاعر. الوسط هو الجواب على كل شيء. إذا سألني أحدهم "ما سر الحياة؟" أود أن أقول ، "الشرق."

إذا كنت قد تخلصت من كل شيء ، فإن الخبر السار هو ، نعم ، غدًا يوم جديد - لكنه طريق أطول مع درجة انحدار أكثر. لذا ، إذا كنت ترغب في التعافي بشكل أفضل من أي وقت مضى ، فيجب إدارته أثناء فترة التوقف: عليك أن تأكل بطريقة معينة ، وتنام بشكل كافٍ ، وتحافظ على مستوى معين من اللياقة.

أولاً ، سيكون قانونيًا النصيحة. لأنني أعدك أنك إذا نجحت في أي منطقة ، فسوف يتم إطلاق الرصاص في اتجاهك. لكن هذا مثير للاهتمام: عندما كان عمري 20 عامًا ، كنا نعبد ماريا شريفرز وسوز أورمانز وديان سويرز. لكن الآن ، مع الجيل الأصغر ، أفكر أحيانًا في نفسي ، 'لقد سبحت في هذا المحيط ، يا فتى. أعرف مكان كل أسماك القرش. لماذا لا تريد المساعدة؟ في أحد المشاريع ، تحدثت مع فتاة قالت ، "لدي أسئلة حول هذا وأنا منفتح على المساعدة". كان الأشخاص الآخرون الذين اتصلت بهم عبر الهاتف متغطرسين للغاية وغير مدركين ، وكنت مثل ، "آه ، ليس لديك فكرة عما سيحدث." يتسم الجيل الألفي بالأسود والأبيض كما هو الحال: نعم ، هناك بالتأكيد أطفال هناك لديهم إحساس بالاستحقاق ، لكني أرى أيضًا بعض الأشخاص الذين يجتهدون بشكل لا يُصدق ويُلهمون وينقذون الكوكب.

ما يعجبني في جيل الألفية - وآمل ألا يؤخذ هذا بطريقة خاطئة - لكني أحب أنهم لا يشتركون في القواعد بحد ذاتها. لن يعملوا في المقصورة مجانًا ، ونقول ، "كيف تجرؤ على ذلك؟" لكن في الوقت نفسه ، إذا نجحوا في ذلك ، فحينئذٍ برافو! إذا خالفت القواعد ونجح الأمر معك ولم تكن معتلًا اجتماعيًا يؤذي الآخرين؟ هنيئا لك. هؤلاء الأطفال هم في نهاية المطاف جيل مزيف حتى تصنعه.

أولاً ، عليك إنشاء اتصال عاطفي بالفكرة ، لأنه لتحمل هذه الأنواع من المخاطر ، يجب أن يكون الهدف يستحق كل هذا العناء. يجب أن تشعر أنك قادر على تحقيق الهدف. فتسأل نفسك: ما الهدف؟ وهل يستحق الأمر أن تضع نفسك خلال التضحيات والمشقة؟ ثم تعلم كل ما تستطيع ، لأن ما لا تعرفه هو مخيف أكثر مما تفعله. عندما تتخذ إجراءات مستنيرة ، فإنك تخفف من المخاطر ، وعندما تخفف المخاطر ، تشعر براحة أكبر. لكن العمل المضلل كارثة. عادة ما ينتج عن العمل والنية المستنير نتائج إيجابية. فتحصل على النتوءات والكدمات وتقول ، 'هذا رائع ؛ هذه هي الطريقة التي أتعلم بها. وذلك عندما يقولون إن النجاح هو مسألة استنزاف - بالنسبة لأولئك الذين يمكنهم أن يتعرضوا لضربة الأنا ، ويصلحونها ، ويعودوا إليها. الصبر والثبات.

خطوات صغيرة. أي هدف طويل المدى ينقسم شهريًا ، ثم أسبوعيًا ، ثم يوميًا ، ثم فورًا. لذا ثقّف نفسك بالخطوة الصغيرة الأولى ، واتخذ الخطوة ثم انظر إلى أين أنت. تدريجيًا ، ستعرف نفسك من خلال كيفية تحقيقك لها. بالمقابل ، لقد تلقيت بعضًا من أسوأ الضربات ، حيث أشعر أنني في الحلبة مع محمد علي. وقد تلقيت الكثير من اللكمات ، لكنني ما زلت واقفًا. حتى لو واجهت انتكاسة ، سترى أنه إذا كنت تستطيع تحمل ذلك ، فيمكنك تحمل المزيد منه. إنه مثل ما كنت أتحدث مع ابنتي عنه عندما كانت خائفة من أول يوم لها في المدرسة.

كنت مثل ، "لنلقي نظرة على حياتك." إنها هايتي ، لذلك قلت ، "لقد عشت واحدة من أكثر الكوارث الطبيعية كثافة على هذا الكوكب. علاوة على ذلك ، كان عليك الانتظار لمدة عامين حتى نجد أنا وأمي. انت اقوى فتى لقد مررت بكل هذا ، وتعتقد أنك لا تستطيع التعامل مع أول يوم لك في المدرسة في ماليبو؟ قلت لها أيضًا ، "فهمت - أنت خائفة. سيكون الأمر غير مريح ، عزيزي ، لكنني أعدك: سيكون هناك خير مع السيئ ، وهذا ما ستركز عليه. ربما سيكون هناك طفل واحد لا تحبه أو لن يحبك ، لكن الكثير من الناس رائعون ، وأراهن أنك ستكوّن مجموعة من الأصدقاء. ذهبت إلى المدرسة وعادت إلى المنزل سعيدة وسعيدة وسعيدة وكان الأمر رائعًا.

التوقع هو أصل البؤس! لذلك أسير في كل شيء أتوقع الأسوأ وأستعد للمفاجأة. يقول بعض الناس ، "ألا يمكنك أن تكون إيجابيًا؟" لكنني تعلمت الدخول بحذر وبعناية ، وإذا كان الأمر رائعًا؟ رائع! الهدف هو الانفتاح بدون توقعات. يتعلق الأمر بمحاولة مسح اللوح والتواجد.

هناك مليون طريقة: استخدم زيت الزيتون مع الفاصوليا الخضراء ، أو هرس القرنبيط بدلاً من البطاطس ، أليس كذلك؟ لكنني سأكون أول من يخبرك أن لديك البطاطس المهروسة. أنا أحترم موقفك إذا كانت لديك أسباب لاتباع نظام غذائي معين ، لكنني رأيت شخصًا يقول إنه نباتي في يوم من الأيام و Paleo في اليوم التالي ، وهو مثل ، "هل تمزح معي ؟!" مرة أخرى ، إنه أبيض وأسود للغاية. أحب أن يفكر الناس في السعرات الحرارية التي يحصلون عليها على أنها دولارات ينفقونها. لذا إذا كان لدي 2000 سعرة حرارية "لإنفاقها" في اليوم على الطعام ، فسأسمح لـ 20 بالمائة من تلك السعرات بالذهاب إلى البطاطس المهروسة ، وكأس من النبيذ ، وبرغر. خلاصة القول هي أن الدهون هي طاقة مخزنة ، بغض النظر عما تأكله. الدببة تأكل السمك فقط ، لكنها تحزم الدهون من أجل السبات! إذا كنت تأكل الكثير من السعرات الحرارية ، فسوف تخزنها على شكل دهون.

الأمر كله يتعلق بالتحكم في بيئتك. لذا ، إذا كنت تعلم أنك ستأكل الكثير من رقائق البطاطس عندما تذهب إلى مطعم مكسيكي ، فعليك التحكم فيه مسبقًا. بدلاً من السماح لهم بإحضار الرقائق ، أقول أنا وهايدي ، "هل يمكننا الحصول على شرائح الخيار مع الجواكامولي؟" إنه لذيذ ، ويمكنك توفير الكثير من السعرات الحرارية. بالطبع ، هناك خدعة أخرى تعمل معظم الوقت وهي قاعدة الـ 15 دقيقة.

قد تعتقد أنك بحاجة إلى المزيد من شيء ما ، لكنك عادةً ما تكون جيدًا في الوقت الحالي لأنه لم يتم اللحاق به لك. لذا في غضون 15 دقيقة ، إذا كنت لا تزال بحاجة إلى المزيد منه ، احصل عليه.

أنا مهووس بالفلفل الحار. أضعها في كل شيء - البيض ، والجبن ، والبرغر ، والمعكرونة ، وكل شيء. أنا حيوان. أنا أحب طعامي أن يلكمني في وجهي. أضعها على توست الأفوكادو - مثل قطعة من خبز الحبوب الكاملة ، أو خبز حزقيال أو Dave's Killer ، والأفوكادو المهروس ، وبذور الشيا ، والقليل من الليمون ، والقليل من زيت الزيتون ، واهرسها.

استخدم هذا الوقت لتثقيف نفسك. لأنه إذا بدأت نظامًا غذائيًا فأنت لا تعرف أي شيء عنه - و "النظام الغذائي" كلمة سيئة الآن. يقول بعض الناس ، "لا أريد سماع كلمة" نظام غذائي "أو" سعرات حرارية "، ولا أريد التحدث عن الميزان. ولكن إذا كان لدى شخص ما 50 رطلاً ليخسره ، فأنت بحاجة إلى استخدام الميزان كأداة لمعرفة كيفية عمل نظامك الغذائي.

نعم. لا يتعلق الأمر بالنحافة ، كما أوافق ، لكن التمتع بصحة جيدة ينطوي على وزن معين من الجسم. لذا ، إذا كان لديك وزن لتخسره ، عليك أن تسأل نفسك الأسئلة الصحيحة: هل ستؤدي هذا التمرين حقًا ، أم أنك ستكون أكثر سعادة في حضور فصل دراسي؟ هل النظام الغذائي مستساغ بالنسبة لك؟ هناك 800 سعرة حرارية ، لكن إذا اتبعت نظامًا غذائيًا يحتوي على 800 سعر حراري فقط ، فسأكون ميتًا! إذن ما الذي سيعمل معك - نتائج مكثفة قصيرة المدى؟ أم برنامج أكثر اعتدالاً؟ اعرف نفسك. إنه أفضل ما يناسبك.

هل لديك فكرة تهزم نفسك؟ دع جيليان ترشدك خلال ذلك: