J.Lo و A-Rod يقومان بصيام القلب - لكن هل هو آمن؟

فكرة الاستيقاظ بجنون مبكرًا ، وتخطي وجبة الإفطار ، وسحب بأعقابنا إلى صالة الألعاب الرياضية أو استوديو التدوير ، تكفي لجعلنا نضغط على زر الغفوة ، ونرمي اللحاف فوق رؤوسنا ، ونخفق شطيرة البيض. إلى أسرتنا.

صدق أو لا تصدق ، هناك العديد من الأشخاص الذين أقسموا بالتمارين المبكرة دون التزود بالوقود أولاً ، لأنهم يعتقدون أن التدريبات "الصيام" أفضل بالنسبة لك ويمكن أن تحرق المزيد من الدهون.

أتوجه إلى نادي "fasted cardio"؟ جينيفر لوبيز وأليكس رودريغيز ، الزوجان الأكثر لياقة في هوليوود بالطبع.

قال A-Rod في موقع Instagram Story الخاص به: "يوم جميل آخر في مدينة نيويورك ، على وشك الذهاب لأداء تمارين القلب الصائم" الأربعاء ، يسير جنبًا إلى جنب مع J.Lo. هذا يعني تمارين القلب قبل الإفطار. هذا من مدربنا ، دود. ("مرحبًا يا دود!" يضيف جيه لو بشكل هزلي.)

ولكن هل صيام تمارين القلب فكرة جيدة حقًا؟ لقد طلبنا من المدربين الخبراء تقييم ما إذا كان من الآمن ممارسة الرياضة على معدة فارغة ، وما إذا كان يجب عليك ذلك أم لا. إليك ما تحتاج إلى معرفته.

صيام تمارين القلب هو تدريب للقلب والأوعية الدموية يتم إجراؤه عندما يتوقف الجهاز الهضمي عن معالجة الطعام ، ويمكن أن يحدث ذلك بعد أربع إلى ست ساعات من تناول الطعام أو في الصباح بعد الاستيقاظ ، يوضح فينس سانت ، المؤسس المشارك والمدرب الرئيسي لموقع VShred.com. بمعنى آخر ، إنها تمارس تمارين الكارديو دون أي طعام في جسمك.

الأشخاص الذين يمارسون الصيام المتقطع لديهم جدول زمني أكثر ملاءمة للتدريب الصائم ، لأنهم يقيدون تناول السعرات الحرارية لبضع ساعات أو لا يفعلون ذلك. لا تستهلك أي طعام على الإطلاق ليوم كامل أو أكثر ، وهو بالمناسبة لا ينصح به خبراء التغذية تمامًا. بالنسبة لمعظم الناس ، فإن التدريبات في الصباح الباكر بعد صيام جسمك أثناء النوم هي أفضل طريقة لتجربة تمارين القلب أثناء الصيام ، كما تقول سانت.

قد تساعدك تمارين القلب السريعة على حرق المزيد من الدهون على مدار اليوم ، كما تقول المدربة دانييل ناتوني الصحة. الفكرة هي أنه عندما تتمرن عندما لا تأكل مؤخرًا ، فأنت تحرق الدهون - ويعرف أيضًا باسم الطاقة المخزنة - مقابل الطاقة من الطعام الذي استهلكته للتو ، كما توضح.

تمارين القلب السريعة هي في الواقع طريقة Natoni المفضلة للتمرين. تقول: "في المناسبات النادرة التي أجد فيها أنه لا بد لي من ممارسة الرياضة ولم أعد أصوم ، أشعر بأنني أبطأ وأكثر خمولًا".

ربما. أشارت دراسات صغيرة إلى أن أمراض القلب في حالة الصيام يمكن أن تحرق ما يصل إلى 20٪ من الدهون. لكن تشير أبحاث أخرى إلى أن الفرق بين التدريب على الصيام والتغذية ضئيل من حيث صلته بالسعرات الحرارية المحروقة أو فقدان الدهون ، كما يشير سانت. يقول إن الأمر يصبح حقًا مسألة ما هو مستدام بالنسبة لك. وما هي أهدافك: قد يؤدي تدريب الاحتياطي الفيدرالي إلى تحسين أداء التمرين ، وفقًا لبحث يقارن بين التدريبات التي يتم تناولها عن طريق التغذية والصيام.

طالما لم يتم أخذها إلى أقصى درجات التمرين ، فإن تمارين القلب السريعة آمنة. فقط ضع في اعتبارك أن جسمك يحتاج إلى وقود ليعمل ، لذا فإن جلسة القلب المكثفة لمدة ساعتين بعد ثماني ساعات من النوم قد تسبب آثارًا جانبية لانخفاض نسبة السكر في الدم مثل الدوار. يقول سانت إن ذلك يمكن أن يشكل خطرًا خطيرًا على السلامة عند الركض بجانب حركة المرور أو استخدام المعدات الثقيلة في صالة الألعاب الرياضية. قد تكون أيضًا أكثر عرضة للإصابة بالجفاف أثناء التدريب أثناء الصيام.

لمعرفة ما إذا كان تمارين الكارديو السريع مناسبًا لك ، ابدأ بالقليل. حاول أولاً تناول شيء خفيف مثل الموز أو قطعة من الخبز المحمص قبل التمرين ولاحظ كيف تشعر ، يقترح ناتوني. إذا كنت تشعر بالرضا ، يمكنك في المرة القادمة محاولة ممارسة الرياضة بعد الاستيقاظ في الصباح مباشرة. فقط تأكد من أنك تستهلك كمية كافية من الماء قبل التمرين والقيام بعمل خفيف إلى معتدل بدلاً من القيام بشيء مكثف حقًا.