يتضمن التمرين الأساسي لجو جوناس الحصول على لكمات في عضلات البطن ، لكن هل يعمل حقًا؟

ربما تم رفع مستوى كروس فيت مرة واحدة باعتباره أقوى تمرين على الإطلاق. اتجاه اللياقة الجديد الذي يسبب الألم؟ أخذ ضربات مباشرة على البطن.

في وقت سابق من هذا الأسبوع ، شارك جو جوناس مقطع فيديو على Instagram للتمرين الذي يقوم به أثناء جولته في طوكيو. في المقطع ، يقوم جوناس بسلسلة من تمرينات رفع الساق بجانب مدرب شخصي يرتدي قفازات الملاكمة. في نهاية كل مندوب ، كانت تقبض عليه في القناة الهضمية. (أوتش ، أليس كذلك؟)

إن قائد DNCE ليس هو المشهور الوحيد الذي يتعرض للضرب كجزء من تكتيك التدريب. نشرت ميا كانغ ، عارضة أزياء السباحة في Sports Illustrated ومقاتلة Muy Thai المحترفة ، مقطع فيديو لنفسها وهي تتأرجح في بطنها: في كل مرة تمد ساقيها أثناء ممارسة القرفصاء ، يركلها المقاتلون على كل جانب من بطنها.

ما الهدف من الضرب طواعية؟ إليك مكافأة واحدة: الملاكمون ومقاتلو الفنون القتالية المختلطة وغيرهم من الرياضيين في فنون الدفاع عن النفس يقومون بذلك أثناء التدريب لأن الانهيار جزء من عملهم ، ويحتاجون إلى التدرب على امتصاص الضربة ، كما يقول عالم فسيولوجيا التمرين والمدرب الشخصي توم هولاند.

هذا ما يفسر سبب تحمل Kang لتلك الركلات. أما بالنسبة لجوناس ، فقد يحاول ببساطة تقوية عضلات البطن. في حين أن الضربة الخارجية للعضلة لن تجعلها أكثر إحكامًا أو قوة ("إذا نجح ذلك ، فسنضرب عضلاتنا ذات الرأسين وعضلات الساق لدينا ،" كما يقول هولاند) ، فإن التعاقد على عضلات البطن قبل أن تضرب لكمة أو ركلة على المعدة يمكن أن يخلق ألياف عضلية أقوى.

يقول هولاند: "عندما كنت أقوم بالتدريس ، كنت أرشد العملاء بإخبارهم أن يتخيلوا أن طفلهم يستعد لضربهم في المعدة". "إنه يعلم الناس المشاركة بشكل أفضل في تمارين البطن واستخدام العضلات الأساسية طوال الوقت." إن التقلص الداخلي للعضلات ، وليس الصدمة الخارجية لكمة ، هو ما يساعد في تكوين ستة عبوات تحسد عليها.

بالطبع ، يمكن أن تكون ضربة لهذه المنطقة الحساسة ضارة للغاية بالنسبة لمتوسطي Joes (بما فيهم أنت). ، جو جوناس). نظرًا لأن هذه المنطقة من الجسم تحتوي على العديد من الأعضاء الحيوية ، يمكن أن تؤدي الضربة أو الركلة إلى كدمات وأضرار داخلية ، كما يضيف هولاند.

يمكن لرواد الصالة الرياضية الاستفادة من هذا (مع تجنب الذهاب إلى غرفة الطوارئ) ) من خلال جعل أحد الشركاء يؤدي حركة اللكمة أو الركلة والتوقف قصيرًا ؛ سوف تشد قلبك بشكل انعكاسي كما تراه قادمًا. أو أثناء الجرش ، ابدأ كل أزمة من خلال تخيل شخص ما على وشك أن يضرب بطنك أو يسقط كرة طبية على عضلات البطن ، كما توصي هولندا. سيكون رد فعلك الطبيعي هو شد عضلات بطنك أثناء إكمال التمرين.

تقترح هولندا أيضًا التنفس من خلال تمارين البطن للحصول على أفضل النتائج. يقول: "إنه تحدٍ حقيقي ، لكن التنفس أثناء القيام بأي تمرين عضوي إلى حد كبير يزيد من مشاركة الجوهر".