كيت هدسون تسكب ما تفعله في صالة الألعاب الرياضية للحصول على هذا الجسد

في كتابها الجديد عن أسلوب الحياة ، Pretty Happy: Healthy Ways to Love Your Body (18 دولارًا ، amazon.com) ، تشارك كيت هدسون أفضل أسرارها الصحية. كتلة صلبة واحدة لم نتمكن من مقاومتها: ما تفعله بالضبط في صالة الألعاب الرياضية للحفاظ على لياقتها البدنية بشكل لا يصدق. في هذا المقتطف ، تشرح هدسون ، 36 عامًا ، روتينها المعتاد في الأيام التي يكون لديها فيها متسعًا من الوقت لممارسة الرياضة ، والأيام التي كان لديها فيها 15 دقيقة فقط.

أسلوبي في كيفية ممارسة الرياضة يقوم على الجمع بين ثلاثة أشكال من الحركة: تمارين القلب ، وتقوية العضلات ، وتقويتها ، وإطالة عضلاتي. أتمنى أن أتمكن من ممارسة التمارين الرياضية كل يوم ، لكنني لا أفعل. أحاول أربعة أيام في الأسبوع ، لكن في بعض الأسابيع لا يستغرق الأمر سوى ثلاثة أيام "ليس لدي الوقت. لكن السبب في أن هذا النهج البسيط يعمل بالنسبة لي هو أنني اكتشفت كيفية دفع جسدي بشكل كافٍ ، وتغيير التمارين الفعلية حتى لا يستقر جسدي ، وأبدل أنواع التمارين لزيادة تأثيرها إلى أقصى حد. أعلم أن هذا ربما يبدو وكأنه كليشيهات عملاقة ، لكنني أعتقد أنه إذا كنت تهتم بما يحتاجه جسمك من ثلاث طرق "اللياقة الهوائية (من خلال تمارين القلب) ، والتقوية (من خلال تمارين الأوزان) ، والتنغيم (من خلال التمدد / النحت / إطالة العضلات) "يمكنك أنت أيضًا اكتشاف بعض الطرق المختصرة للجسم التي تريدها بأقل وقت من الالتزام.

من الناحية المثالية ، ما تهدف إليه في أي أسبوع هو ما يلي:

من الناحية الواقعية ، ما سيبقيك في حالة جيدة هو:

نظرًا لأنه يبدو أنه ليس لدي وقت كافٍ ، فقد أصبحت فعالًا في تجميع بعض الإجراءات الروتينية "تمامًا كما أفعل مع إعداد وجبتي. في بعض الأيام ، أذهب إلى فصل سبين "وهو تمرين مكثف للقلب لمدة 45 إلى 60 دقيقة على الموسيقى. في أيام أخرى ، أذهب إلى استوديو للرقص وأقوم بساعتين إلى ثلاث ساعات من موسيقى الجاز الحديثة ، والتي تحقق جميع أهدافي الثلاثة "القلب ، والتقوية ، والتنغيم. وأحد فصول التمرين المفضلة لدي هو الرقص على العمود. هذا تمرين مكثف لكامل الجسم وممتع للغاية ورائع "أوصي به لأي شخص لديه الشجاعة لتجربته! احصل على صديق أو اثنين وافعل ذلك معًا "صدقني ، ستضحك وتتحرك وتتواصل مع المغنية الداخلية المثيرة التي تتوق للخروج من قوقعتها!

أحاول مرتين في الأسبوع قم بتمرين طويل واحد نموذجي يشمل:

ينبع التمرين حقًا من التحرك بطريقة تجعلك تشعر بالرضا. أنا أحب الموسيقى والرقص "هذا هو الشيء الخاص بي. قد تحب الجري لمسافة قصيرة أو المشي حول المبنى الذي تدردش فيه مع صديقاتك. كل ما يناسبك هو الأفضل. لكن تذكر نقطتين مهمتين حقًا: 1) الطعام أهم مما تعتقد ؛ كلما كنت أكثر نظافة ، كلما كانت التدريبات القصيرة أكثر فعالية ؛ و 2) تحتاج تمامًا إلى تبديل ما تفعله لممارسة الرياضة حتى لا تشعر بالملل. ثق بي في هذا.