تعرضت كايلا إيتسينز للدمار في المرة الأولى التي تمارس فيها الرياضة بعد الولادة

رُزقت المدربة الشخصية الشهيرة على Instagram (والبدس الشامل) كايلا إتسين بطفلة في أبريل - ولكن منذ اليوم الذي أعلنت فيه أنها حامل ، كانت Itsines صريحة جدًا بشأن رحلتها إلى الأمومة وكل ما استلزم ذلك (مثل كيف لقد عانت من غثيان الصباح ومتلازمة تململ الساق أثناء الحمل.)

الآن ، تنفتح Itsines على أحد أكثر الأجزاء صعوبة في رحلتها بعد الولادة: الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لأول مرة بعد الولادة القيصرية - بعد ستة أسابيع فقط من ولادة ابنتها أرنا ليا بيرس.

كانت إيتسين ، وهي رياضية طوال حياتها ، حريصة على العودة إلى ممارسة التمارين الرياضية بعد الولادة. قالت للصحة ، "جلستي الأولى في صالة الألعاب الرياضية ، ذهبت إلى جهاز المشي ، وكنت مثل ،" حسنًا ، رائع. سأقوم بمشي سريع لأنهم أخبروني أنه يمكنني المشي ".

لكن هذا المشي السريع لم يسير تمامًا كما هو مخطط له. "لقد وضعت جهاز المشي بغباء على سرعة مشي سريعة اعتدت على القيام بها. بدأت حلقة مفرغة العمل. بدأت أشعر بهذا الألم الغريب على جانبي الأيمن. "جهاز المشي يسير بسرعة كبيرة. بدأت أشعر بالذعر. لم أتمكن من قلب جهاز المشي بسرعة كافية. "

لم تتمكن Itsines من فرد ساقيها على جانبي جهاز المشي حتى تتمكن من الابتعاد عن المسار المتحرك ، وقد شعرت بالقلق من أنها قد تواجهها زرع على الحزام المتحرك. لحسن الحظ ، تباطأ الأمر في الوقت المناسب لاستعادة السيطرة ، لكن هذا الحادث جعلها تدرك مدى تغير جسدها منذ أن رزقت بطفل. في ذلك اليوم انتهى بها الأمر بالمشي ببطء لمدة 13 دقيقة. تقول إيتسينس: "ثم اضطررت للنزول".

كان إدراك أنها لم تكن لائقًا بالقدر الذي تريده أمرًا صعبًا. "لقد كان صراعًا صعبًا حقًا. أتذكر فقط أنني كنت منزعجًا ومدمّرًا لدرجة أنني لم أتمكن من إكماله ". هذا الكفاح هو ما أدى إلى برنامجها الجديد للتمارين بعد الحمل ، لمساعدة النساء اللواتي أنجبن للتو على معرفة كيفية استعادة لياقتهن البدنية بطريقة آمنة. التدريبات الواردة في البرنامج ، والتي تشمل تمارين تدريبات القوة وأداء القلب المنخفض الكثافة (LISS) ، مدتها من 15 إلى 25 دقيقة ، ويستمر البرنامج لمدة 16 أسبوعًا.

يقول برنامج Itsines أن شيئًا واحدًا الذي جعل هذا الجزء من رحلتها صعبًا بشكل خاص هو أنها لم تكن تعرف ما هو شعور أن تكون خارج الشكل. يقول إيتسينس: "الأمر مختلف بالنسبة لشخص لم ينجح ، ربما ، من قبل". "بالنسبة لي ، لا أتذكر أنني لم أكن لائقًا. لذلك كنت في حيرة من أمري ".

شدد إتسينس على أهمية الاستماع إلى جسدك عند عودتك إلى صالة الألعاب الرياضية بعد الولادة ، موضحًا أن هذا ليس الوقت المناسب لاختبار حدودك. "إذا كان بإمكاني تقديم النصيحة للنساء ، فلن يكون ذلك لدفعهن للعودة إلى اللياقة البدنية مباشرة. عدم ممارسة هذا الضغط عليهم. فقط خذ الأمور ببساطة. "

بالطبع ، الاستماع إلى جسدك مهم أثناء أي جلسة تمرين ، ولكن يجب أن تنتبه بشكل خاص لأي ألم تشعر به عند العودة إلى روتين التمرين بعد العطاء. ولادة. تقول كايلا إنه يجب عليك أيضًا الانتباه إلى أي دوار تشعر به وأي توتر أو سحب للأحاسيس قد تشعر به.

من المهم أيضًا مراقبة مستويات الترطيب والطاقة لديك. "أنت محروم من النوم. استمع لجسمك يقول إيتسينس: "إذا كنت بحاجة إلى النوم ، ثم النوم".

قد تبدو استعادة لياقتك بعد إنجاب طفل مرهقة في البداية ، فهذا بالتأكيد ليس مستحيلًا. مثل معظم أهداف اللياقة ، يتطلب الأمر اتخاذ خطوات صغيرة ، لعدم وجود كلمة أفضل. لحسن الحظ ، تقول Itsines أن حادث جهاز المشي المخيف في أول يوم لها في العودة لم يخيفها بعيدًا عن صالة الألعاب الرياضية في اليوم التالي. "كنت أعود كل يوم. لقد حضرت للتو وحاولت أن أفعل كل ما بوسعي. ربما كان مجرد المشي لمدة خمس دقائق أو بعض تمارين الذراعين التي استمرت لمدة خمس دقائق أو دقيقتين ، مهما كان ما يمكنني التعامل معه ، "يقول إيتسينس. "لقد فعلت ذلك للتو وعززت قوتي ببطء لأتمكن من أداء التمرين."