يعتبر التنفس الكيتوني مشكلة شائعة لأخصائيي الحميات منخفضة الكربوهيدرات - إليك ما يمكنك فعله حيال ذلك

إذا كنت تتبع نظام كيتو الغذائي من قبل ، فربما لاحظت أن رائحة أنفاسك كريهة جدًا في الأسبوعين الأولين. لا تقلق ، فأنت لست الوحيد. "التنفس الكيتوني" هو أحد الآثار الجانبية الشائعة لتناول وجبات غنية بالدهون ومنخفضة الكربوهيدرات. وعلى الرغم من أن الأمر قد يكون مزعجًا للغاية ، إلا أنه في الواقع علامة على أن جسمك في حالة الكيتوزية ، وهي حالة حرق الدهون التي هي الهدف من خطة الكيتو.

عندما يتم القيام به بشكل صحيح ، فإن الكيتو لديه الكثير من الفوائد ، بما في ذلك فقدان الوزن وتحسين الوظيفة الإدراكية. لسوء الحظ ، فإن التنفس الكيتوني هو أيضًا جزء من الصفقة. إنها ليست الرائحة الكريهة الوحيدة التي قد يسببها الكيتو ؛ أبلغ بعض متابعي الكيتو عن رائحة مهبلية كريهة بعد بدء الخطة (على الرغم من أن العلم لم يشرح هذا الادعاء بعد).

إليك كل ما تحتاج لمعرفته حول التنفس الكيتوني ، بما في ذلك أهم شيء: كيفية الحصول على التخلص منه.

آه ، رائحة مزيل طلاء الأظافر. على محمل الجد ، فإن رائحة ما بعد المانيكير المألوفة هذه قريبة جدًا من التنفس الكيتوني ، كما تقول سينثيا ساس ، RD ، محرر التغذية الصحية. إلى جانب هذه الرائحة ، قد يأتي طعم معدني باقٍ في فمك. هذا هو التنفس الكيتوني الأكثر شيوعًا ، لكن بعض المتابعين يقولون إنهم يستنشقون رائحة شيء مختلف ، مثل رائحة الفواكه.

عندما يكسر جسمك الدهون للحصول على الطاقة بدلاً من الكربوهيدرات ، فإنه يحول الأحماض الدهنية إلى مواد كيميائية تسمى الكيتونات. ثم يتخلص من الكيتونات من خلال الزفير والتبول. يقول ساس: "أحد أنواع الكيتون ، وهو الأسيتون ، هو أحد المكونات الموجودة في بعض مزيلات طلاء الأظافر ، ولهذا السبب قد تشم رائحة أنفاسك مثل هذه الرائحة المألوفة". مهما كانت الرائحة مزعجة ، فهي مؤشر على أن جسمك في حالة الكيتوزية. مرحبًا ، على الأقل ستعرف أن حمية الكيتو تعمل بشكل جيد.

الأخبار السارة: تنفس الكيتو مؤقت فقط. يقول ساس: "إنه أكثر وضوحًا في البداية بسبب التحول الكبير الذي يمر به الجسم". في غضون أسابيع قليلة ، بينما يتكيف نظامك مع تناول كمية أقل من الكربوهيدرات ، يجب أن يعود تنفسك إلى طبيعته.

لحسن الحظ ، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للتخلص من رائحة النفس الكيتونية. ينصح ساس أولاً بشرب المزيد من الماء. تذكر أن إحدى الطرق التي يتخلص بها جسمك من الكيتونات هي عبر البول. لذا ، كلما زاد ترطيب جسمك ، زاد التبول ، وستترك هذه الكيتونات نظامك أسرع. يقول ساس إنه يمكنك أيضًا محاولة تناول كميات أقل من البروتين. عندما يقوم الجسم بعملية التمثيل الغذائي للبروتين ، فإنه ينتج الأمونيا الكيميائية - وهذا سبب آخر قد يصبح أنفاسك أكثر حدة في الكيتو.

إذا كان طعم فمك مثل المعدن ، يقترح ساس مضغ النعناع الطازج وتناول الأطعمة التي تزيد من إنتاج اللعاب ، مثل الكرفس والليمون. يساعد اللعاب الزائد في تنظيف البكتيريا العالقة التي يمكن أن تزيد الرائحة الكريهة سوءًا. يمكنك أيضًا تجربة زيادة كمية الكربوهيدرات التي تتناولها بمقدار ضئيل ، بنحو خمسة جرامات أو نحو ذلك ، مما يقلل من مستوى الكيتونات النتنة التي ينتجها جسمك. (يمكن أن يساعدك محلل التنفس في العثور على أكبر عدد من الكربوهيدرات التي يمكنك تناولها أثناء البقاء في الحالة الكيتونية). أوه ، ولا تنس تنظيف أسنانك كثيرًا أثناء تواجدك بها.