أطفال هاربون: الاتجاه الجديد في اللياقة الملائمة للعائلة

كنت في العشرينات من عمري قبل أن أكتشف الركض ، لذا فأنا دائمًا مندهش من رؤية الأطفال الصغار يواكبونني (أو يمرون بي) عندما أخرج لممارسة رياضة العدو. عندما كنت طفلاً ، لم يكن أحد يركض كرياضة في حد ذاتها ؛ بدلاً من ذلك ، لعبنا كرة السلة أو الكرة اللينة أو كرة القدم. الركض في اللفات هو ما فعلته - على مضض - لتكون مهيئًا بشكل أفضل للألعاب.

ولكن في العقد الماضي ، كان هناك ازدهار في سباقات الأطفال التي كانت مخصصة للبالغين فقط. يركض الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 5 و 6 سنوات مع مجموعات مدرسية ، ويدخل المراهقون والمراهقون في سباقات بطول 5 و 10 كيلومترات - وحتى سباقات الترياتلون المصغرة - مع والديهم ونوادي الجري وحتى بمفردهم.

Active.com ، مصدر عبر الإنترنت للسباقات في جميع أنحاء البلاد ، يسرد أكثر من 230 حدثًا للجري للأطفال وأكثر من 30 للعائلات في شهر سبتمبر وحده.

جعل الأطفال بالخارج ونشاطهم هو من الواضح أنه شيء جيد. نحن نعيش في مجتمع بلغت فيه السمنة في مرحلة الطفولة أعلى مستوياتها على الإطلاق ، وتشير الدراسات إلى أن قضاء وقت طويل جدًا في مشاهدة التلفاز قد يساهم في حدوث مشكلات سلوكية وضعف الدرجات وحتى الاكتئاب في وقت لاحق من الحياة.

ولكن ما هي العوامل الجسدية والجسدية؟ المتطلبات العقلية للركض لمسافات طويلة آمنة للأطفال؟ في أي عمر تكون المنافسة مناسبة ، وما الذي يجب على الآباء مراعاته؟

المزيد حول الجري:

في الواقع ، أكمل ابن الدكتور هالستيدز سباق الماراثون في وقت سابق من هذا العام ، على الرغم من استغرق الأمر تسعة أشهر للقيام بذلك. تم تقسيم هذا الماراثون إلى فواصل زمنية بطول نصف ميل على مدار تسعة أشهر. لقد كان جزءًا من برنامج مدرسي يسمى القراءة والحق والجري ، والذي يشجع الأطفال على قراءة 26 كتابًا أيضًا وأداء 26 عملاً صالحًا خلال "الماراثون".

د. يدعم Halstead تمامًا هذه الأنواع من الأحداث المنظمة ، على افتراض أن الآباء يتخذون احتياطات الفطرة السليمة ويراقبون رفاهية أطفالهم أثناء التدريب.

"المسافات التي تم إعدادها لهذه السباقات مناسبة جدًا للأطفال بشكل عام ؛ يقول: "إنها مسافات يقضونها عادةً في الجري في الفناء مع الأصدقاء".

عادةً ما يكون الأطفال مستعدين لبدء الجري لمسافات أطول - سباقات 5 كيلومترات (5 كيلومترات) ، على سبيل المثال - بين سن 8 و 10 يقول الدكتور هالستيد. ومع ذلك ، فإن معدل النمو الفردي للطفل ورغبته في الجري له أهمية أكبر من عمره الفعلي.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يوفر الجري شيئًا للأطفال - وخاصة الأطفال الذين لا يميلون للرياضة أو الذين يعانون من زيادة الوزن - مثل لا يمكن ممارسة الكثير من الرياضات الأخرى: فرصة ممارسة النشاط البدني بالوتيرة التي تناسبهم.

"تميل الرياضات الجماعية ، وخاصة الرياضات الشبابية في السنوات الخمس أو العشر الماضية ، إلى المنافسة العالية ،" يقول الدكتور هالستيد . "مع الجري ، يمكنك جعلها قوية أو غير رسمية كما تريد. إنه مكان جيد للأطفال الذين يعانون من السمنة المفرطة ، والذين قد لا يشعرون بالراحة في بيئة رياضية جماعية ، للبدء في إنقاص الوزن ".

في الواقع ، يحتضن العدائون من جميع الأعمار هذه الرياضة لإمكانية الوصول إليها وسعر منخفض نسبيًا: بدلاً من الاضطرار إلى تعلم قواعد معقدة أو شراء الكثير من المعدات باهظة الثمن ، كل ما تحتاجه حقًا للبدء هو زوج جيد من الأحذية والرغبة في وضع قدم أمام الأخرى.

بعد فترة وجيزة من أن تصبح جودرو عداءة في التسعينيات (مستوحاة من ابنها البالغ ، الذي كان يتنافس بانتظام في سباقات الترياتلون) ، بدأت في الاندماج في المناهج الدراسية للصفين الأول والثاني.

الأطفال جمعت أرقام الببليوغرافية للعدائين من جميع أنحاء العالم ، واستخدمتها في دروس الرياضيات والجغرافيا. كجزء من الفصل ، كانوا يركضون إلى الخارج كل يوم تقريبًا ثم يكتبون في مذكراتهم بعد ذلك.

يقول غودرو: "لاحظت أن الأطفال الذين كانوا كتّابًا مترددين كانوا يكتبون فجأة بعد جولاتهم". "كان لديهم شيء جديد ومختلف وحديث في أذهانهم ، وأرادوا التعبير عنه."

كما شاهدت شيس كيف يمكن للجري أن يجمع الأطفال والآباء معًا ، خاصة وأن الرياضة أصبحت أكثر شعبية في العقد الماضي. عندما بدأت ناديًا للجري في عطلة نهاية الأسبوع لطلابها في عام 2004 ، ظهر الآباء في جولة ممتعة في نهاية الموسم لكنهم لم يشاركوا.

"الآن ، أجد صعوبة في العثور على أحد الوالدين يقول Goodrow ، الذي ساعد أيضًا في تصميم وتعديل مواقع تشغيل الأطفال التي قدمها Runner's World و CoolRunning.com ، "الركض مع أطفالهم". "إذا كنت أريد متطوعًا واحدًا لتوجيه حركة المرور ، سأضطر إلى التوسل إلى شخص ما ليجلس في الخارج. ويستمتع الأطفال حقًا بممارسة الرياضة مع والديهم - وهذا ما يبقيهم مستمرين حقًا. "

سجلت إيمي ديفيتا ابنها مايكل ، 9 سنوات ، لممارسة الأطفال مرة واحدة في الأسبوع المجموعة في مسقط رأسهم في ويست أورانج ، نيوجيرسي ، لأنه "يمتلك قدرًا هائلاً من الطاقة" ، كما تقول. كان مايكل يأمل في الأصل أن تجعله هذه الممارسة أسرع في ملعب كرة السلة ، ولكن الآن بعد أن ركض 5Ks مع والده ، فإنه يستمتع بالجري لأسباب أخرى أيضًا.

"إنه ذلك النوع من الأطفال الذين يواجهون صعوبة حقًا في التركيز على شيء واحد ، لكنه يركز على هذا" ، كما يقول ديفيتا. "في بعض الأحيان يشتكي من أنه متعب أو أن ساقيه مؤلمة ، ولكن عندما يرى خط النهاية ، يشعر بالذهول. يمكنك أن تقول إنه يشعر بإحساس حقيقي بالإنجاز وإحساس حقيقي بالقواسم المشتركة مع والده. "

" في بعض الأيام ، يفضل ابني لعب Wii ، لذلك نسمح له بلعب Wii ، "يقول الدكتور هالستيد . "ولكن بعد ذلك نتأكد من أننا نخرج ونجري غدًا بدلاً من ذلك."

في الواقع ، ربما لا يكون الجري كل يوم هو أفضل طريقة للتدريب. بالنسبة إلى أجسام الشباب النامية ، من المهم أيضًا تشجيع الأنشطة التي تعمل على تدريب مجموعات عضلية مختلفة - سواء كانت لعب الكرة اللينة أو كرة السلة أو ركوب الدراجة أو السباحة مرة أو مرتين في الأسبوع.

يجب على الآباء أيضًا مراقبة العلامات من الإرهاق والجفاف ، خاصة خلال أشهر الصيف الحارة ، ويجب أن تأخذ دائمًا آلام الطفل على محمل الجد: يمكن أن تحدث كسور الإجهاد وإصابات الإفراط في الاستخدام ، وتجاهلها لن يؤدي إلا إلى تفاقمها.

أهم شيء هو السماح يحدد الأطفال سرعتهم الخاصة ومنحهم الدعم الذي يحتاجون إليه ، بدلاً من توقع التزامهم بجدول تدريب الكبار ، كما يقول جودرو.

"أخبرني بعض الآباء أنهم يريدون أن يتدرب طفلهم في نصف ماراثون معهم لأنهم لا يريدون التخلي عن وقت تدريبهم ، وهذا ليس مسؤولاً ، "يقول جودرو. "أسوأ شيء رأيته هو الطفل الذي لا يستطيع مواكبة الوالد أثناء السباق ويشعر الوالدان بالاشمئزاز ، أو الآباء الذين يتركون طفلهم قبل أن يكون الطفل مستعدًا لتركه بمفرده."

يُدرج موقع IronKids.com سباقات الترياتلون للأطفال ، والتي يتم تقديمها عادةً في ثلاث مسافات مختلفة لثلاث فئات عمرية مختلفة ، من 6 إلى 15 عامًا ، يمكن أن تكون الترياتلون ، بقدر ما تبدو مخيفة ، خيارًا آمنًا جدًا للأطفال طالما هم أطوال جيدة التنظيم ومناسبة (اثنان من الاهتمامات التي عبرت عنها مقالة حديثة في New York Times): نظرًا لأنه يتعين عليك التدرب على ثلاث رياضات منفصلة ، فهناك تدريب متبادل مدمج وتقليل القلق بشأن إصابات الإفراط في الاستخدام.

إذا لقد اشتركت بالفعل في سباق 5 كيلومترات أو 10 كيلومترات ، تحدث إلى منظمي الحدث للتأكد من أن الحدث سيكون مناسبًا للأطفال وأنه لا توجد قيود زمنية أو قيود عمرية. وإذا كنت تتدرب على نصف ماراثون أو ماراثون ، فتأكد مما إذا كان هناك سباق ممتع أقصر يقام في نفس عطلة نهاية الأسبوع التي يمكن لابنك أو ابنتك التدرب عليها في نفس الوقت.

للحصول على أفكار حول كيفية القيام بذلك. اجعل الجري ممتعًا للأطفال ، قم بزيارة PECentral.org أو CarolGoodrow.com. قام جودرو بتأليف ورسم العديد من الكتب وتقويم عام 2010 للأطفال حول متعة الجري.

أفضل طريقة لإثارة حماس الأطفال للجري هي أن تكون قدوة حسنة لنفسك ، من خلال إظهار مدى جودة ذلك أنت تشعر. من خلال التأكيد على اللياقة البدنية ووقت الأسرة من خلال المسافة والسرعة والمنافسة ، يمكنك مساعدة أطفالك على تنمية عادة صحية يمكن أن تستمر مدى الحياة.