اطلقي الجزء العلوي من الكعك بنصائح من برو بوكسر ليلى علي

موسم ملابس السباحة رسميًا علينا. وبالنسبة للكثيرين ، فإن الكفاح من أجل التخلص من كعكة المافن هو أمر حقيقي محبط.

وذلك لأن تلك الجيوب الصغيرة من الدهون قد يكون من الصعب للغاية التخلص منها ، كما تقول الملاكم المحترف ليلي علي للناس. بشكل أساسي ، تكمن المعركة ضد الانتفاخ غير المريح في تناول الطعام بشكل جيد والقيام بالتمارين الصحيحة.

"النظام الغذائي هو أهم شيء لأن طبقة المافن هي أساسًا دهون زائدة ناتجة عن الإفراط في تناول الطعام". ابنة محمد علي. "لذلك عليك بالتأكيد أن تحصل على نظام غذائي سليم."

علي - الذي يستضيف تحدي فقدان الوزن عبر الإنترنت من DietBet بدءًا من 1 يونيو - يوصي بالالتزام بنظام غذائي نظيف.

" ركز على تناول الأطعمة التي تأتي من الأرض - الخضروات والفواكه واللحوم الخالية من الدهون والمأكولات البحرية والمكسرات - والابتعاد عن الأطعمة المصنعة والمعبأة "، كما تقول. هذه المواد الكيميائية وغالبا ما يتم تعديلها وراثيا. يمكن أن تسبب جميع أنواع المشاكل الصحية لأن أجسامنا لا تستطيع معالجتها. ينتهي الأمر بالطعام إلى أن يعلق داخل جسمك ".

يؤكد مضيف شبكة الغذاء على أهمية حجم الحصة أيضًا. يجب أن تحتوي الوجبة على أربع إلى خمس أونصات من البروتين الخالي من الدهون ، وكوبين من الخضار ، ودهون صحية مثل زيت جوز الهند أو زيت الزيتون أو زبدة الجوز أو الأفوكادو.

"لا تحتاج إلى الكثير من المعقدات يضيف علي ، 37 عامًا ، الكربوهيدرات في نظامك الغذائي إذا كنت تحاول إنقاص الوزن. "بهذه الطريقة سيتعلم جسمك حرق الدهون بدلاً من الكربوهيدرات للحصول على الطاقة."

علاوة على التغذية الجيدة ، ممارسة التمارين الرياضية بانتظام - وخاصة القلب - أمر حيوي للتخلص من الدهون.

"أنا أشجع الناس على ممارسة الرياضة قدر الإمكان" ، كما يقول خبير العافية ، الذي يوصي باستهداف ثلاثة أشخاص على الأقل اربع مرات في الاسبوع. "تمارين الكارديو مهمة لأنها تساعدك على حرق السعرات الحرارية ، وهذا عندما تفقد الوزن."

أحد تمارين الكارديو المفضلة لديها هي التجديف لأنها تعمل على تمرين الجسم بالكامل ، بما في ذلك عضلات القلب. للتركيز على تقليم الجوانب ، فإن تمارين علي السريعة عبارة عن تمرينات تمرين سحق ملتوية - حيث تقوم بالسحق وسحب كوعك إلى الركبة المعاكسة - وتمارين الجرش بالدراجة.

"بالنسبة لمعظم الأشخاص ، تميل الدهون إلى الاتجاه الصحيح إلى وسطك "، كما تقول. "هذا هو المكان الذي تأتي فيه هذه التمارين."

لتفجير قطع الكعك هذه بعيدًا ، يقول علي أن تفعل ثلاث إلى أربع مجموعات من 15 إلى 20 تكرارًا من تمارين الجرش والدراجات كل يوم.

"تريد حقًا أن تصاب بالحرق ، لكنك تريد تجاوز ذلك الحرق" ، كما تقول.

لا تبالغ في الأمر. تعتبر الراحة ليوم واحد بين تمارين البطن أمرًا بالغ الأهمية لتدريبك.

يقول علي: "إنك تريد العمل بجد وفي اليوم التالي الحصول على بعض الوقت من الراحة". "عضلاتك تحتاج إلى فترة نقاهة من أجل البناء."

ليلى علي: كيف استعدت جسدي البيكيني

كل ما تحتاج لمعرفته حول زيت الأفوكادو - بالإضافة إلى 6 طرق استخدمه!

المدربة الشهيرة هارلي باسترناك: ثلاث حركات سهلة ستجعلك تستمتع بالصيف

ظهر هذا المقال في الأصل على People Great Ideas.