بدأت كورتني كارداشيان نظام كيتو الغذائي مرة أخرى - إليك ما تأكله بالضبط

ليس سراً أن كورتني كارداشيان تقسم على حمية الكيتو ، ولكن بعد أخذ استراحة من خطة عالية الدهون ومنخفضة الكربوهيدرات لأكثر من عامين ، يمنحها نجم الواقع فرصة أخرى للشهر المقبل.

كتبت كارداشيان في منشور على موقعها الإلكتروني Poosh "ننتظر الصيف طوال العام ، وعندما يدور الأمر أخيرًا ، أريد أن أبدو وأشعر بأفضل ما لدي". "لم يكن جسدي أبدًا أفضل مما كان عليه عندما اتبعت نظام كيتو الغذائي قبل عامين ونصف ، عندما قمت بذلك لمدة شهرين. من واقع خبرتي ، وجدت أن أفضل طريقة لتدريب جسدي على الحد من الرغبة الشديدة في تناول السكر ، وحرق الدهون ، وبدء فقدان الوزن هي الالتزام بنظام كيتو الغذائي ".

واستطردت في التوضيح ما هو نظام الكيتو الغذائي ، بالقول إنه يتضمن تقليص الكربوهيدرات (عادة إلى 50 جرامًا في اليوم أو أقل) لمساعدة الجسم على تحقيق حالة الكيتوزية ، حيث يتعين عليه حرق الدهون (بدلاً من السكر) للحصول على الطاقة.

بدأت حمية الكيتو في الواقع كطريقة لعلاج الصرع. يبدو أن شيئًا ما يتعلق بحالة الكيتو يقلل من تكرار النوبات ، على الرغم من عدم وضوح سبب ذلك بالضبط. أشارت الدراسات أيضًا إلى أن النظام الغذائي قد يكون له فوائد في مكافحة الشيخوخة ومضادات الالتهابات ومقاومة السرطان أيضًا.

ولكن عند استخدامه كخطة لإنقاص الوزن ، تكون الكيتو أكثر إثارة للجدل. يمكن أن يكون لها آثار جانبية غير سارة ، ومخاطر صحية ، وبالنسبة للكثيرين ، فهي غير مستدامة. يقول خبراء التغذية أيضًا أنه إذا لم يتم اتباع النظام الغذائي "بالطريقة الصحيحة" ، فقد يكون غير صحي بشكل خطير.

حتى كارداشيان اعترف بأنه "بالتأكيد خطة طعام أكثر تقييدًا". لكنها أضافت قائلة: "اكتشفت أنه بمجرد معرفتي بالقواعد الأساسية ، كنت صارمًا للغاية وتمسكت بها حقًا."

قالت أيضًا إنها في الماضي كانت تصوم على فترات متقطعة (إذا ) أثناء اتباع حمية الكيتو. كل شخص يفعل ذلك بشكل مختلف ، ولكن بالنسبة لكارداشيان ، صامت حوالي 14 إلى 16 ساعة في اليوم.

"لن أتناول الطعام بعد الساعة السابعة مساءً. في الليل ثم كنت أنتظر لتناول الطعام في اليوم التالي حتى بعد تمرين الصباح ، والذي سيكون حوالي الساعة 10:30 صباحًا أو 11 صباحًا ، " "ثم ، يومًا ما في الأسبوع ، كنت أقوم بالصيام لمدة 24 ساعة. في أيام الصيام هذه ، كنت أشرب فقط مرق العظام والماء والشاي الأخضر. سيبدأ بعد آخر وجبتي في اليوم في الساعة 7 مساءً ، وبعد ذلك يمكنني تناول العشاء في الليلة التالية ، لذلك سأفقد وجبتين فقط ".

ربطت الأبحاث IF بتقليل مخاطر الإصابة السكري وأمراض القلب والسرطان. وقد ثبت أيضًا أنه يحسن مستويات الكوليسترول ويثبت نسبة السكر في الدم ، بالإضافة إلى المساعدة في إنقاص الوزن وتأخير الشيخوخة. ليس رثًا جدًا ، أليس كذلك؟

"من الناحية الفنية ، لا يوجد سبب من الناحية الفنية لا يمكن الجمع بين الصيام المتقطع وحمية الكيتو" ، قالت Health محررة التغذية المساهمة سينثيا ساس ، RD ، سابقًا. "نظرًا لأن نظام كيتو الغذائي يميل إلى تقليل الجوع ، يشعر الكثير من الناس أنه من الأسهل الالتزام بالصيام المتقطع عند اتباع خطة الكيتو".

أنهت كارداشيان رسالتها بتفصيل خطتها لتناول طعام الكيتو. قالت إنها تتجنب الأطعمة المصنعة والحلويات والحبوب والنشويات والفواكه والفاصوليا والبقوليات والخضروات الجذرية والدهون غير الصحية والكحول وبعض التوابل والصلصات.

فيما يتعلق بما تأكله ، قالت ستحصل على عصير الأفوكادو على الإفطار وسلطة طاهٍ قائمة على البروتين مع الديك الرومي ، وقاعدة من الخضار المختلطة ، وبياض البيض لتناول طعام الغداء. لتناول العشاء ، تناول الدجاج أو السلمون والقرنبيط أو أرز البروكلي. قالت أيضًا إنها تحاول الابتعاد عن الوجبات الخفيفة ، ولكن عندما تحتاج حقًا إلى دفعة إضافية ، ستختار مرق العظام أو الشاي الأخضر أو ​​المكسرات.

"أنا متحمس حقًا للقفز مرة أخرى والتزمت بحمية الكيتو كبداية الصيف ". "أعلم أنه بعد انتهاء الشهر ، سأعود على الأرجح إلى نمط حياتي المعتاد ، خاصة خلال فصل الصيف مع أطفالي. كل شيء عن التوازن. "