قلة النوم تزيد بشكل كبير من خطر إصابتك بالمرض

إذا كنت تريد البقاء بصحة جيدة ، فتجنب النوم على مسؤوليتك الخاصة. وفقًا للنتائج الجديدة لدراسة جديدة ، فإن الأشخاص الذين ناموا ست ساعات في الليلة أو أقل كانوا أكثر عرضة للإصابة بالمرض أربع مرات بعد تعرضهم لفيروس البرد مقارنة بمن حصلوا على مزيد من النوم.

The نظرت الدراسة ، التي نُشرت في عدد سبتمبر من مجلة Sleep ، في 164 من البالغين الأصحاء الذين تطوعوا للإصابة بالزكام من أجل العلم. قام الباحثون أولاً بتجهيز المتطوعين بأداة معصم لمراقبة مقدار نومهم في الليلة على مدار الأسبوع. بعد أسبوعين ، أحضروهم إلى المختبر وحقنوا فيروس الأنف الحي في أنوفهم. ثم قاموا بعد ذلك بوضعهم في الحجر الصحي في فندق لمدة خمسة أيام وأخذوا ثقافة فيروسية من أنوفهم كل يوم لمعرفة من أصيب بالمرض.

اتضح أن عدد الساعات التي ينام فيها الشخص كان من أقوى المتنبئين حول ما إذا كانوا قد أصيبوا بالمرض أم لا - أكثر من عوامل أخرى مثل عمر الشخص أو كتلة الجسم أو مستويات التوتر أو الحالة العاطفية. كان الأشخاص الذين ينامون ست ساعات في الليلة أو أقل عرضة للإصابة بنزلة برد أربع مرات مقارنة بالأشخاص الذين ينامون أكثر من سبع ساعات في الليلة. أولئك الذين حصلوا على أقل من خمس ساعات من النوم في الليلة كانت لديهم 4.5 أضعاف هذا الخطر.

لم تكن الدراسة مصممة لمعرفة الصلة بين النوم والمرض ، ولكن أريك براذر ، المؤلف الرئيسي للدراسة وأستاذ الطب النفسي في جامعة كاليفورنيا ، سان فرانسيسكو ، بعض النظريات. يقول: "نحن نعلم أن النوم يلعب دورًا مهمًا في تنظيم جهاز المناعة". ويوضح أنه عندما لا ننام بما يكفي ، فإن بيئتنا الداخلية تتغير لتجعلنا أقل فعالية في مكافحة الفيروس. أظهرت الدراسات أن الخلايا المناعية المهمة تزداد في الدم ، مما يعني أنها ليست في المكان الذي نحتاج إليه حقًا - في الأعضاء المناعية مثل الغدد الليمفاوية - لمحاربة الفيروسات بشكل فعال.

قلة النوم يبدو أيضًا أنه يغير الاستجابة الالتهابية ، مما يساعد أجسامنا على التخلص من الفيروسات عندما تعمل بشكل صحيح ، كما يقول.

"هذا هو بالفعل أول دليل مقنع على أن النوم الذي تم التحقق منه بشكل موضوعي يرتبط بالتعرض لنزلات البرد ، وهي صفقة ضخمة لمجتمع أبحاث النوم "، يقول براذر.

إن النوم لفترات أطول ليس علاجًا مثاليًا لنزلات البرد ، ولكنه قد يقطع شوطًا طويلاً في حمايتك من الإصابة بالمرض. المركز الأول.