تعرف على كيفية التحكم في رغباتك

الرغبة الشديدة - نحصل عليها جميعًا. إذا سألتني عن الأطعمة التي أتوق إليها عادةً ، يمكنني دائمًا أن أفرش عددًا من العناصر دون تردد: كعكات الزبيب ودقيق الشوفان بالجبن ، والناتشوز المحمّل بالجبن ، والشوكولاتة الداكنة مع ملح البحر ، والبيرة الشعيرية ... على سبيل المثال لا الحصر. أثناء محاولتي تناول الطعام بشكل أفضل وفقدان الوزن ، غالبًا ما أصبحت هذه الرغبة الشديدة في السقوط حتى اكتشفت من أين أتت وكيف أتحكم فيها ببساطة عن طريق تنظيف نظامي الغذائي.

كان هناك وقت في حياتي عندما كنت أكل الكثير من السكر. في الواقع ، في بعض الأيام ، كنت `` أحفظ '' سعراتي الحرارية فقط حتى أتمكن من تناول الحلويات لاحقًا. كثيرًا ، في الواقع ، لقد عانيت من تقلبات مزاجية مجنونة واختراقات مروعة بسبب كل السكر الذي كنت أستهلكه. من الواضح أن هذه لم تكن أفضل طريقة للتخلص من الأرطال. كنت أعرف أن شيئًا ما يجب تغييره ، لذلك قررت أن أتحكم في رغباتي الشديدة مرة واحدة وإلى الأبد.

كانت الرغبة الشديدة لدي عادة أقوى بعد تناول وجبة (لشيء حلو) أو في وقت متأخر بعد الظهر قبل العشاء. (لشيء لذيذ) ، لذلك حاولت التفكير في الأوقات في حياتي عندما لم يكن لدي هذه الحوافز وفجأة نقرت الأشياء! لم أختبرهم عندما أكلت وجبة جيدة ومرضية. من المحتمل أنك تفكر: "حسنًا ،" ولكن اسمعني.

أدركت أنني في الواقع أتوق إلى السعرات الحرارية - السعرات الحرارية الجيدة والمغذية والحقيقية التي توفر الكثير من الرضا. قد يبدو استهلاك المزيد من السعرات الحرارية غير بديهي لأنني كنت أحاول إنقاص الوزن ، لكنني وجدت أنه إذا ملأت الأطعمة المغذية مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات الطازجة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية ، فلن أشعر بالرغبة الشديدة. لاحقا. أيضًا ، إذا شعرت بالجوع الشديد بين الوجبات وانخفض مستوى السكر في الدم كثيرًا ، فعادة ما أشتهي شيئًا من الكربوهيدرات والحلو مثل الخبز أو الكعك. تعلمت أنه إذا حافظت على استقرار نسبة السكر في دمي من خلال تناول وجبات منتظمة (ووجبات خفيفة) تحتوي على البروتين والدهون الجيدة ، فقد تمكنت من درء الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

In في الأسابيع والأشهر التي تابعتها ، واصلت تجربة وجباتي. لم تكن الرحلة الأسهل - كانت هناك العديد من المرات التي استسلمت فيها لرغباتي الشديدة - لكنني في النهاية تمسكت بها. الآن ، واحدة من وجبتي المفضلة على الغداء أو العشاء هي سلطة كبيرة مع جميع أنواع الخضار النيئة والمحمصة الغنية بالألياف ، وبيضتين مسلوقتين ، وأفوكادو ، ورذاذ زيت الكمأة. مزيج المكونات لذيذ بنفس القدر لأنه مغذي ومرضي. لا أشتهي أبدًا شيئًا حلوًا بعد هذه الوجبة.