تعلم كيفية إدارة التوتر وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب
لا يمكنك التخلص من التوتر ، ولكن يمكنك إدارته باستخدام تقنيات مثل اليوجا. (VEER)
لقد شعر طبيب القلب في الرعاية العاجلة بمستشفى سكريبس جرين في لا جولا بولاية كاليفورنيا بالحيرة. أصيبت ساندي ليفين بنوبة قلبية ، لكنها لم تظهر أيًا من عوامل الخطر التقليدية. قالت: "بدوت مثل الصورة المثالية للصحة". "لكنني كنت تحت ضغط مفرط ، وهذا ما فعلته."
لم يكن ليفين ، 56 عامًا ، من سان دييغو ، يعاني من زيادة الوزن ولم يكن يعاني من ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع الكوليسترول. لكنها بدأت مؤخرًا في رعاية والدتها ، المصابة بمرض الزهايمر.
"بينما يعرف الناس أن التوتر يلعب دورًا في شعورهم الجسدي ، فهم غالبًا غير مدركين أنه عامل خطر للإصابة أمراض القلب ، "تقول سوزان شتاينباوم ، طبيبة أمراض القلب في مستشفى لينوكس هيل في مدينة نيويورك.
الإجهاد يسبب الالتهاب
ربطت العديد من الدراسات الإجهاد ، والضغط الوظيفي ، والإحباط العام إلى خطر الإصابة بأمراض القلب ، على الرغم من أن العلاقة أقل سببية من عوامل نمط الحياة الأخرى ، مثل التدخين.
يؤدي الإجهاد إلى زيادة الكورتيزول ، وهو "هرمون التوتر" ، والذي يمكن أن يرفع مستويات السكر في الدم وضغط الدم. يمكن أن يؤدي الإفراط في إنتاج الكورتيزول إلى حالة ثابتة من الإثارة الكيميائية ، والتي يمكن أن تسبب في النهاية نوبة قلبية.
وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على العمال البلجيكيين أن أولئك الذين أبلغوا عن شعورهم بأن لديهم القليل من السيطرة على حياتهم العملية قد زادوا مستويات علامات الالتهاب مثل بروتين سي التفاعلي والفيبرينوجين المرتبطين بأمراض القلب.
مثل العاملين البلجيكيين ، شعرت ليفين أنها لا تملك سيطرة تذكر على ظروفها. يقول الدكتور شتاينباوم إن حماية قلبك لا تتطلب دائمًا تقليل التوتر. بدلاً من ذلك ، أنت بحاجة إلى خطة عمل عندما يظهر الموقف المجهد نفسه.
تعلم تغيير استجابتك للضغط
"لا يمكنك دائمًا تغيير الظروف" ، كما تقول. إذا ركبت سيارة أجرة وكان هناك الكثير من حركة المرور ، فيمكنك زيادة التنفس وزيادة معدل ضربات القلب وزيادة ضغط الدم. أو يمكنك إعادة صياغة الموقف وخذ الوقت الكافي للاسترخاء والتنفس. هذا يأخذ موقفًا مرهقًا ويجعله أقل توتراً. وتضيف: "كل شخص يعاني من التوتر". "لا ترد باستيعاب الأمر".
ارتكب ليفين هذا الخطأ. تقول: "عندما كنت متوترة ، كنت أغضب من كل شيء وكل شخص". `` كنت سأحمل هذا الغضب في الداخل ولن أظهره ، ومن خلال الاحتفاظ به ، سيؤذي قلبي أكثر. "
بعد نوبة قلبية ، خضعت لإدارة الإجهاد لمدة ثمانية أسابيع صف دراسي. إنها تمارس اليوجا الآن كل يوم تقريبًا وتنسب إلى ذلك حماية قلبها.
يقول ليفين: "من قبل ، كان رأسي يسير لمسافة ميل في الدقيقة". "فقط بعد أن تعلمت كيفية التأمل وإرخاء عقلي تمكنت من التحكم في توتري."
Gugi Health: Improve your health, one day at a time!
تعقيد مرض لايم الذي لا تعرفه - ولكن يجب عليك ذلك
في هذا المقتطف من دليل كل شيء لمرض لايم ، يشرح رافال توكارز ، دكتوراه ، عالم …
تعلمك صور السيلفي قبل وبعد هذا المدرب درسًا مهمًا جدًا عن اللياقة البدنية
هل تندهش بشكل روتيني من الصور الدرامية قبل وبعد فقدان الوزن؟ هل تشعر باليأس من …
