الحياة جيدة

شعرت بعدة ومضات من الامتنان اليوم ، ولم يكن ذلك حتى عيد الشكر أو Ben & amp؛ يوم المخروط الحر لجيري. أولاً ، أحضر لي زوجي ، ديف قهوة مثلجة دون أن أسأل. ثم قدم لي ابني البالغ من العمر 8 سنوات سوار رينبو لوم المصنوع يدويًا. وشعرت لحافتي الجديدة بالنعومة والرفاهية بشكل مذهل عندما استلقيت على السرير في الليل. آه ...

مع تقدمي في السن ، أصبحت أكثر تقديراً للناس ووسائل الراحة التي تجعلني أشعر بالحب والرضا. قدرت إحدى الدراسات أنه لكل 10 سنوات من الحياة ، يزيد الامتنان بنسبة 5 بالمائة. وهذا ، كما يقترح البحث ، مفيد لأجسامنا وعقولنا: الأشخاص الذين يشعرون بالامتنان بانتظام - الذين يعترفون بالخير في الحياة ومصادرها - يكونون أكثر صحة وسعادة بشكل عام. وأزواجهم يحبونهم أكثر! حسنًا ، لقد اختلقت ذلك ، لكنني أراهن أنه صحيح.

يقول روبرت إيمونز ، دكتوراه ، أستاذ علم النفس بجامعة كاليفورنيا: "عندما يكون الناس ممتنين ، فإنهم يشعرون بمزيد من اليقظة والحيوية" ، ديفيس ، ومؤلف كتاب Gratitude Works! على هذا النحو: الأفكار العابرة التي تذوب بسرعة في فوضى اليوم. بين حياتنا المزدحمة والضغوط الأكبر التي نواجهها (مرحبًا ، البطالة وإغلاق الحكومة) ، فلا عجب أن بلدنا يعاني من اضطراب عجز الامتنان ، كما يسميه إيمونز. ومع ذلك ، فهذه مشكلة يمكن علاجها تمامًا.

اشعر بالحب

لا تقلق إذا كنت غاضبًا ساخرًا: "الامتنان هو القوة الأكثر تغيرًا في الشخصية لأنه يتعلق اليقظة الذهنية - شيء يمكن أن يفعله أي شخص ، كما يقول جياكومو بونو ، دكتوراه ، أستاذ مساعد في علم النفس في جامعة ولاية كاليفورنيا ، دومينغيز هيلز. تشير الدراسات إلى أنه بينما تمثل الجينات نصف مستوى سعادتنا ، فإن النصف الآخر تحت سيطرتنا اليومية. وعدني إيمونز بأن "الفوائد يمكن أن تكون فورية تقريبًا".

يمكن أن يكون هناك مكاسب صحية طويلة المدى أيضًا: خفض ضغط الدم ، ونظام مناعة أقوى ، ونوم أفضل ، ونوبات اكتئاب أقل. يعتقد الخبراء أن هذا يرجع أساسًا إلى تقدير ضغوط عازلة الحياة ، لذلك من غير المرجح أن نقع فريسة لمخاطرها. بعد سماع كل هذا ، أنا متشوق لمنح المحترفين تكتيكات شاكرة. ما تعلمته:

انشره!

بناء على اقتراح Emmons ، أضع ملاحظات لاصقة في جميع أنحاء المنزل حول ما أنا سعيد به: أشياء صغيرة ("كان هذا السباك رائعًا" لتأتي الليلة الماضية لإصلاح التسرب) ؛ أشياء كبيرة (12 عامًا من الزواج وما زلنا أقوياء) ؛ الأشياء الصغيرة الكبيرة ("نمش الأطفال لطيف جدًا"). أشعر بنوع من الرقة في كتابة الملاحظات لنفسي ، ولكن من الجيد أن أواجهها.

اهتم بشدة بالأشياء

تحصل على أقصى درجات السعادة من الشعور بالامتنان للأشخاص بدلاً من الأشياء ، يقول لي إيمونز. ومع ذلك ، سواء كان تلفزيونك الجديد أو فستان Kate Spade الذي اشتريته للبيع ، ضع في اعتبارك كيف تضيف الأشياء قيمة إلى حياتك. سهل: الفستان يجعلني أشعر أنحف وثقة كبيرة. دانكي شون ، كيت!

سجل تقديرك

يوصي علماء النفس عالميًا بالاحتفاظ بمجلة امتنان (تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يقومون بذلك بشكل روتيني يصل عددهم إلى 25 عامًا في المائة أكثر سعادة من أولئك الذين لا يفعلون ذلك) ، سواء كان ذلك في جهاز كمبيوتر محمول مرة واحدة في الشهر أو على جهاز iPhone الخاص بك كل صباح. لذلك أحاول مرتين في الأسبوع أن أكتب ، في مستند Word ، أصول حياتي: زوجي ، أطفالي ، جليسة الأطفال لدينا ، استعماري عام 1912 الذي تم تجديده بمحبة. عندما أفعل ذلك ، وأعد قراءة ما كتبته في يومياتي ، من المستحيل ألا أفكر ، أنا امرأة محظوظة.

انسَ نعمك

التحدي ، بالطبع ، هو الحفاظ على المشاعر الجيدة عندما لا تكون الحياة رائعة. أدخل تأثير Bailey ، الذي سمي على اسم الشخصية في إنها حياة رائعة الذي يرى كيف كان سيبدو العالم لو لم يولد من قبل. هذه الاستراتيجية تعمل بشكل جيد بالنسبة لي. ذات يوم ، علقت في قطار في طريقي إلى العمل. عندما أفكر في مدى صعوبة حياتي بدون قطار - وهذا واقع بعد إعصار ساندي - تبدأ رحلتي في التقلص كثيرًا.

الصفحة التالية: أظهر الحب أظهر الحب

الشعور الامتنان هو نصف المعادلة فقط - تحتاج إلى التعبير عنها للحصول على الفوائد الكاملة. أقول لك شكراً بقدر ما هو الشخص اللائق التالي ، لكن يمكنني أن أستغرق المزيد من الوقت لإظهار ذلك ، حتى لو بدأ الناس يعتقدون أنني مصابة بمرض عضال.

Dole out thanks daily

الصدقة تبدأ في المنزل ، ولا أستطيع التفكير في شخص محروم من التقدير أكثر من زوجي. أنا أكثر احتمالية لتوبيخ ديف بسبب فتات الأعشاب البحرية التي يتركها حولها بدلاً من الثناء عليه لمحاولته جعلنا نتناول طعامًا صحيًا. الشيء هو أن التعبير عن الامتنان هو مفتاح العلاقة القوية ، كما يقول عالم الاجتماع الشهير آرلي هوشيلد ، الحاصل على درجة الدكتوراه: "قدم ملاحظات فورية - لقد قطع البصل؟ عظيم! تقويم الصحف؟ شكرا!

بدأت برش المزيد من المجد في أيام ديف. أنا أيضًا أرسل رسالة نصية ، أسرق تكتيكًا من صديقتي سيندي ، التي هرعت مرة إلى زوجها: Tx لتنظيف تقيؤ القطة ، استمتع بيوم جيد.

من الصعب الاستياء شريكك عندما تركز على مدحه. في أحد الأيام ، عندما أقول ، "شكرًا لجلب الأطفال!" أجاب: شكرا لملاحظة ، محبوب. أنا أحاول.' لا أتذكر آخر مرة وصفني فيها بـ "الحب المحبوب".

مشاركة التفاصيل

"أن تكون شخصيًا ومحددًا بشأن الامتنان أهم من التعبير عن الكثير منه ،" ملاحظات Emmons. بعد أن تقدم صديقة لمعلومات حول حدث ما ، أخبرها أنني أقدر كيف تجعلنا دائمًا نخرج. تقول: "أتمنى أن نتمكن من قضاء المزيد من الوقت" ، وفجأة نقيم حفلة دعائم.

اكتب رسالة