دراسة تقول إن رفع الأثقال قد يحمي الذاكرة مع تقدمنا في العمر

ربما تعلم أن التمرين هو وسيلة رائعة للحفاظ على صحة عقلك مع تقدمك في العمر. لكن دراسة جديدة تلقي الآن بعض الضوء على نوع التمارين التي قد تكون مهمة بشكل خاص للحفاظ على الذاكرة: قال باحثون أستراليون إن رفع الأوزان الخفيفة مرتين في الأسبوع أدى إلى تحسين وظائف المخ لدى كبار السن ، مما يشير إلى أن تدريب القوة قد يساعد في درء مرض الزهايمر. وأشكال أخرى من الخرف.

جاءت النتائج الجديدة من دراسة شملت 100 رجل وامرأة تتراوح أعمارهم بين 55 و 86 عامًا ، تم تشخيص إصابتهم بضعف إدراكي معتدل (MCI) - مقدمة لمرض الزهايمر في الأشخاص الذين قللوا بشكل ملحوظ من الذاكرة أو قدرات التفكير ، لكنهم ما زالوا قادرين على العيش بشكل مستقل. تم تقسيم المشاركين إلى مجموعات ، وتم تكليفهم بأداء تمارين المقاومة أو تمارين الإطالة وتمارين الجمباز من خلال الجلوس مرتين في الأسبوع لمدة ستة أسابيع.

استخدم أولئك الذين تم وصف نظام تدريب القوة آلة رفع الأثقال وعملوا عليها 80 بالمائة على الأقل من ذروة قوتهم خلال كل جلسة. كلما ازدادت قوتهم ، زاد مقدار الوزن الذي رفعوه.

وجدت النتائج الأولية للدراسة ، التي نُشرت لأول مرة في عام 2014 ، أن المشاركين في مجموعات تدريب القوة أدخلوا تحسينات كبيرة على الاختبارات لقياس الإدراك. استمرت هذه الفوائد حتى 12 شهرًا بعد انتهاء جلسات التمرين الخاضعة للإشراف.

لم يكن هذا هو الحال بالنسبة للأشخاص الذين تم تكليفهم بتمارين الإطالة وتمارين الجمباز. استخدم بعض المشاركين برنامج تدريب الدماغ المحوسب بالإضافة إلى اتباع روتين تمرين ، ولكن وجد الباحثون أن هذا لم يحدث فرقًا في نتائجهم.

في تحليل المتابعة الجديد هذا ، قام الباحثون أيضًا كتب أن فحوصات التصوير بالرنين المغناطيسي أظهرت زيادة في حجم مناطق معينة من الدماغ بين أولئك الذين قاموا بتدريبات الوزن ، وأن هذه التغييرات في الدماغ كانت مرتبطة بالتحسينات المعرفية.

"كلما أصبح الأشخاص أقوى ، زاد قال المؤلف الرئيسي يورجي مافروس ، دكتوراه ، عالم فسيولوجيا التمارين في جامعة سيدني ، في بيان صحفي.

لأن هذه كانت تجربة عشوائية مزدوجة التعمية قارنت شكلين من التمرين - وليس مجرد دراسة قائمة على الملاحظة - فهو قادر على إظهار علاقة سببية بين تدريب المقاومة وعمل الدماغ لدى كبار السن الذين يعانون بالفعل من بعض المشاكل المعرفية. وجدت دراسة أجريت عام 2012 من جامعة كولومبيا البريطانية أيضًا أن تدريب المقاومة كان مرتبطًا بتقوية أكبر للدماغ لدى النساء الأكبر سنًا مقارنة بالأنواع الأخرى من النشاط البدني ، بما في ذلك تمارين المشي والتوازن.

قد يكون لهذه النتائج آثار كبيرة على من المتوقع أن يعاني 135 مليون شخص من الخرف في جميع أنحاء العالم بحلول عام 2050. وقال مافروس: "كلما استطعنا جعل الناس يمارسون تدريبات المقاومة مثل رفع الأثقال ، زادت احتمالية أن يكون لدينا سكان أكثر صحة". ومع ذلك ، فإن المفتاح هو التأكد من أنك تقوم بذلك بشكل متكرر ، على الأقل مرتين في الأسبوع ، وبكثافة عالية.

إيزريل كورنيل ، دكتوراه في الطب ، أستاذ جراحة الأعصاب السريرية في كلية طب وايل كورنيل ، يوافق على أن نتائج الدراسة يمكن أن تكون ذات قيمة لكل من الأطباء والمرضى.

"لقد عرفنا منذ فترة أن التمرين هو على الأرجح العامل الأكثر أهمية في الحفاظ على صحة الدماغ - ولكن هذه الدراسة تظهر تمرينًا محددًا يبدو أن هذا يمنع ، أو حتى يحتمل أن يعكس ، فقدان الذاكرة ، "قال الدكتور كورنيل ، الذي لم يشارك في الدراسة ، لموقع RealSimple.com.

" من المهم أن يتم نشر الكلمة هناك إذا يريدون الحفاظ على دماغ سليم ، فلا يجب عليهم فقط القيام بأي تمارين - ليس فقط الركض على جهاز الجري أو القفز - ولكن عليك القيام ببعض التدريبات على مقاومة العضلات ، على وجه التحديد ".

د. قال كورنيل إنه لم يعرف بعد لماذا ، بالضبط ، يوفر رفع الأثقال هذه الفوائد الإضافية للدماغ. لقد لاحظ أن تمارين القوة تتضمن تحطيم الأنسجة العضلية وإصلاحها ، ويفترض أنها قد تحفز عمليات مماثلة في الدماغ. ويقول: "ربما تكون التفاعلات الكيميائية نفسها التي تنظف الحطام أثناء تكوين عضلات جديدة قادرة أيضًا على إزالة الحطام في الدماغ.

يتفق مؤلفو الدراسة على أن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات للعثور على الآلية الأساسية التي تربط بين قوة العضلات ونمو الدماغ والأداء المعرفي. من هناك ، يأملون في تحديد توصيات تمارين أكثر تفصيلاً لتحقيق أقصى فائدة للدماغ.

د. يود كورنيل أيضًا أن يرى بحثًا مشابهًا عن مجموعات الشباب الأصغر سنًا أيضًا. يقول: "سيكون من المثير للاهتمام معرفة ما إذا كان الأشخاص الذين يمارسون تمارين مقاومة العضلات منذ سن مبكرة لديهم معدلات منخفضة من الخرف كمجموعة".