عش بصحة جيدة مقابل طريقة أقل

من مجلة Health: أنت تمارس الرياضة ، وتحاول أن تأكل بشكل صحيح ، وتريد شراء أكثر الأشياء صحة ، ولكن ، يا فتى ، هذا الشيء الصحي يمكن أن يصيبك حقًا في الجيب. المال يطير كما لو أنه يحتوي على أجنحة فعلية - إلى عضويتك في الصالة الرياضية ، وأحذية الجري ، والعصارة الفاخرة ، واللحوم العضوية في العشاء - وذلك يوم الاثنين فقط.

السؤال هو: ما الأشياء "الصحية" التي تفعلها انت حقا بحاجة؟ تقول ماري هانت ، مؤلفة كتاب "عش حياتك مقابل نصف السعر": "نحن على استعداد لإنفاق الكثير من المال على التمتع بصحة جيدة ، ولكن علينا أن نحافظ على ذكائنا تجاهنا". يعتقد الناس أنه إذا كان هناك شيء يقول إنه صحي ، فيجب أن يكون كذلك. لكن هذا ليس دائمًا كذلك. الحقيقة هي أنه في حين أن بعض الاستثمارات الجيدة تستحق وزنها في عصي الجزر ، فإن البعض الآخر أكثر ضجيجًا من كونه مفيدًا. إليك كيفية تفاخر الأشياء التي تحدث فرقًا حقًا ، من البقالة إلى صالة الألعاب الرياضية.

الصفحة التالية: تناول طعامًا صحيًا مقابل أقل بكثير

أفضل رهان لك على البيئة وصحتك ؟ تسوق في سوق المزارعين المحليين لشراء الأطعمة القريبة من المنزل التي تتطلب شحنًا أقل ، مما يعني تقليل انبعاثات غازات الدفيئة وانخفاض التكاليف - حتى بالنسبة للأطعمة العضوية.

الخيارات العضوية في ممرات اللحوم والألبان أقل وضوحًا. نادرًا ما تستخدم لحوم البقر والدواجن والبيض والحليب المبيدات الحشرية ، لكن المنتجين التقليديين يستخدمون أحيانًا المضادات الحيوية والهرمونات على حيواناتهم. على الرغم من أن أقل من 1٪ من اللحوم تظهر آثارًا للمضادات الحيوية في وقت لاحق ، إلا أن هناك بعض الأدلة على أن البكتيريا المقاومة للمضادات الحيوية أكثر شيوعًا في القطع التقليدية منها في المنتجات العضوية. ستدفع ما يصل إلى 100٪ أكثر مقابل اللحوم ومنتجات الألبان العضوية ، ولكن إذا كنت تتناول اللحوم بكثرة أو تشرب الحليب ، فقد يكون الأمر يستحق الاستثمار.

وإليك كيفية فك تشفير الملصقات الموجودة على جهازك الطعام: الرقم المكون من خمسة أرقام ويبدأ بالرقم تسعة يعني أنه عضوي ؛ يعني الرقم المكون من أربعة أرقام أنه نما بشكل تقليدي.

الصفحة التالية: تمرن لأقل بكثير

إذا كنت تمارس اليوجا أو البيلاتس (أو حتى الكثير من تمارين الجرش) ، فتأكد من لا تحفر خطافات ودرزات صدريتك في عمودك الفقري ؛ استلق على أرضية غرفة الملابس لاختبار ذلك.

الصفحة التالية: حافظ على صحتك لأقل طريقة

يقول معظم الخبراء أنك لست بحاجة إلى تناول الفيتامينات إذا كنت تأكل مزيج متنوع من الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون والبقوليات والحبوب الكاملة. تكمن المشكلة في أنك إذا كنت لا تأكل جيدًا ، أو كنت نباتيًا ، أو لديك حساسية من الطعام ، أو حامل (أو تأمل أن تكون) - الفئات التي تشمل معظمنا - فقد لا تحصل على العناصر الغذائية التي تحتاجها. في هذه الحالة ، قد تمنحك الفيتامينات غير المكلفة راحة البال. ابحث عن علامة تجارية تحتوي على 100٪ من القيم اليومية الموصى بها من الفيتامينات والمعادن ولديها ختم USP ، مما يعني أن US Pharmacopeia ، المنظمة التي تتحقق من مكونات وجودة المكملات الغذائية ، قد أعطتها إبهامًا. تتكلف الفيتامينات المتعددة ذات العلامات التجارية من 3 دولارات إلى 6 دولارات مقابل 100 قرص ، مقارنة بحوالي 8 دولارات إلى 10 دولارات لأسماء العلامات التجارية. لا تنفق المال على المكملات الإضافية (زيت السمك والفيتامينات D و C) ما لم يكن لدى طبيبك ثغرات غذائية في معرفتك. على سبيل المثال ، إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من الكالسيوم من منتجات الألبان (1000 ملليغرام للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 50 عامًا) ، فقم بإحضار Tums يوميًا مع الكالسيوم (150 حبة تكلف من 5 دولارات إلى 6 دولارات).

إذا كنت تستخدم الفرشاة والخيط بانتظام ، يمكنك التوقف عن القراءة. بالنسبة لبقيتنا ، قد تساعد حداثة الفرشاة الفاخرة في الحصول على دقيقتين مرتين يوميًا اللازمة لبياض لؤلؤية صحية. يقول تشارلز بيرل ، DMD ، من أكاديمية طب الأسنان العام: "يمكن أن تستحق فراشي الأسنان الكهربائية التكلفة لأنها يمكن أن تساعدك على تنظيف أسنانك بالقدر المناسب من الوقت". تشير الأبحاث أيضًا إلى أن فراشي الأسنان الكهربائية ذات الحركة الدورانية والتذبذبية تعمل في الواقع بشكل أفضل من اليدوية. نقول إن كل ما يجعلك تنظف أسنانك أمرًا صحيًا.

يقول دون كيمبر ، الرئيس التنفيذي لشركة Healthwise ، وهي شركة معلومات عن صحة المستهلك: "إذا كان هناك دواء عام متوفر ، فمن الذكاء دائمًا شرائه". يُشترط قانونًا أن تحتوي العقاقير الطبية العامة على نفس المكونات النشطة مثل أصناف الأسماء التجارية ، على الرغم من أنها يجب أن تبدو مختلفة قليلاً ، لذلك قد تكون مختلفة في اللون أو الشكل. لكنها بالتأكيد تكلفتها أقل: تتلقى الصيدليات 32 دولارًا للأدوية العامة ، مقارنة بـ 111 دولارًا لإصدارات العلامات التجارية ، وفقًا لمؤسسة Kaiser Family Foundation ؛ والدفع المشترك للأدوية الجنيسة حوالي 11 دولارًا في المتوسط ​​، مقارنة بـ 24 إلى 38 دولارًا للعلامات التجارية ذات الأسماء التجارية.

اسأل طبيبك عن النوع العام لأي دواء تتناوله. إذا اعتقدت أنه مناسب لك (في حالات نادرة ، قد يكون هناك سبب يدعو إلى الالتزام باسم علامة تجارية) ، اجعلها تضع علامة في المربع "موافق عام" في الوصفة الطبية.

إذا سبق لك التسوق لشراء ميزان ، فأنت تعلم أن هناك عارضين يفعلون كل شيء باستثناء طهي العشاء. إنهم يقيسون نسبة الدهون في الجسم ، وأرقام الترطيب ، ومؤشر كتلة الجسم ، وحتى كتلة العظام - وبالطبع وزنك الفعلي. أنت تعلم أيضًا أن وجود مقياس مهم: أخصائيو الحميات الذين يزنون أنفسهم بانتظام يذوبون أرطال أكثر على مدى عامين من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك ، وفقًا لدراسة أجرتها جامعة مينيسوتا ، والأشخاص الذين صعدوا على الميزان كل يوم فقدوا أكثر. لكن هل تحتاج إلى طراز يزيد عن 100 دولار مع جميع الإضافات؟ يقول سيدريك براينت ، كبير مسؤولي العلوم في المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية (ACE): "ما لم تكن رياضيًا منافسًا ، فربما لا تكون كذلك".

ومع ذلك ، فإن المقاييس الرقمية الأعلى سعراً هي أسهل في القراءة من النظير وتكون أكثر دقة بشكل عام. ابحث عن تقنية خلايا التحميل ، وهي نسخة متقدمة من الرافعات والينابيع الموجودة في الموديلات القديمة (والأرخص) ؛ سيحتاج الميزان الخاص بك إلى معايرة أقل ويقل احتمال تعطله بمرور الوقت. تأكد من أن لديها القدرة على الخروج من الصفر قبل أن تخطو عليها ، ووزن نفسك عدة مرات على سطح صلب لمعرفة ما إذا كان ثابتًا. تبدأ المقاييس الرقمية الأرخص سعرًا بحوالي 20 دولارًا ومن المحتمل أن تكون مصنوعة من البلاستيك ، وهو أمر جيد إذا كان الجانب السفلي الذي يحتوي على آلية الوزن مصنوعًا من المعدن. أبعد من ذلك ، كل شيء عن الجماليات. إذا كان النموذج الزجاجي الفخم سيجعلك تزن نفسك ، فستدفع أكثر قليلاً - لكن الأمر يستحق ذلك.