الوحدة والاكتئاب: ما العلاقة؟

• الوحدة مقابل الاكتئاب
• تتحول الوحدة إلى اكتئاب
• التعامل مع الوحدة
• التواصل
• الوجبات الجاهزة

هل تشعر بقليل من "الكآبة" مؤخرًا؟

ليس لديك الكثير لتفعله ، ولا أحد يفعل ذلك أيضًا. أنت وحدك في المنزل ، مرة أخرى ، عندما تضرب الكآبة ، وتضيف البؤس إلى الملل.

الحزن هو رد فعل طبيعي جدًا عندما تريد قضاء بعض الوقت مع أشخاص آخرين ولا تستطيع ذلك.

التواصل مع الآخرين ليس مجرد وسيلة ممتعة لتمضية الوقت. إنه جانب مهم جدًا من جوانب الرفاهية. البشر مخلوقات اجتماعية بعد كل شيء ، وعدم الحصول على تفاعل اجتماعي كافٍ يمكن أن يكون له تأثير خطير على صحتك.

يمكن أن تؤدي الوحدة إلى زيادة كمية الكورتيزول (قد تعرف هذا باسم هرمون التوتر) في جسمك. يمكن أن يؤثر ذلك على جهاز المناعة لديك ويزيد من مخاطر تعرضك لمجموعة من المشكلات الصحية ، بما في ذلك:

• مرض السكري
• مشاكل النوم
• السرطان
• مشاكل القلب
• السمنة

يمكن أن تؤثر الوحدة المطولة على الصحة العقلية أيضًا. يمكن أن يجعل أي أعراض تتعامل معها بالفعل أسوأ ، على سبيل المثال. ولكن يمكن أيضًا أن يكون عاملًا في تطور حالات صحية عقلية خطيرة ، بما في ذلك الاكتئاب.

هل أنا وحيد أو مكتئب - وهل الأمر مهم؟

يمكن أن ينطوي الشعور بالوحدة والاكتئاب على مشاعر متشابهة ، لذلك ليس من السهل دائمًا التعرف على أين ينتهي أحدهما ويبدأ الآخر.

قد تلاحظ:

• القلق والتهيج
• ضبابية ذهنية
• انخفاض الطاقة
• الذات - الشك
• التغيرات في الشهية وأنماط النوم
• الأوجاع والآلام

الاختلاف الرئيسي

أكبر فرق بين الوحدة والاكتئاب هي أن الاكتئاب هو حالة صحية عقلية ، في حين أن الوحدة هي شعور يميل إلى إرهاقك بشكل كبير مثل الاكتئاب.

قد لا تشعر الوحدة بالراحة ، لكنها حالة عاطفية عابرة تتعلق على وجه التحديد باحتياجاتك للتواصل والانتماء. بمجرد تلبية هذه الاحتياجات ، ستشعر على الأرجح بوحدة أقل.

من ناحية أخرى ، لا يتعلق الاكتئاب فقط بالحاجة إلى الاتصال. بدون علاج من أخصائي صحة عقلية مدرب ، يمكن أن تستمر أعراض الاكتئاب لسنوات وتصبح أكثر خطورة.

علاوة على ذلك ، إذا كنت تعاني من الاكتئاب ، فقد يؤدي التفاعل الاجتماعي إلى تشتيت انتباهك مؤقتًا ، ولكنه لن يساعدك دائمًا. حتى عند قضاء الوقت مع شريكك أو صديقك المقرب ، قد تستمر في الشعور بالفتور والفراغ وعدم القدرة على المشاركة.

أحد الاختلافات الرئيسية الأخرى؟ يمكن أن يؤثر الاكتئاب على اهتمامك بالتفاعل الاجتماعي ، مما يجعل الوصول إليه صعبًا. قد تشعر بعدم القيمة أو بالذنب أو تعتقد أن الآخرين لا يريدون قضاء الوقت معك. يمكن أن يستنزفك أيضًا ، مما يتركك بدون الطاقة لمحاولة الاتصال.

هل يمكن أن تتحول الوحدة إلى اكتئاب في نهاية المطاف؟

الاكتئاب هو حالة صحية عقلية معقدة تنشأ غالبًا من مجموعة من عدة عوامل. ومع ذلك ، فإن مشاعر العزلة الاجتماعية أو عدم الرضا عن علاقاتك يمكن أن تلعب دورًا بالتأكيد.

لا تُترجم العزلة الاجتماعية بالضرورة إلى الشعور بالوحدة.

قد لا يشعر بعض الأشخاص الذين يعيشون بمفردهم ولا يرون الأشخاص بانتظام بالوحدة على الإطلاق. ومع ذلك ، قد يقضي الآخرون وقتًا مع الناس كل يوم ولا يزالون يشعرون بالوحدة الشديدة. عندما تُترك مشاعر الوحدة دون حل ، يمكن أن تؤدي في النهاية إلى الاكتئاب ومخاوف أخرى تتعلق بالصحة العقلية.

ومع ذلك ، لا يصاب كل من يعاني من الوحدة بالاكتئاب ، فماذا يعطي؟ لماذا تساهم الوحدة في بعض الأحيان في الاكتئاب فقط؟

دور الصورة الذاتية

تشير الأبحاث من عام 2018 إلى الاشمئزاز الذاتي كحلقة وصل محتملة بين الوحدة والاكتئاب. إليك كيف يمكن أن يحدث ذلك.

ربما لم يكن لدى أصدقائك الكثير من الوقت للتسكع مؤخرًا أو يبدو أنهم غير مهتمين عندما تراهم. عند الشعور بالوحدة ، وربما الضعف قليلاً ، تبدأ في البحث عن إجابات ، ويظهر الاشمئزاز من الذات لتقديم كبش فداء مفيد.

قد ينطوي الاشمئزاز على الذات - والذي غالبًا ما يتعلق بتقدير الذات - على مشاعر سلبية أو أحكام قاسية تجاه أفعال معينة أو تجاه نفسك ككل. يمكن أن يظهر هذا في أفكار مثل ، "لماذا يريد أي شخص مواعدتي؟ أنا قبيحة جدًا "أو" لم أغير ملابسي خلال 3 أيام ... هذا مقرف. "

إذا ركزت على هذه الأفكار وتعتقد أنك لا تستحق الحب أو الصداقة ، فقد تتصرف بطرق تعزز هذا الاعتقاد.

يمكن أن يقلل ذلك بشكل كبير من قيمة تفاعلاتك ، مما يجعلك تشعر بالعزلة والبؤس - حتى بين الأشخاص الذين تهتم لأمرهم. غالبًا ما تكون النتيجة النهائية عبارة عن حلقة من الضيق تعزز الشعور بالوحدة. في النهاية ، قد تبدأ في رؤية نفسك ميؤوسًا منه وتعتقد أنه لا يوجد ما يمكنك فعله لتحسين الموقف.

التعامل مع الوحدة

قد تصل إلى الحل الواضح أولاً: أنت فقط بحاجة إلى الخروج كثيرًا وتكوين صداقات أكثر.

صحيح ، تساعد هذه الخطوات بالتأكيد في زيادة فرصك في إجراء اتصالات مفيدة. لكن تذكر: أن تكون وحيدًا لا يجب أن يؤدي إلى الشعور بالوحدة.

لمعالجة الوحدة بشكل فعال ، ستحتاج عادةً إلى البحث بشكل أعمق قليلاً للكشف عن الأسباب الأساسية. يمكن أن يوجهك القيام بذلك نحو فهم أعمق لما هو مفقود في علاقاتك ، مما يسمح لك ببناء علاقات أكثر إرضاءً.

افحص علاقاتك الحالية

ما هو الوقت الذي تقضيه مع الآخرين يبدو مثل؟ إذا كنتما تعيشان معًا ببساطة دون اتصال حقيقي ، فمن المحتمل ألا تلبي تفاعلاتك احتياجاتك الاجتماعية.

بدلاً من مجرد الجلوس في نفس الغرفة لمشاهدة التلفزيون أو النظر إلى هواتفك ، حاول إنشاء اتصال أكثر وضوحًا:

• ابدأ محادثة حول الأحداث الجارية أو الموضوعات الأخرى المهمة لك.
• اتصل أو زر أحبائك بدلاً من إرسال رسالة نصية سريعة.
• شارك في الأنشطة التي تتيح لك معرفة المزيد عن بعضكما البعض. مارسوا رياضة أو انطلقوا في الطبيعة أو اعملوا في مشروع معًا.
• مارس اللطف العشوائي. اترك الزهور على باب أحد أفراد أسرتك ، أو أخرج قمامة جارك ، أو اطبخ العشاء لصديق مر بيوم سيء.

افعل الأشياء التي تستمتع بها

قد يساهم قضاء وقتك في أنشطة غير محققة في الشعور بالتعاسة والملل. قد لا تسبب هذه المشاعر الشعور بالوحدة بشكل مباشر ، لكنها قد تساهم بالتأكيد في عدم الرضا عن الحياة ، مما قد يؤثر على شعورك تجاه قضاء الوقت مع الآخرين.

فكر في تخصيص وقت فراغك لأشياء تستمتع بفعلها حقًا كشكل من أشكال احترام الذات.

تعد الهوايات جانبًا مهمًا من جوانب الرعاية الذاتية التي تساعد في تحسين نظرتك وتمنحك المزيد من الطاقة لإجراء اتصالات مفيدة. يمكن لهواياتك أيضًا أن تجعلك على اتصال بأشخاص آخرين يستمتعون بأنشطة مماثلة ، مما يفتح الباب أمام علاقات أكثر إرضاءً.

أظهر لنفسك التعاطف واللطف

قد تكون لديك بعض العيوب وقد ترتكب أخطاء. ولكن يفعل كل شخص آخر على هذا الكوكب. نعم ، حتى هذا الشخص الذي يبدو أنه يجمعه دائمًا.

غالبًا ما يساعدك تذكير نفسك بهذه الحقائق في التعامل مع نفسك بلطف بدلاً من الاشمئزاز. يمكن أن يساعدك استبدال النقد الذاتي بالحديث الذاتي الإيجابي على الاعتقاد بأنك تستحق الحب والصداقة ويزيد من احتمالية سعيك النشط وراء هذه الأشياء.

إذا كنت تعاني من التعاطف مع الذات ، فحاول تخيل ما قد تقوله لصديق يحكم على نفسه بقسوة. ربما كنت ستذكرهم بنقاط قوتهم وصفاتهم الإيجابية ، أليس كذلك؟

حاول تأكيد نفسك بنفس الطريقة لتعزيز مشاعر الجدارة واحترام الذات الإيجابي - فالإحساس القوي بتقدير الذات يمكن أن يمهد الطريق نحو علاقات أكثر جدوى.

العمل على التنظيم العاطفي

من الطبيعي تمامًا الشعور بالاشمئزاز الذاتي واليأس والمشاعر السلبية الأخرى من وقت لآخر. لكن الطريقة التي تتعامل بها مع هذه المشاعر يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا.

اقترح الباحثون الذين استكشفوا العلاقة بين الوحدة والاكتئاب أن إعادة صياغة أو قمع (إبعاد) الأفكار غير المرغوب فيها يمكن أن يساعد في تقليل تأثيرها ومنع دورات التفكير السلبية التي غالبًا ما تؤدي إلى الشعور بالاكتئاب.

لذلك ، عندما لا يلتقط صديق الهاتف ، حاول إعادة صياغة عبارة "لا يريدون التحدث معي" إلى "ربما يكونون مشغولين ، لذا سأحاول مرة أخرى لاحقًا . "

إذا لم يكن هناك أحد متاحًا ، فقد تبدأ في الشعور بالقليل من أنك غير مرغوب فيه. لكن بدلاً من السماح لهذه الأفكار بالسيطرة ، حاول تشتيت انتباهك بالتفكير في شيء آخر أو قضاء الوقت في شيء يجعلك سعيدًا.

يمكن أن يساعدك القبول الواعي أيضًا على الشعور براحة أكبر مع الأفكار المؤلمة. يساعدك اليقظة على تعلم قبول هذه الأفكار ثم السماح لها بالرحيل قبل أن تؤثر على إدراكك لنفسك.

متى (وكيف) تتواصل

على الرغم من أن الاكتئاب قد يشكل سببًا مباشرًا للقلق ، إلا أن الوحدة يمكن أن يكون لها أيضًا تأثير صحي خطير. كلا المسألتين يزيدان من مخاطر ليس فقط لمخاوف الصحة الجسدية والعقلية ولكن أيضًا لأفكار الانتحار.

من الحكمة دائمًا طلب الدعم المتخصص إذا كانت الأعراض:

• لم تتحسن بعد أسبوع أو أسبوعين
• استمرت حتى عندما تحاول التحكم هم وحدهم
• يؤثرون على قدرتك على العمل أو القيام بالمهام اليومية
• يسبب مشاكل في علاقاتك
• يجعلك تشعر باليأس أو انعدام القيمة
/ ul>

يوفر العلاج مساحة آمنة للتعرف على أسباب الأعراض ، وتحديد الأسباب المحتملة ، والحصول على بعض التوجيه والدعم بشأن العلاج واستراتيجيات المواجهة المثمرة ، مثل تنظيم المشاعر.

إذا كنت بحاجة إلى مساعدة الآن

إذا كنت تفكر في الانتحار أو لديك أفكار بإيذاء نفسك ، فيمكنك الاتصال بشبكة National Suicide Prevention Lifeline على الرقم 800-273-8255.

سيربطك الخط الساخن 24-7 بموارد الصحة العقلية في منطقتك. يمكن للمتخصصين المدربين أيضًا مساعدتك في العثور على موارد ولايتك للعلاج إذا لم يكن لديك تأمين صحي.

المحصلة النهائية

من الطبيعي أن تشعر بالضعف قليلاً عندما تفتقر إلى الاتصال الاجتماعي . لكن العمل على تحسين جودة علاقاتك يمكن أن يساعد في منع الشعور بالوحدة والضيق في المستقبل مع توفير بعض الحماية من الاكتئاب.

بغض النظر عما تتعامل معه ، لست مضطرًا للتعامل معه بمفردك. يمكن أن يكون التحدث إلى أحبائك حول ما تشعر به بداية رائعة.

القصص ذات الصلة

• كيفية التعامل مع الشعور بالوحدة في عالم اليوم: خياراتك للدعم
• 6 طرق # لكسر مع الوحدة
• كيف تتغير الوحدة عبر حياتك
• كيفية التوقف عن الشعور بعدم الأمان وبناء احترام الذات
• السعادة وحدها: 20 طريقة لتكون صديقك المفضل