تفقد 10 باوند من تناول الوجبات السريعة!

مجلة James WorrellFrom Health - هل لديك وقت لطهي الطعام أو شراء البقالة؟ لا داعي للقلق: خطتنا سريعة للغاية.

من المحتمل أن تكون أيامك الصيفية أكثر جنونًا من الكسل ، مع عدم وجود وقت كافٍ لإعداد وجبات يمكن التحكم في حصصها وحساب السعرات الحرارية. ولكن لمجرد أنك في وضع الوجبات السريعة لا يعني أنه يجب عليك تقبيل خططك النحيفة وداعًا.

أنشأنا خطة لإنقاص الوزن بمعدل 1،350 سعرة حرارية في اليوم باستخدام خيارات صحية يمكنك التقاطها من خلال السيارة (وبعضها يمكنك الانطلاق في المنزل). اختر عنصرًا واحدًا من كل قائمة كل يوم ، واستمتع به مع الماء أو المياه الغازية أو أي مشروب فائق الخفة مثل القهوة السوداء - لن تضطر إلى حساب سعر حراري واحد. أضف تمرينًا ممتعًا وسريعًا من "Get Fit بشكل أسرع!" أنشطة خمسة أيام في الأسبوع ، ويمكن أن يكون هذا هو أقل 10 أرطال توترًا تفقدها على الإطلاق.

ستاربكس السبانخ والطماطم المشوية والفيتا والبيض التفاف
السعرات الحرارية 270 ؛ الدهون 11 جم (4 جم) ؛ بروتين 14 جم السكريات 3 جم ؛ الألياف 8 جرام

دانكن دوناتس: نصف بيغل من الحبوب مع جبن كريمي قليل الدسم
سعرات حرارية 300؛ الدهون 13 جم (6 جم) ؛ بروتين 13 جم ؛ السكريات 3 جم ؛ الألياف 5 جرام

ماكدونالدز البيض ماك مافن
السعرات الحرارية 300 ؛ الدهون 12 جم (5 جم) ؛ بروتين 18 جم السكريات 3 جم ؛ الألياف 2 جرام

كعكة بانيرا خبز اليقطين ؛ زبادي عضوي بحجم طفل
سعرات حرارية 320 ؛ الدهون 11 جم (3 جم) ؛ بروتين 5 جم ؛ السكريات 33 جم ؛ الألياف 1 جرام

Jamba Juice Blueberry and Blackberry Oatmeal
Calories 290؛ دهون 4 جم (سات 1 جم) ؛ بروتين 8 جم ؛ السكريات 25 جم ؛ الألياف 6 جرام

ساندويتش أربيز هام وسويس ميلت ؛ عصير التفاح
السعرات الحرارية 358 ؛ الدهون 7 جم (4 جم) ؛ بروتين 16 جم السكريات 25 جم ؛ فايبر 3 جرام

برجر كنج فيجي برجر (امسك بالمايونيز!) ؛ بطاطس التفاح الطازجة مع صلصة الكراميل
سعرات حرارية 410 ؛ الدهون 9 جم (1 جم) ؛ 23 جم بروتين سكريات 18 جم ؛ فايبر 8 جرام

صب واي 6 بوصات صدر دجاج مشوي بالفرن ؛ وعاء صغير صغير الحجم
سعرات حرارية 410 ؛ دهون 6 جم (سات 2 جم) ؛ بروتين 27 جم ؛ السكريات 11 جم ؛ فايبر 8 جرام

سلطة وينديز ماندرين الدجاج (لوز محمص ، نصف علبة من صلصة السمسم الشرقية ، تحمل المعكرونة المقرمشة)
Calories 395؛ الدهون 18 جم (سات 2 جم) ؛ 30 جم بروتين السكريات 22 جم ؛ فايبر 4g

تاكو بيل تشيكن بوريتو سوبريم
كالوري 320 ؛ الدهون 12 جم (5 جم) ؛ 20 جم بروتين السكريات 5 جم ؛ الألياف 6 جم

دجاج كاشي وعشب الليمون وجوز الهند ؛ 1 برتقالة كبيرة 8 أونصات 1٪ حليب
سعرات حرارية 488 ؛ الدهون 11 جم (6 جلس) ؛ 28 جم بروتين السكريات 36 جم ؛ الألياف 11 جرام

سلمون مشوي بأعشاب الزيتون
سعرات حرارية 510 ؛ الدهون 26 جم (6 جم جلس) ؛ بروتين 55 جم * ؛ السكريات 0 جم * ؛ فايبر 6 جم (* تقديرات)

بيتزا هت: شريحتان من فيت إن لذيذ مكعبات الطماطم الحمراء والفطر وبيتزا هلابينو ؛ 1 عصا خبز وصلصة غمس
سعرات حرارية 500 ؛ الدهون 14 جم (5 جم) ؛ بروتين 18 جم السكريات 19 جم الألياف 7 جرام

شيبوتلي: 3 ستيك تاكو (3 شرائح تاكو طرية ، شريحة لحم ، خضروات فاهيتا ، صلصة طماطم ، خس) سعرات حرارية 505 ؛ الدهون 15 جم (5 جم) ؛ بروتين 38 جم ؛ السكريات 6 جم ؛ فايبر 2 جرام

سوشي: 8 قطع كاليفورنيا رول ؛ ½ كوب ادامامي سلطة خضراء مع ملعقتين كبيرتين من صلصة السمسم والزنجبيل
سعرات حرارية 510 ؛ الدهون 15 جم (3 جم) ؛ بروتين 15 جم سكريات 17 جم ؛ Fiber 7g

ديفيد أوريجينال صن فلاور (كيس 1.75 أونصة)
سعرات حرارية 160 ؛ الدهون 12 جم (سات 2 جم) ؛ بروتين 7 جم ؛ السكريات 0 جم ؛ الألياف 3 جرام

شراب عصير الرمان والفراولة Odwalla All Natural Juice (15 أونصة سائلة)
السعرات الحرارية 94 ؛ الدهون 0 جم (سات 0 جم) ؛ بروتين 0 جم ؛ سكريات 23 جم ؛ الألياف 0 جرام

بارفيه ماكدونالدز بالفواكه والزبادي مع الجرانولا
السعرات الحرارية 160 ؛ دهون 2 جم (سات 1 جم) ؛ بروتين 4 جم ؛ سكريات 21 جم ؛ الألياف 1 جرام

كاشي TLC الشوفان والزبيب والكتان الكوكيز
السعرات الحرارية 130 ؛ الدهون 5 جم (سات 1 جم) ؛ بروتين 2 جم السكريات 8 جم ؛ فايبر 4 جرام

كويكر ترو ديلايتس لوح شوكولاتة داكنة بنكهة التوت واللوز
كالوري 140 ؛ الدهون 5 جم (سات 2 جم) ؛ بروتين 2 جم السكريات 8 جم ؛ الألياف 3 جرام