قلل من خطر إصابتك بالإنفلونزا

• الوقاية
• الأعراض
• العلاج
• طلب المساعدة
• الوجبات الجاهزة

يحدث موسم الإنفلونزا كل عام بين أواخر الخريف وأوائل الربيع ، وعادة ما يبلغ ذروته في يناير أو فبراير.

لا توجد طريقة تضمن سلامتك تمامًا من الأنفلونزا ، ولكن هناك استراتيجيات للمساعدة في منع انتشار الفيروس. هذا أمر بالغ الأهمية بشكل خاص هذا العام مع انتشار جائحة COVID-19 المستمر.

استراتيجيات الوقاية من الإنفلونزا

هناك خمس استراتيجيات أساسية لتجنب الإصابة بالإنفلونزا.

احصل لقاح الإنفلونزا

إن لقاح الإنفلونزا ليس فعالًا بنسبة 100 في المائة ، ولكنه لا يزال الطريقة الأبسط والأكثر موثوقية للوقاية من الإنفلونزا للأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 6 أشهر فما فوق.

يمكن تحديد موعد لقاح الإنفلونزا بسهولة مع طبيبك أو في الصيدليات والمراكز الصحية المحلية. إنه متوفر الآن في العديد من الصيدليات وعيادات محلات البقالة بدون موعد.

قد يتم إغلاق بعض الأماكن المعتادة التي قد تجد فيها لقاحات الإنفلونزا ، مثل المكاتب والمدارس ، بسبب جائحة COVID-19.

هناك عدد من لقاحات الإنفلونزا الخاصة أيضًا. وهي تشمل لقاحًا بجرعات عالية لمن تزيد أعمارهم عن 65 عامًا ورذاذًا للأنف لبعض الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 2 و 50 عامًا غير حاملين.

قد تمنعك عوامل أخرى من الحصول على لقاح الأنف ، مثل غرسات القوقعة الصناعية والربو والحساسية واستخدام الأدوية المضادة للفيروسات الأخرى.

إليك القائمة الكاملة من مراكز السيطرة على الأمراض (CDC) لأولئك الذين يجب عليهم تجنب رذاذ الأنف.

إذا كنت تعاني من حساسية شديدة من البيض أو الزئبق أو أنت ' إذا كان لديك رد فعل تحسسي تجاه لقاح الأنفلونزا في الماضي ، يجب استشارة الطبيب قبل التطعيم.

بالنسبة لغالبية السكان ، قد تكون جدولة لقاح الإنفلونزا هو ما يتطلبه الأمر لتحقيق الصحة والسعادة خلال هذا العام الحرج. اهدف إلى الحصول على اللقاح في سبتمبر أو أكتوبر.

اغسل يديك جيدًا بالماء والصابون

الآن أكثر من أي وقت مضى ، تعتبر النظافة الجيدة ضرورية لحماية نفسك من الأنفلونزا وغيرها من الأمراض المعدية أمراض مثل COVID-19. أكثر من أي جزء آخر من جسمك ، تلامس يديك:

• البيئة
• محيطك
• الجراثيم

تتفاعل يداك أيضًا مع ممرات جسمك ، بما في ذلك:

• عينيك
• أنف
• فم
• الآذان

أنت تخاطر بالتقاط الجراثيم عند لمس الأسطح في الأماكن العامة ، مثل:

• مكاتبك ومدارسك
• النقل العام والسفر الجوي
• الأماكن العامة مثل الحدائق والمتاجر
• التجمعات الكبيرة مثل الحفلات والمناسبات

للمساعدة في تقليل المخاطر من الإنفلونزا أو أي عدوى معدية أخرى ، من الضروري أن تغسل يديك جيدًا عدة مرات في اليوم. اغسلها:

• بعد ملامستها للأسطح المشكوك فيها
• بعد استخدام الحمام
• قبل لمس فمك أو وجهك
• قبل الأكل

توصي Mayo Clinic بغسل اليدين بشكل شامل ومتكرر لمنع العدوى الشائعة. يوصون بمطهرات الأيدي التي تحتوي على الكحول في حالة عدم توفر الماء والصابون.

تجنب لمس عينيك وفمك وأنفك

ربما تغسل يديك بانتظام بالفعل ، لكنها فازت كن نظيفًا كل دقيقة من اليوم. لهذا السبب من المهم تجنب لمس مناطق الجسم التي تمتص الجراثيم بسهولة.

تشمل هذه المناطق السوائل في أعيننا وفمنا وأنفنا.

الأشخاص الذين يعضون أظافرهم يخاطرون بابتلاع الجراثيم أكثر من غيرهم. يحتاج قاتل الأظافر إلى تذكر نصيحة الوقاية المهمة هذه: ابذل قصارى جهدنا لتجنب قضم أظافرك أثناء التواجد في الأماكن العامة.

تجنب الازدحام

بينما يقوم العديد منا بالفعل بالعزل الذاتي أثناء جائحة COVID-19 ، من المفيد أيضًا عزل نفسك قدر الإمكان إذا كنت تشك في إصابتك بالأنفلونزا.

خلال أي موسم للإنفلونزا ، من الحكمة تجنب الازدحام غير الضروري والسفر المفرط. كلا السيناريوهين يحصرك في مناطق قريبة ، وأحيانًا عديمة التهوية مع العديد من الأشخاص الآخرين. الأماكن التي يوجد بها أعلى خطر للإصابة بالأنفلونزا هي الأماكن التي بها أعداد أكبر من الأطفال أو كبار السن.

إذا كان عليك الذهاب إلى الأماكن المزدحمة خلال موسم الذروة للإنفلونزا ، فتأكد من ممارسة النظافة الجيدة بجد. اتخذ الإجراءات التالية:

• ارتداء غطاء للوجه بينما لا يزال فيروس كورونا عاملاً.
• بمجرد أن يصبح COVID-19 تحت السيطرة ، استمر في ارتداء غطاء الوجه إذا كنت تعاني من أي أعراض للأنفلونزا.
• احمل معقم اليدين.
• ابعد نفسك عن جارك الذي يعطس.
• تجنب الاتصال المفرط بفمك.
• استخدم منديلًا معقمًا لتطهير الأسطح التي تلمسها ، مثل مساند الذراعين وعربات البقالة.

تطهير الأسطح الملوثة

قد تعتقد أنك خالٍ من مخاطر التعرض للإنفلونزا في أمان منزلك ، لكن هذا ليس صحيحًا. على عكس الزائرين الآخرين ، لا تطرق الجراثيم بابك الأمامي.

تعج المناطق ذات اللمسة العالية مثل أسطح العمل ، خاصة تلك الموجودة في المطبخ والحمام ، بالجراثيم. هذه أيضًا الإعدادات التي نكون فيها على اتصال أكبر بأفواهنا وأنوفنا وأعضائنا التناسلية.

إذا كنت تحضر وجبة خفيفة على سطح ملوث ، فمن المحتمل أنك ستبتلع تلك الجراثيم. يجب تعقيم أي شيء يلمسه الأطفال ، بما في ذلك:

• الألعاب
• الصنابير
• الأرضيات
• مقابض الأبواب

أعراض الأنفلونزا

إذا تعرضت للأنفلونزا ، فعادة ما تستمر حوالي 7 إلى 10 أيام. قد تشمل الأعراض:

• سعال
• عطس
• صداع
• حمى
• قشعريرة
• التعب

يمكن أن تتداخل أعراض الإنفلونزا مع عدد من التهابات الجهاز التنفسي الأخرى ، بما في ذلك COVID-19.

إذا واجهت أيًا من هذه الأعراض ، فتأكد من عزل نفسك وارتداء قناع وممارسة النظافة الجيدة أثناء انتظار نتائج الاختبار.

ماذا تفعل إذا أصبحت مريض

لا يوجد علاج للإنفلونزا ، ولكن يمكنك اتخاذ خطوات لتقليل الانزعاج والشعور بالتحسن.

الحصول على مزيد من الراحة

الراحة مهمة عند مواجهة أي شيء مرض. الراحة أيضًا تبقيك في الداخل وتمنعك من نشر المرض للآخرين. يمكن أن يساعد جسمك أيضًا على التعافي بسرعة أكبر.

إن المرض مرهق جسديًا وعقليًا. النوم أو الاستلقاء من الخطوات الضرورية للتعافي.

اشرب الكثير من السوائل

تؤدي الحمى الشديدة إلى تعرق الجسم وفقدان السوائل الحيوية. هذا يمكن أن يؤدي بسرعة إلى الجفاف. يحل شرب السوائل محل السوائل المفقودة ويساعد على طرد المخاط والسموم.

يمكن أن تساعد السوائل في تهدئة الحلق المتهيج والمتهيج. الشاي الساخن بالليمون والعسل خيار جيد. الخيارات الجيدة الأخرى هي:

• الماء
• عصير الفاكهة
• المشروبات الرياضية المحسنة بالكهرباء
• الحساء

في كثير من الأحيان ، تقلل الأنفلونزا من الشهية وتجعل من الصعب تناول الطعام. يمنح الطعام أجسامنا طاقة للتعافي. تمد العصائر والشوربات الغنية الجسم بالعناصر الغذائية والسعرات الحرارية اللازمة.

جرِّب الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية

للمساعدة في تخفيف آلام الجسم والصداع ، تناول الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية (OTC ) الأدوية مثل أسيتامينوفين (تايلينول) أو إيبوبروفين (أدفيل ، موترين) حسب التوجيهات.

لا تعطي الأسبرين للأطفال أو المراهقين ، لأنهم معرضون لخطر الإصابة بمتلازمة راي المرتبطة بالأسبرين ، وهو مرض نادر ولكنه قاتل في بعض الأحيان.

كن حذرًا عند إعطاء الأدوية للأطفال. اقرأ التعليمات بعناية وتحدث إلى طبيب الأطفال إذا كان لديك أي أسئلة.

الأطفال دون سن الخامسة ، وخاصة من هم في سن الثانية وما دون ، والأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية مزمنة ، مثل الربو أو مرض السكري ، هم أكثر عرضة للإصابة بالمضاعفات المرتبطة بالإنفلونزا. هذا هو السبب في أنه من المهم بشكل خاص للأطفال البالغين من العمر 6 أشهر فما فوق تلقي لقاح الإنفلونزا.

يمكن أيضًا تناول قطرات السعال وأدوية السعال لتخفيف التهاب الحلق وتهدئة السعال. الغرغرة بمياه مالحة دافئة يمكن أن تساعد أيضًا.

هناك أيضًا العديد من مزيلات الاحتقان التي تصرف بدون وصفة طبية للمساعدة في علاج احتقان الصدر أو الأنف. اقرأ الملصقات بعناية وتحدث إلى الصيدلي إذا كان لديك أي أسئلة.

خذ حمامًا دافئًا

إذا كانت الحمى شديدة وغير مريحة ، اسفنجة أو اغمر جسمك في ماء فاتر للمساعدة في تقليل الحمى. يجب تجنب الثلج أو الماء البارد ، لكن الماء الفاتر قد يساعد في تخفيف الانزعاج.

قد يساعد استنشاق الهواء الرطب أيضًا في تنظيف انسداد الأنف.

تجنب انتشار الأنفلونزا

قد تكون معديًا لمدة تصل إلى 5 أيام أو أكثر بعد ظهور الأعراض. ابذل قصارى جهدك لحماية الآخرين أثناء مرضك. من الأفضل تجنب إعدادات المدرسة والعمل أثناء ظهور الأعراض.

قم بتغطية فمك عند السعال أو العطس ، واغسل يديك بعد ذلك مباشرة. هذه طريقة مهمة لتجنب انتشار الجراثيم لمن حولك.

لاحظ أن الجدول الزمني للعدوى للإنفلونزا والحالات الأخرى مثل COVID-19 قد يكون مختلفًا. استشر طبيبك للحصول على إرشادات محددة حول COVID-19.

متى تطلب المساعدة الطبية

ستحتاج إلى اختبار لاستبعاد COVID-19 كسبب لأعراضك وتحديد ذلك انها الانفلونزا.

بعد ذلك ، تحدث مع طبيبك إذا وجدت أن العلاجات المنزلية لا تخفف الأعراض أو إذا كنت بحاجة إلى مواصلة العلاج لمدة تزيد عن أسبوع.

عادةً ما تهدأ أعراض الإنفلونزا في غضون أسبوع إلى أسبوعين. اتصل بطبيبك إذا كانت الأعراض:

• استمرت أكثر من أسبوعين
• ساءت
• وتحسن فجأة ثم عادت مع تفاقم الأعراض

قد تكون هذه علامات على وجود مضاعفات متعلقة بالإنفلونزا. المجموعات التالية من الأشخاص أكثر عرضة للإصابة بالمضاعفات المتعلقة بالإنفلونزا ويجب التفكير في الاتصال بطبيبهم إذا أصيبوا بالإنفلونزا:

• الأشخاص الذين يبلغون من العمر 65 عامًا وأكثر
• الأطفال الأصغر من 5 سنوات
• النساء الحوامل
• الأشخاص الذين يعانون من ضعف في جهاز المناعة بسبب حالة مزمنة أو استخدام بعض الأدوية ، مثل المنشطات أو أدوية السرطان

وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، يعد الالتهاب الرئوي أحد أخطر مضاعفات الإنفلونزا. إنها أيضًا الأكثر خطورة. بالنسبة للبعض ، يمكن أن تكون مميتة.

قد تكون مضاعفات الإنفلونزا مهددة للحياة ، خاصة هذا العام. لا تأخذ أي فرص. اتصل بطبيبك على الفور إذا ظهرت مضاعفات.

الوجبات الجاهزة

دفاعك الأساسي ضد الأنفلونزا وأي مرض معدي آخر هو النظافة الجيدة. من خلال الممارسة وحدها ، قد لا تكون نصائح النظافة المذكورة هنا فعالة تمامًا في مساعدتك على تجنب الإنفلونزا.

عندما يتم إجراؤها جنبًا إلى جنب مع لقاح الإنفلونزا ، فهي أفضل طريقة لتجنب الفيروس.