الحفاظ على الحمل الصحي

الحفاظ على الحمل الصحي

التغذية
زيادة الوزن
ما لا يجب تناوله
الفيتامينات
تمرين
تغيير العادات
المرض
رعاية ما قبل الولادة

عندما تكتشفين أنك حامل ، ربما تتبادر إلى الذهن أسئلة فورية: ماذا يمكنني أن آكل؟ هل لا يزال بإمكاني ممارسة الرياضة؟ هل أيام السوشي الخاصة بي في الماضي؟ لم يكن الاهتمام بنفسك أكثر أهمية من أي وقت مضى ، ولكن ليس من الصعب التعلم.

إليك كيفية الحفاظ على حمل صحي من خلال التغذية والفيتامينات والعادات الجيدة وغير ذلك.

التغذية

يرتبط تناول نظام غذائي مغذي أثناء الحمل بالفائدة نمو الدماغ والوزن الصحي عند الولادة ، ويمكن أن يقلل من مخاطر العديد من العيوب الخلقية.

سيقلل النظام الغذائي المتوازن أيضًا من مخاطر فقر الدم ، بالإضافة إلى أعراض الحمل المزعجة الأخرى مثل التعب وغثيان الصباح.

يشتمل نظام الحمل المتوازن على:

البروتين
فيتامين سي
الكالسيوم
الفواكه والخضروات
الحبوب الكاملة
الأطعمة الغنية بالحديد
الدهون الكافية
حمض الفوليك
العناصر الغذائية الأخرى مثل الكولين

زيادة الوزن

من الطرق البسيطة لتلبية احتياجاتك الغذائية أثناء الحمل تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة من كل مجموعة من المجموعات الغذائية كل يوم.

زيادة الوزن أثناء الحمل أمر طبيعي ومتوقع تمامًا. إذا كان وزنك في المعدل الطبيعي قبل الحمل ، توصي الكلية الأمريكية لأمراض النساء والتوليد (ACOG) بزيادة الوزن بحوالي 25 إلى 35 رطلاً.

من المهم مناقشة وزنك واحتياجاتك الغذائية ومراقبتها مع طبيبك طوال فترة الحمل.

ستختلف توصيات زيادة الوزن للأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن قبل الحمل ، والأشخاص الذين يعانون من السمنة ، والذين يعانون من الحمل المتعدد مثل التوائم.

ما يجب عدم تناوله

لحمايتك أنت وطفلك من عدوى بكتيرية أو طفيلية ، مثل الليستريات ، تأكد من أن كل الحليب والجبن والعصير مبستر.

لا تأكل اللحوم من الأطعمة الجاهزة أو النقانق ما لم يتم تسخينها جيدًا. تجنب أيضًا المأكولات البحرية المدخنة المبردة واللحوم غير المطهية جيدًا والمأكولات البحرية.

إذا كان لديك أنت أو أحد أفراد عائلتك تاريخ من الحساسية ، فتحدث إلى طبيبك بشأن الأطعمة الأخرى التي يجب تجنبها.

فيتامينات ما قبل الولادة

معظم العناصر الغذائية المطلوبة أثناء الحمل يجب أن تأتي من الطعام ، لكن مكملات الفيتامينات السابقة للولادة تلعب دورًا مهمًا في سد أي فجوات. من الصعب التخطيط لوجبات مغذية كل يوم باستمرار.

حمض الفوليك (الفولات) هو أحد فيتامينات ب المهم جدًا للنساء الحوامل. وُجد أن تناول مكملات حمض الفوليك قبل عدة أسابيع من الحمل وخلال الأسابيع الـ 12 الأولى من الحمل تقلل من خطر إنجاب طفل يعاني من عيب في الأنبوب العصبي مثل السنسنة المشقوقة.

يعتبر الكولين من العناصر الغذائية الحيوية الأخرى التي قد تساعد في منع العيوب الخلقية في الدماغ والعمود الفقري. لا تحتوي معظم فيتامينات ما قبل الولادة على الكثير أو أي مادة كولين ، لذا تحدثي إلى طبيبك بشأن إضافة مكمل الكولين.

التمرين

لا تعتبر التمارين المعتدلة آمنة للحوامل فحسب ، بل إنها تشجع ويعتقد أنه سيفيدك أنت وطفلك الذي ينمو.

توصي الجمعية الأمريكية لأطباء الأطفال بممارسة التمارين الهوائية متوسطة الشدة لمدة 150 دقيقة على الأقل كل أسبوع. ومع ذلك ، من المهم التحدث إلى طبيبك قبل البدء في أي نظام للتمارين الرياضية ، خاصة إذا كان لديك أي عوامل خطر.

إذا لم تكن نشطة بدنيًا قبل الحمل ، فتحدث مع طبيبك حول التمارين الآمنة التي يمكنك القيام بها أثناء الحمل.

بالنسبة لمعظم حالات الحمل الطبيعية ، يمكن لممارسة الرياضة:

زيادة مستويات الطاقة
تحسين النوم
تقوية العضلات والقدرة على التحمل
تقليل آلام الظهر
تخفيف الإمساك
زيادة الدورة الدموية
تقليل التوتر

التمارين الهوائية ، مثل المشي والركض الخفيف والسباحة ، تنشط القلب والرئتين وكذلك نشاط العضلات والمفاصل ، مما يساعد على معالجة واستخدام الأكسجين.

هناك العديد من فصول التمارين المصممة خصيصًا للسيدات الحوامل والتي تساعد على بناء القوة وتحسين الوضع والمواءمة وتعزيز الدورة الدموية والتنفس بشكل أفضل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك مقابلة آباء آخرين للحصول على الدعم!

يجب إضافة تمارين القرفصاء وتمارين كيجل إلى روتين التمرين. تركز تمارين كيجل على عضلات العجان. يتم تنفيذ هذا التمرين بنفس الطريقة التي تتوقف بها وتبدأ تدفق البول.

يتم شد عضلات العجان للعد حتى ثلاثة ، ثم يتم استرخائها ببطء. يمكن زيادة الفترة الزمنية التي تنقبض فيها العضلات بمرور الوقت حيث يصبح التحكم في العضلات أسهل.

يمكن أن يساعد استرخاء عضلات العجان أثناء ولادة الطفل. يُعتقد أن تمارين كيجل تساعد في الحفاظ على تناغم جيد للعضلات والتحكم في منطقة العجان ، مما يساعد في الولادة والشفاء بعد الولادة.

تغيير العادات

سيؤثر اتخاذ خيارات نمط حياة جيدة بشكل مباشر على صحة طفلك. من المهم التوقف عن تدخين التبغ ، وإساءة استخدام العقاقير ، واستهلاك الكحول. وقد تم ربط ذلك بمضاعفات ومخاطر خطيرة لك ولطفلك.

يرتبط شرب الكحول أثناء الحمل بمجموعة واسعة من المشكلات التي يعاني منها الطفل النامي. يدخل أي كحول يتم تناوله إلى مجرى دم الجنين من مجرى دم الأم.

يمكن أن يؤدي شرب الكحوليات طوال فترة الحمل إلى الإصابة بمتلازمة الكحول الجنينية (FAS). تحذر الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال من أن متلازمة الجنين الكحولي يمكن أن تتسبب في إصابة طفلك بعجز في النمو ، مثل نقص الوزن و / أو قصر الطول ، ووجود تشوهات في جهازه العصبي المركزي.

يمكن أن يؤدي تناول الكحول أثناء الحمل أيضًا إلى تؤدي إلى مضاعفات مثل:

الإجهاض
الولادة المبكرة والولادة
الإملاص

يؤثر التدخين تدفق الدم وتوصيل الأكسجين للطفل ، وبالتالي نموه.

يعد تدخين السجائر خطرًا على الأطفال ذوي الوزن المنخفض عند الولادة ، والذي بدوره يمثل خطرًا لموت الرضيع والمرض بعد الولادة.

يرتبط التدخين أيضًا بمجموعة متنوعة من مضاعفات الحمل ، بما في ذلك:

النزيف المهبلي
الحمل خارج الرحم
انفصال المشيمة
الولادة المبكرة والولادة

إذا كنت بحاجة إلى مساعدة بشأن أي مشكلة تتعلق بإساءة استخدام المواد ، فتحدث إلى طبيبك في أقرب وقت ممكن.

الإصابة بالمرض أثناء الحمل

إلى جانب جميع الأعراض المتوقعة المصاحبة للحمل ، تكون النساء الحوامل أيضًا عرضة للإصابة بعدوى معينة ، مثل نزلات البرد أو الأنفلونزا.

تزداد احتمالية إصابة المرأة الحامل بمرض شديد إذا أصيبت بالإنفلونزا (فيروس الأنفلونزا). على الرغم من أن الإنفلونزا يمكن أن تجعلك تشعر بتوعك شديد ، إلا أنها على الأرجح لن تؤثر على طفلك الذي ينمو.

تتضمن بعض الأمراض أو الأعراض الأكثر شيوعًا ما يلي:

نزلات البرد
الأنفلونزا الموسمية
سيلان الأنف
اضطراب المعدة

من المهم التحدث مع طبيبك حول العلاجات الآمنة تستخدم لأي أمراض أثناء الحمل. قد لا يُنصح بالعديد من الأدوية والمكملات الشائعة ، مثل الأسبرين أو الإيبوبروفين ، خلال أوقات معينة من الحمل.

الوقاية هي أفضل طريقة لتجنب الإصابة بالمرض. يجب أن يساعد اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة وكذلك الكثير من الراحة وغسل اليدين بشكل جيد في ضمان صحة جيدة.

تعد لقاح الأنفلونزا الموسمية أفضل خط دفاع خلال موسم الإنفلونزا. يوصى به لجميع الحوامل.

قد يكون الحوامل أكثر عرضة للإصابة بمضاعفات من فيروس الأنفلونزا الموسمية وأنفلونزا الخنازير (H1N1) و COVID-19 (وفقًا لأحدث الأبحاث).

قد تجد بعض النساء اللاتي لديهن تاريخ من الإصابة بالربو ، خاصة إذا لم يتم السيطرة عليهن ، أن أعراضهن تزداد سوءًا أثناء الحمل. هذا يرجع جزئيًا إلى الكميات المتزايدة من الهرمونات في النظام.

تحدث إلى طبيبك حول تاريخك الصحي. يمكنهم إخبارك بما إذا كانت هناك مخاطر على صحة طفلك أم لا.

رعاية ما قبل الولادة

سيساعد حضور جميع فحوصات الرعاية السابقة للولادة طبيبك في مراقبة حالتك أنت وطفلك الذي ينمو بعناية طوال فترة الحمل .

سوف يمنحك أيضًا وقتًا محددًا لتسأل طبيبك عن أي مخاوف لديك بشأن الحمل. قم بإعداد جدول زمني مع مقدمي الرعاية الصحية الخاصين بك لإدارة جميع الأعراض والأسئلة.