اجعل الإقلاع عن التدخين أسهل مع الاستشارة الفردية

قد يكون العلاج الفردي مكلفًا ، ولكنه يمكن أن يحسن بشكل كبير من فرصك في الإقلاع (كوربيس) يمكن أن تكون الاستشارة الفردية مساعدة كبيرة للمدخنين الذين يحاولون الإقلاع عن التدخين. أقل بقليل من 11٪ من المدخنين قادرون على الإقلاع عن التدخين دون نوع من العلاج ، وفقًا لأحدث إرشادات خدمة الصحة العامة الأمريكية (USPHS). لكن الاستشارة الفردية تزيد متوسط ​​معدل النجاح إلى ما يقرب من 17٪.

يقول بروس كريستيانسن ، دكتوراه ، باحث رئيسي في مركز جامعة ويسكونسن: "بالتأكيد ، الدواء فعال في الحد من أعراض الانسحاب" لأبحاث التبغ والتدخل (UW-CTRI). "ولكن لا يزال الأمر يتطلب قدرًا كبيرًا من الجهد وتعديل السلوك للإقلاع عن التدخين."

على الرغم من أن التحليل التلوي لـ USPHS وجد أن العلاج الجماعي والاستشارة عبر الهاتف يزيدان معدلات النجاح ، يقول الخبراء أن هذه الأساليب لا يمكنها مقارنة بجلسة فردية مصممة خصيصًا لكل مريض.

تقول باتريشيا سمرز ، مستشارة في مركز كليفلاند كلينكس للعلاج بالتبغ ، "العلاج الفردي أكثر فائدة". يحتاج المرضى إلى خطة مخصصة لهم فقط. هذا شيء لا يمكنك الحصول عليه على الإنترنت أو الهاتف. "

يلاحظ سمرز أيضًا أن العلاج الفردي مفيد للمدخنين الذين يشعرون بعدم الارتياح عند الانفتاح في بيئة جماعية. تقول: "إنها مثل زيارة الأطباء". "لا داعي للقلق بشأن كبريائهم ويمكنهم التعبير علانية عن إحباطهم."

كان هذا بالتأكيد هو الحال مع أري توماس ، 57 عامًا ، من كليفلاند. كانت جلستها العلاجية الفردية في كليفلاند كلينك مفيدة في مساعدتها على الإقلاع عن التدخين. تقول: "كان لدي الكثير من الفخر للذهاب إلى الاستشارة عندما كنت قد حاولت الإقلاع عن التدخين في الماضي - أردت أن أفعل ذلك بمفردي". لكن الاستشارة كانت حقًا ما احتاجه. لقد ساعدني ذلك في إدراك السلوكيات والأنماط التي كانت تجعلني أرغب في تدخين السجائر. "

ماذا يحدث في جلسة الاستشارة الفردية؟
من الصعب معرفة ما يمكن توقعه بالضبط في جلسة فردية ، كما يقول دوج جورينبي ، دكتوراه ، مدير الخدمات السريرية في UW-CTRI. يقول: "لا يوجد نهج واحد يناسب الجميع". "كل برنامج مختلف."

بشكل عام ، كما يقول جورنبي ، فإن أول أمر في العمل هو الاتفاق على تاريخ الإقلاع ومناقشة كيفية الاستعداد له. يقول: "نتحدث عن مدى أهمية التخلص من جميع مخابئ السجائر ومنافض السجائر والمباريات". قد يقترح بعض المستشارين أيضًا إبلاغ أصدقائك وعائلتك بقرارك وطلب دعمهم.

بمجرد تحديد موعد للإقلاع ، يطلب المستشارون عادةً من المدخنين التركيز على السلوكيات والضغوط التي تعرضهم لخطر الإضاءة فوق. تتمثل إحدى طرق القيام بذلك في جعل المدخنين يمشون بصريًا خلال يومهم ومناقشة متى وأين لديهم الرغبة في التدخين. قد يوصي بعض المستشارين ، مثل سمرز ، بتتبع ذلك في مفكرة.

يقول إياد حسن ، مدير مركز كليفلاند كلينكس للعلاج بالتبغ: "التدخين جزء لا يتجزأ من حياتهم". يمكن أن تساعد الاستشارة في تغيير ذلك من خلال التركيز على المواقف أو العواطف التي تؤثر على الأشخاص للتدخين.

تقول توماس إن المرور بصريًا خلال يومها جعلها تدرك الإجراءات ، مثل التحدث على الهاتف ، التي أثارتها ليضيئ. تقول: "لقد ساعدت على فتح عيني".

الصفحة التالية: تطبيق دروس المشورة كيف يمكنني تطبيق ما تعلمته في جلسة الاستشارة؟
بعد أن يحدد المدخن محفزاته ، يقوم المعالج بمساعدة المريض على تطوير مجموعة جديدة من السلوكيات ومهارات التأقلم. على سبيل المثال ، إذا تم الكشف عن أن القهوة تسبب التدخين ، فقد يقترح المستشار شرب الماء بدلاً من ذلك ؛ وبالمثل ، قد يقترح استبدال تمارين التنفس بالسيجارة قبل الاجتماع المجهد. يقول حسن: "الأمر كله يتعلق بتغيير روتينك.

قد يسأل المستشار عن الأوقات التي تجد فيها الرغبة الشديدة في التدخين أكثر صعوبة - ثم يقترح طرقًا لإلهاء نفسك أو تجنب المثيرات خلال تلك الساعات. إذا كنت تدخن عادة بعد الإفطار مباشرة أو أثناء قراءة جريدة الصباح ، على سبيل المثال ، يقترح Jorenby أن تغادر المنزل بعد وقت قصير من استيقاظك. يقول "تناول القهوة في طريقك إلى العمل أو الخروج لتناول الإفطار". "افعل شيئًا من شأنه أن يعطل نمطك المعتاد."

بالنسبة لتوماس ، كان هذا الإلهاء تمرينًا. تقول عن استبدال التدخين بالنشاط البدني: "كلما مشيت أكثر ، قل رغبت في السجائر". لقد أزال ذهني عنها. كنت أحتاج إلى سيجارة لأسترخي ، لكن المشي الآن هو الحيلة. ساعدها مستشارها أيضًا على إدراك أن السماح للأصدقاء والعائلة بالتدخين داخل منزلها كان محفزًا مهمًا يجب أن تتجنبه.

كم عدد الجلسات التي أحتاجها؟
وفقًا لإرشادات USPHS ، فإن فرصك يزيد معدل الإقلاع عن التدخين في كل مرة تشارك فيها في جلسة استشارية تتضمن الاتصال الشخصي. توصي USPHS بأربع جلسات فردية. ومع ذلك ، إذا كان هذا النوع من الاستشارة مكلفًا للغاية ، فإن الإرشادات تنص على أنه حتى جلسة واحدة قصيرة يمكن أن تكون مفيدة.

نظرًا لانتشار العلاج للإقلاع عن التدخين ، بدأت بعض الخطط الصحية في تغطية الاستشارات الفردية. على الرغم من أن برنامج Medicare و Medicaid سيغطيان الاستشارة فقط إذا كانت لديك حالة صحية متعلقة بالتدخين (أو تتناول أدوية تتأثر بالتبغ) ، فإن كل من إرشادات USPHS وفرقة العمل المعنية بالخدمات الوقائية المجتمعية ، وهي منظمة مستقلة عينتها مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، أوصي بأن تساعد جميع شركات التأمين في تحمل تكلفة استشارة الإقلاع عن التدخين. تحقق مع مزود التأمين الخاص بك لمعرفة نوع الاستشارة ، إن وجدت ، التي ستدفعها أو تسددها. إذا كنت غير قادر على تحمل تكلفة جلسة فردية ، يوصي الخبراء بالعلاج الجماعي أو خطوط الإقلاع عن التدخين.

أين أجد معالجًا؟
إذا كنت تعيش بالقرب من جامعة أو مستشفى ، فاتصل واكتشف ما إذا كان لديهم برنامج للإقلاع عن التدخين. يمكنك أيضًا أن تطلب من طبيبك أو شركة التأمين الخاصة بك للحصول على توصية ، أو اتصل بالرقم 1-800-QUIT-NOW (الخط الساخن للإقلاع عن التدخين التابع للمعهد الوطني للسرطان) للحصول على المشورة بشأن العثور على معالج في منطقتك.